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有氧運動增重效果好嗎?

學(xué)人智庫 時間:2018-01-10 我要投稿
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對于一些身材比較瘦小而且體重比較輕營養(yǎng)不良的人來說,除了進行營養(yǎng)的補充,還可以進行一些運動來增強體質(zhì)促進食欲,由于有氧運動在今年來逐漸流行,因此有越來越多人加入練習(xí),那么對于那些身材比較瘦小,想要增重的人來說做有氧運動可以嗎,有氧運動可以增重嗎。

想增重別做太多的有氧運動,應(yīng)該多做些無氧運動。有氧運動是種消耗肌肉,脂肪的運動。葡萄糖水應(yīng)該運動之后食用。

從以下四點做著試試看

1.運動

A.合理的運動

排骨男應(yīng)以中等運動量為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的60%至80%)為佳。

時間安排可每周練3次(隔天1次),每次建議不要超過1小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。

一般情況下,每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次,如果每組次數(shù)達不到8次,可適當減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,“超量恢復(fù)”明顯,鍛煉效果極佳。

B.鍛煉要有重點和針對性

經(jīng)過2至3個月鍛煉后,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應(yīng)重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌

、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調(diào)整。

另外,同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下,練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次。

此外,鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛煉效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發(fā)生顯著的變化。

C.少練耐力性運動

排骨男進行健美鍛煉時,最好少參加其它運動項目的鍛煉,特別是耐力性項目的運動,如長跑、以及很多球類運動(常見的足籃排三大球、以及羽毛球網(wǎng)球等)等。因為這些運動消耗能量較多,不利于肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。

2.休息

充足的休息時間有利于提高機體的功能;休息時間建議保證在8~9小時。

3.營養(yǎng)

建議少食多餐。在飯后適當?shù)慕o自己添加一些零食。比如說一個紅薯,或者泡杯增肌粉等。

排骨男大多還存在飲食結(jié)構(gòu)上的問題,建議吃增肌粉,這一點對于瘦弱型似乎是更重要的。

增肌粉主要含有碳水化合物,蛋白質(zhì)。研究表明碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例為7:3的時候才能發(fā)揮它的最大作用,保證增加的事肌肉。因為蛋白質(zhì)只有在體內(nèi)能量充足的情況下才能發(fā)揮它最大的效果。吉福樂思(Gflex)Gainer增肌粉理由很簡單,采用最高級的水解乳清蛋白(WPH)作為蛋白質(zhì)的原料,添加了一些有利于肌肉生長的成分(BCAAs,谷氨酰胺,多種維他命,礦物質(zhì));得到了韓國食藥局嚴格的認證與批準,以高質(zhì)量,低價格在韓國贏得廣大人們的喜愛。它不僅吸收好,還提供我們?nèi)梭w多余的能量,以及運動之后合成蛋白所需的能量和蛋白質(zhì)。

因此從上面可以看出,想要增重的話,應(yīng)該要進行一些無氧運動。還有多補充一些營養(yǎng)和蛋白質(zhì),要注意均衡飲食。同時也要多做一些運動來增強體質(zhì)。在做運動的時候在注意長期的堅持,不要半途而廢。