仰臥起坐是否只能減肚子嗎

對仰臥起坐是很多人不陌生的，在進行這樣運動的時候，要先對它各方面進行了解，這樣在運動的時候，才會知道該如何做最佳，仰臥起坐看似比較簡單，但也是要掌握一些技巧，這樣使得對身體各方面有幫助，那仰臥起坐只能減肚子嗎，是很多人不了解的，下面就詳細介紹下。

仰臥起坐只能減肚子嗎：

不是，它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，不容易松弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個小時的單純跑步(或者其他有氧運動)，改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓(xùn)練20分鐘+拉伸放松的組合。減肥效果會更完美。

一般人練習(xí)仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實不然，肌肉訓(xùn)練要緩速，如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習(xí)30個左右即可。

鍛煉腹肌的仰臥起坐

仰臥起坐也分很多種，有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側(cè)只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐);仰臥起坐基本是是屬于無氧運動，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復(fù)鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。

皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開始鍛煉腹部可能會讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：

如果希望無氧運動減掉皮下脂肪：主修高強度的大腿，上肢和背部肌肉訓(xùn)練，這樣鍛煉之后，身體在修復(fù)過程中會消耗掉除去靜態(tài)代謝之外大量的熱量(前提是你攝入的營養(yǎng)要足夠)。

在對仰臥起坐只能減肚子嗎認識后，選擇仰臥起坐減肚子的話，對這樣運動都是要長時間進行，短時間的做法，對肚子問題緩解沒有任何幫助的，而且進行運動過程中，對不懂的地方也是要進行詢問，使得不會出現(xiàn)錯誤現(xiàn)象。

【仰臥起坐是否只能減肚子嗎】相關(guān)文章：

仰臥起坐能減肚子嗎08-03

做仰臥起坐能減肚子嗎11-15

女人做仰臥起坐能減肚子嗎10-22

仰臥起坐是否可以瘦肚子嗎？10-20

仰臥起坐能減肚子嗎？仰臥起坐的最佳時間06-15

做仰臥起坐能減肚子上的贅肉嗎09-06

做仰臥起坐能減肚子的肉可以嗎10-19

每天晚上做仰臥起坐能減肚子嗎07-25

做仰臥起坐能減大肚子可以嗎10-30

仰臥起坐能減脂嗎？09-08