o型腿矯正方法 告別O型腿就這么簡(jiǎn)單

雖然韓劇中的長(zhǎng)腿歐巴非常多，但是腿部線(xiàn)條的魅力對(duì)女性是同樣重要的哦！許多的女人都是O型腿，你們知道o型腿要怎么治療嗎，o型腿怎么矯正最有效呢？今天就給大家介紹一下具體的o型腿矯正方法，看看你們平時(shí)都做對(duì)了嗎？

如何矯正O型腿？4種O型腿矯正方法

為什么腿型會(huì)變O型

1、小腿肌肉外擴(kuò)

O型腿的人，平時(shí)站立和走路時(shí)，都是腿外側(cè)肌肉用力，內(nèi)側(cè)用不上力。因此腿部肌肉發(fā)育不勻稱(chēng)，往往外側(cè)肌肉多，內(nèi)側(cè)肌肉少。這樣，形成的腿部肌肉輪廓線(xiàn)就是彎曲的，給人的感覺(jué)就是骨頭彎曲了。其實(shí)并不全部是骨頭彎了，只有少數(shù)是真正骨頭彎了。

2、骨頭彎了

只有少數(shù)人的O型腿屬于這一類(lèi)，主要是因?yàn)樵谏�長(zhǎng)發(fā)育期的時(shí)候身體的營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有跟上或者是走姿坐姿不當(dāng)引起的，如果想判斷骨頭是否彎了，最直接的方法是拍X線(xiàn)正位片。

自檢：你是O型腿嗎？

站在鏡子前時(shí)注意一下，在自然的站姿中，你的膝蓋能否靠攏。

如果你的膝蓋能自然靠攏，那么恭喜你，你有令人羨慕的美腿，因?yàn)槟愕耐刃筒⒉皇荗型腿：如果用力夾緊才可以并攏膝蓋者，也很欣慰，你只是中輕度的有O型腿，這時(shí)可以經(jīng)常練習(xí)兩腳并攏動(dòng)作來(lái)改善。

如果你的膝蓋用力夾緊也靠不攏，那么你就是重度的O腿型，這對(duì)整體的完美身材有很大的影響，就需要花心思去矯正啦。

判斷自己的O型腿是否嚴(yán)重，也可以用一把尺子量一量：常態(tài)膝距在3厘米以下，為輕度。常態(tài)膝距在3-10厘米之間的為中度。常態(tài)膝距大于10厘米的屬重度。

tips：常態(tài)膝距就是自然站立，不用刻意夾緊時(shí)雙膝之間的距離。

視覺(jué)上，O型腿的人往往看著會(huì)比正常狀態(tài)還要腿短。因此，O型腿矯正后，不僅可以真正增加身高，增加腿長(zhǎng)，在視覺(jué)上更可以增加腿的比例呢。如果你的O型腿沒(méi)有嚴(yán)重到影響健康，例如引發(fā)關(guān)節(jié)炎等，那么是可以嘗試居家自行矯正的。

下面我們就給你推薦一些矯正的好方法吧：

1、調(diào)整走姿

O型腿的人走路多為外八字，即行走的時(shí)候，雙足尖向外分，在行走的時(shí)候，腿部會(huì)向外用力，膝關(guān)節(jié)受到向外分的力，久而久之，站立的時(shí)候膝關(guān)節(jié)就會(huì)無(wú)法并攏，變成O型腿。所以要先調(diào)整走姿，學(xué)會(huì)重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿應(yīng)當(dāng)身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。

剛開(kāi)始調(diào)整時(shí)可能覺(jué)得很別扭，有種不會(huì)走路的感覺(jué)，時(shí)間長(zhǎng)了就自然了。

2、一有空就記得做夾緊動(dòng)作

無(wú)論是等公車(chē)，還是辦公室里、看電視時(shí)，都要時(shí)時(shí)記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時(shí)間長(zhǎng)了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。

3、蹲起矯正法 鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉

雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙足稍?xún)?nèi)扣，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立的動(dòng)作，不需要完全蹲下去即可。20次一組，每天做2～4組。堅(jiān)持一個(gè)月，會(huì)看到效果的。

4、纏繃帶矯正法

如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉(zhuǎn)的O型腿(走路容易外八字)、因?yàn)閺澢�的程度較嚴(yán)重。所以除了做夾緊運(yùn)動(dòng)外，最好多操作捆綁法矯正。

準(zhǔn)備具有彈性的橡皮帶，或是布制的長(zhǎng)型帶子，均勻地纏繞雙腿來(lái)幫助雙腿夾緊。

1)先坐在椅子上，將兩腿并攏。在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡皮帶。

2)如果所使用的捆綁物不是具有彈力的橡皮帶。在捆綁之前，先在腳跟內(nèi)側(cè)和膝蓋內(nèi)側(cè)各墊上一條毛巾，避免疼痛。第一次捆綁時(shí)，不要過(guò)緊。

3)捆綁后站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘后即可。如果站立時(shí)會(huì)疼痛或是腳麻，就是捆綁得過(guò)緊，此時(shí)要拆開(kāi)重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。

4)也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下。站起的重復(fù)動(dòng)作，每次約15分鐘。

如何預(yù)防O型腿

1、O型腿的預(yù)防方法之活膝：一腿支撐體重，另一腿抬起，膝關(guān)節(jié)放松，抖動(dòng)小腿不少于十六次。

2、靠膝：并足自然直立，檢查兩膝處能否相貼，O型腿的預(yù)防方法是如不能相貼，收縮腿部肌肉使之相貼。

3、壓膝：直腿向側(cè)方伸出，以腳掌內(nèi)側(cè)著地，另腿微屈支撐體重，與受壓腿同側(cè)手壓膝關(guān)節(jié)外緣向內(nèi)下若干次(不少于十六次)，兩腿交替進(jìn)行。這是O型腿的預(yù)防方法之一。

如何矯正O型腿的方法

1、直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運(yùn)動(dòng)，做 20～3O次。

2、彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，做20 ～30次。

3、兩腳開(kāi)立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí)，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

4、兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋 運(yùn)動(dòng);再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，各做20～30次。

5、坐在椅子上，盡力用小腿夾住書(shū)，堅(jiān)持一定時(shí)間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

6、跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動(dòng)，腰部隨之也逐漸直起來(lái)。做15～20次。

7、下蹲，雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開(kāi) 15— 20厘米，腳尖略微向外，吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時(shí)慢慢打開(kāi)雙膝，伸直站立，重復(fù) 10次。下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏，對(duì)于矯正 O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會(huì)更好。

結(jié)語(yǔ)：腿是我們行走的重要器官，很多的女人都想要改變自己o型腿的狀況，但是一直找不到很好的方法！希望上述介紹的這些矯正o型腿的方法，能夠幫助大家哦，平時(shí)要記得練習(xí)哦！

【o型腿矯正方法 告別O型腿就這么簡(jiǎn)單】相關(guān)文章：

矯正o型腿的方法有哪些10-23

o型腿的形成原因是什么？o型腿怎么矯正08-23

o型腿矯正手術(shù)需要注意什么07-03

輕微o型腿怎么糾正呢09-06

o型腿綁腿的方法10-22

什么是標(biāo)準(zhǔn)腿型 睡前瘦腿方法小妙招09-25

a型血與o型血的血型知識(shí)09-29

o型血女生的性格10-06

o型血男生的性格08-09

小腿腿型不好看的調(diào)整方法08-10