秀完美腹肌 腹肌怎么練最有效？

完美的腹肌對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，是夢(mèng)寐以求的。腹肌不僅是性感的表現(xiàn)，也是健康的象征。那么，男人如何在最快的時(shí)間內(nèi)鍛煉出腹肌呢？下面這些方法，不妨多學(xué)習(xí)！

1、一定是要跑步，每日慢跑配合沖刺40分鐘以上。

2、沒(méi)有條件或者不愿意出門(mén)，可以原地跑45分鐘以上。

3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個(gè)切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒(méi)有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時(shí)間。鄭秀文每天跑步2個(gè)小時(shí)，還有很多明星，都是每日跑步的！

4.腹肌的鍛煉時(shí)一定要配合有氧的運(yùn)動(dòng)，最好的是游泳，其次是慢跑。過(guò)多的仰臥起坐會(huì)讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什么。

5.檸檬水。喝檸檬水可以幫助我們排除體內(nèi)的毒素，包括各個(gè)臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，并且有效的減少體內(nèi)的油脂，抑制脂肪的堆積。專(zhuān)家解釋?zhuān)�飯前或者飯后喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們?nèi)�身充滿(mǎn)活力，加強(qiáng)身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專(zhuān)家建議，腹肌運(yùn)動(dòng)加上檸檬水，塑造腹肌效果會(huì)更快。

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