女生啞鈴多重比較合適

很多男性特別喜歡用啞鈴來(lái)給自己鍛煉身體，但是現(xiàn)在很多女性也特別喜歡用啞鈴來(lái)鍛煉身體，啞鈴有大的，也有小的，滿(mǎn)足很多人，但是女性的力氣比較沒(méi)有男性的力氣大，所以說(shuō)在選擇啞鈴的時(shí)候很多女性如果選擇太重的話鍛煉起來(lái)就會(huì)很吃力，并且也沒(méi)有什么效果，那么女生到底選擇多重的啞鈴才是最合適的？

很多人都問(wèn)過(guò)這個(gè)問(wèn)題，遺憾的是，還沒(méi)有100%完全準(zhǔn)確的、科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)答案。盡管如此，我還是可以提供幾個(gè)方法幫助你估算一般力量：(如下)

(1)、首先確定最大的負(fù)重量，每只手逐次各加1 – 2千克，直到恰好能完成一次動(dòng)作，此時(shí)的重量就是最大負(fù)重，應(yīng)重復(fù)三次確定�？梢栽谧畲筘�(fù)重的40 – 55%的范圍內(nèi)選取練習(xí)的重量。例如你一大負(fù)重為10千克，那么練習(xí)中可以用4千克做標(biāo)準(zhǔn)，即10 × .04 = 4千克。一般而言，低重量做的次數(shù)多些，高重量練習(xí)則相應(yīng)的降低次數(shù)。等;

(2)、另外一種方法是，以你恰好能做20次動(dòng)作的重量作為開(kāi)端，當(dāng)然這個(gè)重量也是逐漸試出來(lái)的。等;

根據(jù)自身情況，健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見(jiàn)，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。

不過(guò)建議您不用長(zhǎng)期舉啞鈴。這樣會(huì)練出肌肉哦。到時(shí)候得不償失。還得去弄掉肌肉。而且不鍛煉會(huì)反彈。建議您練練瑜伽。修身養(yǎng)性，很不錯(cuò)，或者跑步。希望能幫到您。

女性確實(shí)是不適合用啞鈴來(lái)鍛煉，所以說(shuō)在選擇的時(shí)候一定不能超量，超量之后女性的手臂鍛煉出來(lái)肌肉的話就不好看了，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)肌肉是展示魅力的地方，但是對(duì)于一個(gè)女性來(lái)說(shuō)，如果鍛煉出來(lái)肌肉的話就會(huì)感覺(jué)這個(gè)女生不溫柔，好像是個(gè)女漢子，所以建議改用其他的方式來(lái)給自己鍛煉。

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