怎么才能瘦

隨著人們飲食結(jié)構(gòu)的改變，飲食水平比以前大幅提高了，也使得人們的體重普遍偏高，近些年，隨著養(yǎng)生理念的深入人心，人們體會到了體重超標的危害性，不但影響了外在的形象，而且還會給各個臟器帶來很大的負擔(dān)，因此怎么才能瘦變成一個共同討論的問題。面對身上的贅肉，減肥是刻不容緩的。

目前，減肥的方法有很多種，藥物減肥法是最早期的減肥方法，對人體有一定的危害性。后來又產(chǎn)生了穴位按摩法、針灸減肥法、運動減肥法等等多種減肥的方法，那么怎么才能瘦呢？哪一種方法更適合自己呢？下邊為大家介紹一種方法。

第一。每頓飯前飲一杯水或者自制的果汁——特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳肴吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。“適當(dāng)?shù)娘嬎�是減肥成功的關(guān)鍵�！睜I養(yǎng)學(xué)專家如此說。

第二。聰明地吃，但并不是少吃。使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什么幫助。因為你進食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少，導(dǎo)致減肥失敗。正確的減肥方案應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應(yīng)吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動。“纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數(shù)纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助�！睜I養(yǎng)學(xué)專家榮瑞·梅爾說。

第三。采用蛋白質(zhì)加纖維早餐減肥法。每天早餐吃蛋白質(zhì)粉加纖維康纖維酥，然后再加牛奶和雞蛋，這樣可以使你的血糖保持穩(wěn)定，還能使你的食欲不致過于旺盛�？杀苊庥捎陴囸I而進食過量。

第四。開始準備一個飲食與運動的日記本，記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病，以便今后改正。

第五。在超市購物時，要認真查看食品上的標簽，當(dāng)你仔細看標簽，你也許會發(fā)現(xiàn)，這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應(yīng)特別注意。此外，也應(yīng)注意食品中標出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數(shù)量應(yīng)少于30%。

第六。實行喝湯減肥法。在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因為湯會使你產(chǎn)生飽感又不會發(fā)胖，且營養(yǎng)豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果。

第七。在你的冰箱里備足蔬菜類的健康食品。在你還不餓時事先預(yù)備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干凈，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。

第八。采用慢食進餐減肥法。每次進餐時，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢咽有助于減肥。第九。不要因為自己的減肥速度過慢而失望。你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛。

以上介紹了一種怎么才能瘦的減肥方法，并不是單純的節(jié)食和運動，這種減肥方法不用受太大的罪，不過要把細心放在首位。減肥是一個循序漸進的過程，不要急于求成，那種單純的節(jié)食減肥會損傷胃腸功能的，對身體是不利的。通過以上的減肥方法，可以減掉贅肉，而且依然可以保持良好的氣色。

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