運(yùn)動完酸痛要怎么辦？

我們都知道：多做運(yùn)動是一件好事，它不僅能夠鍛煉身體，更能在運(yùn)動過程中能夠舒展我們的心情，有益身心�？砷L時(shí)間運(yùn)動下來一些人就會出現(xiàn)渾身酸痛的情況，這是由于大家在鍛煉過程中會產(chǎn)生乳酸，若運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸大于自身消耗乳酸的時(shí)候，就會出現(xiàn)渾身酸痛。而這個(gè)問題困擾著許多人。運(yùn)動完渾身酸痛該怎么辦呢？下面小編來為你解答。

一、休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

二、伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

三、按摩

對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

四、熱敷

是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

五、口服維生素C和E

有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

以上就是小編為你找到的解決運(yùn)動完之后渾身酸痛的方法。不僅可以使用以上的方法來使肌肉酸痛得到一個(gè)很好的舒緩，也可以在運(yùn)動過后洗個(gè)熱水澡，讓全身徹底得到個(gè)放松。同時(shí)也要掌握一個(gè)有效的方法來運(yùn)動，這樣肌肉酸痛的問題也就不復(fù)存在了。

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