憂郁焦慮癥怎么治療？

焦慮癥和憂郁癥是我們生活當(dāng)中比較常見的心理疾病，面對這樣的疾病很多的朋友都會無可奈何，這是由于我們社會節(jié)奏比較快，工作的壓力也會越來越大，人們就很容易患上焦慮癥這樣的心理疾病，在這個時候我們應(yīng)該要怎么樣才能有效的治療焦慮癥呢？想來就看一下小編整理的一些治療焦慮癥的方法。

絕對安靜

計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。絕對安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī)，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時遠(yuǎn)離憂慮。噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

冥想

現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。

充足的睡眠

睡眠不足會導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會阻礙睡眠。尤其當(dāng)你感到煩躁不安時，試著制定一個7-9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

當(dāng)感覺到自己的情緒有些低落的時候，應(yīng)該迅速的調(diào)整好自己的心態(tài)，然后笑一笑，這樣可以緩解憂郁和焦慮的一些情緒，如果實(shí)在是笑不出來，那么也可以在網(wǎng)上看一些搞笑的段子，這樣就可以平復(fù)緊張的神經(jīng)，對于治療焦慮癥會有非常大的幫助。

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