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男性肌肉鍛煉方法有哪些
男性朋友們之所以會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況就是由于平常的時(shí)候缺乏運(yùn)動(dòng)，但是很多人都還沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)，總是感覺(jué)到自己肥胖是由于平常的時(shí)候吃的飯?zhí)喽鸬�，或者是�?jīng)常去吃甜食，但其實(shí)這是一部分的原因存在，最主要的還是要學(xué)會(huì)去運(yùn)用鍛煉減肥的，這也算是現(xiàn)在最常見(jiàn)的一種減肥方式，也是最有效果的，只要是自己堅(jiān)持每天鍛煉的話不光可以減肥，還可以練出來(lái)肌肉。
項(xiàng)目一：臥推
讓你擁有完美的：胸肌。
需要苦練：約兩周。
練完之后可以這樣炫耀：在海邊裸上半身曬太陽(yáng)。
這個(gè)項(xiàng)目可以：讓你的胸肌厚實(shí)又有線條。每次鍛鍊時(shí)盡量挑你能力所及的重量做3~4組，每組5~8下。
項(xiàng)目二：彎舉
讓你擁有完美的：二頭肌。
需要苦練：約一周(在體脂肪本身就低的情況下)。
練完之后可以這樣炫耀：在沙灘酒吧拿一杯酒，露出你的完美二頭肌。
這個(gè)項(xiàng)目可以：讓你的手腕比一般人更大更寬。每次鍛鍊時(shí)盡量挑你能力所及的重量做2~3組，每組8~12下。
項(xiàng)目三：仰臥頭后伸肘
讓你擁有完美的：馬蹄形三頭肌。
需要苦練：約一周(在體脂肪本身就低的情況下)。
練完之后可以這樣炫耀：在海邊舉起一棵排球。
這個(gè)項(xiàng)目可以：鍛煉手臂上的三頭肌，讓你看起來(lái)更有殺傷力，在鍛煉的時(shí)候用力所能及的重量做兩三組，每組12次，中間休息30秒左右即可。
大部分男性朋友們想要去健身房鍛煉肌肉的，因?yàn)橹挥薪∩矸坎鸥拥娜菀鬃屓藗儓?jiān)持下來(lái)，不會(huì)輕易的去放棄運(yùn)動(dòng)，而且健身房里面有很多的健身器械，不過(guò)男性朋友們基本上都是會(huì)選擇啞鈴的鍛煉方式，正是因?yàn)檫@種方式是可以鍛煉手臂的肌肉，還可以鍛煉自己胸部的肌肉，使得自己的身體更加好。
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