晚上九點鐘出去跑步有好處嗎？

現(xiàn)在人的生活節(jié)奏非常的快，白天往往沒有很多的時間來鍛煉。所以現(xiàn)在的人們都喜歡在晚上去進(jìn)行鍛煉，比如說在晚上9點多鐘進(jìn)行跑步運(yùn)動，但是也有很多人不知道晚上9點鐘跑步有沒有好處？大家都知道晚上是用來休息和放松的時間，所以下面將帶大家去了解一下晚上9點跑步的利弊。

晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點前上床睡覺。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。所以，晚上9點后最好避免過于興奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關(guān)掉，會導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢，第二天起床后會感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于睡眠。

別做劇烈運(yùn)動。

適度運(yùn)動有助于睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來養(yǎng)生保健，尤其適合中老年人。搓腰是一項不錯的運(yùn)動，先把雙手掌心相對，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部，直至發(fā)熱，可以促進(jìn)睡眠，具有養(yǎng)生保健的功能。

上面的文章里為大家較為詳細(xì)的解釋了晚上進(jìn)行各種鍛煉的利弊，由于晚上是我們大家應(yīng)該休息的時間，所以是不適宜做一些比較劇烈的運(yùn)動的，晚上九點屬于人類進(jìn)行休息的過度時間，所以最好還是不要進(jìn)行跑步之類的運(yùn)動，以免影響睡眠質(zhì)量。

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