每個(gè)月總有那么幾天，是女性朋友最為困擾的日子。當(dāng)月經(jīng)來(lái)潮的時(shí)候，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，是有很多禁忌需要注意的。那么，瑜伽作為一種有效維持身材的運(yùn)動(dòng)，在經(jīng)期的時(shí)候是否可以進(jìn)行練習(xí)呢？當(dāng)例假來(lái)了能練瑜伽嗎？下面便一起來(lái)看一下這篇文章，了解一下這些問(wèn)題吧。

瑜伽里有許多姿勢(shì)可以有效減輕經(jīng)期的疼痛現(xiàn)象，消除緊張感，使女性在經(jīng)期身體更舒適，精神更愉悅，心態(tài)更平和，還可以增強(qiáng)身體的抵抗力，而且可延緩更年期的到來(lái)，益處非常多。建議女士經(jīng)期沒(méi)有特殊情況，應(yīng)該做一些簡(jiǎn)單舒緩的動(dòng)作(但需要注意的是：頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動(dòng)作嚴(yán)禁經(jīng)期練習(xí))。

一、彎腰伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時(shí)向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動(dòng)作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒;

二、新月式(單腿曲膝，另?xiàng)l腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。此動(dòng)作可以刺激盆腔器官，促進(jìn)血液循環(huán);

三、跨騎式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側(cè)分開(kāi)，吸氣時(shí)，脊柱向上伸展，同時(shí)手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動(dòng)作可以緩解盆腔充血，增進(jìn)盆腔器官的健康，還可以提高性功能;

四、駱駝式(雙膝跪墊子上，雙手托腰兩側(cè)，吸氣提胸，打開(kāi)雙肩，呼氣時(shí)將髖往前推，身體向后仰，手托腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適)。此動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)伸展和強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)，有益于女性生殖器官和性機(jī)能的失調(diào)和恢復(fù)、減緩身體的不適感。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作做完以后可能會(huì)有腰酸的感覺(jué)，這是因?yàn)榧怪鶑?qiáng)烈伸展引起的，每個(gè)人的身體情況不一樣，感覺(jué)也不一樣，所以做時(shí)保證不要超過(guò)身體的極限，每完成一個(gè)姿勢(shì)后應(yīng)將腰椎反方向伸展一下，以加強(qiáng)身體的平衡和放松，然后再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。

以上便是關(guān)于例假來(lái)了能練瑜伽嗎的介紹。瑜伽是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動(dòng)，所以在練習(xí)的時(shí)候，一定要掌握其相關(guān)的禁忌，并掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)等，這樣才能夠更好的將瑜伽的功效發(fā)揮到最好，有利于維持好的身材，這些都是需要女性朋友們注意的。