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體育鍛煉的原則和方法
體育鍛煉對我們來說是很重要的，現(xiàn)在的我們一般都是亞健康的身體，這和平時(shí)的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，今天我們就要提醒大家平時(shí)應(yīng)該多鍛煉，了解體育鍛煉的原則和方法。以下是小編收集整理的體育鍛煉的原則和方法，希望能夠幫助到大家。
體育鍛煉的原則
從實(shí)際出發(fā)的原則
從實(shí)際出發(fā)的原則是指鍛煉身體應(yīng)從個(gè)人的實(shí)際情況和外界環(huán)境條件的實(shí)際出發(fā)，確定鍛煉目的、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、合理地安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。這是增強(qiáng)身體素質(zhì)及提高運(yùn)動(dòng)水平必須遵循的原則。
(1)從自身的實(shí)際出發(fā)：由于性別、年齡、體質(zhì)和健康狀況的差異，體育鍛煉要從自己的實(shí)際情況出發(fā)，有目的地選擇和確定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、練習(xí)方法，合理地安排鍛煉的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在每次鍛煉前，都要評估自己當(dāng)時(shí)的健康狀況使運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的難度和強(qiáng)度不要超過自己身體的承受能力。違反人體發(fā)展這一基本規(guī)律，只能損害身體健康。
(2)從外界環(huán)境條件的實(shí)際出發(fā)：參加體育鍛煉時(shí)，一方面要根據(jù)自身的實(shí)際情況，另一方面還要從季節(jié)、氣候、場地、器材等外界條件的實(shí)際情況出發(fā)，按照科學(xué)鍛煉的方法，合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、練習(xí)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能收到良好的鍛煉效果。如冬季應(yīng)著重發(fā)展耐力和力量素質(zhì)，春秋兩季應(yīng)重點(diǎn)進(jìn)行技術(shù)性項(xiàng)目，在炎熱的夏天，游泳是比較理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但運(yùn)動(dòng)時(shí)不要在陽光下暴露太長時(shí)間。力量訓(xùn)練前，要仔細(xì)檢查器械，避免意外事故的發(fā)生。
循序漸進(jìn)原則
循序漸進(jìn)原則主要是指在安排鍛煉內(nèi)容、難度、時(shí)間及負(fù)荷等方面要根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律和超量負(fù)荷原理，有計(jì)劃、有步驟地逐步提高要求。使人體在不斷適應(yīng)的同時(shí)，體質(zhì)逐步得到增強(qiáng)。
(1)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的循序漸進(jìn)：進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，當(dāng)機(jī)體對一定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)之后，這種負(fù)荷對機(jī)體的刺激會(huì)變小，此時(shí)，可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)。讓機(jī)體產(chǎn)生新的適應(yīng)。但運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增加要由小到大，逐步提高。體育鍛煉的開始階段或中斷鍛煉后恢復(fù)鍛煉時(shí)，強(qiáng)度宜小、時(shí)間宜短，不要急于求成。
(2)練習(xí)內(nèi)容上的循序漸進(jìn)：練習(xí)內(nèi)容要由簡到繁，在動(dòng)作要求上應(yīng)由易到難，逐步加大難度。首先考慮簡單易行、容易收到鍛煉效果的項(xiàng)目和內(nèi)容。每次練習(xí)時(shí)，應(yīng)先從動(dòng)作簡單、強(qiáng)度不大的內(nèi)容開始練習(xí)，然后逐漸增加動(dòng)作難度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。體育鍛煉只有遵循人體生理、心理發(fā)展的基本規(guī)律，根據(jù)自己身體健康狀況，科學(xué)地安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及練習(xí)內(nèi)容，才能收到良好的鍛煉效果。
持之以恒原則
鍛煉身體要有連續(xù)性和系統(tǒng)性，只有經(jīng)常參加體育鍛煉，安排適合自己興趣、愛好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，科學(xué)地制定健身計(jì)劃，才能不斷有效地增強(qiáng)體質(zhì)�？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)表明：不經(jīng)常參加體育鍛煉或中斷體育鍛煉的人，會(huì)使原有身體機(jī)能、素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平明顯下降。中斷鍛煉身本時(shí)間越長，消失越明顯。
掌握一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)也需要持之以恒。人的大腦中有大量的神經(jīng)突觸，必須通過固定形式的重復(fù)練習(xí)對這些突觸連續(xù)進(jìn)行某種刺激，才能在大腦中形成一整套固定形式的反應(yīng)，即動(dòng)力定型。動(dòng)力定型建立后，運(yùn)動(dòng)者就能習(xí)慣性地、熟練地完成一整套練習(xí)。如果不能堅(jiān)持練習(xí)，已形成的條件反射就會(huì)因不能及時(shí)得到強(qiáng)化而慢慢消退，動(dòng)作記憶就不牢固。
體育鍛煉的原則和方法希望大家都能夠去認(rèn)真了解一下，看看自己的身體是不是常常會(huì)出現(xiàn)一些不舒服的現(xiàn)象，不是這疼，就是那疼，我們平時(shí)都需要多一些的鍛煉了，再不去好好的鍛煉，我們的身體就會(huì)出現(xiàn)一些疾病了，大家都要抽一些時(shí)間關(guān)心下自己的身體。
體育鍛煉的方法
1、反復(fù)鍛煉法
重復(fù)訓(xùn)練是在相對固定的條件下，例如50米加速4次、6次，每次運(yùn)行后1到2分鐘之間的間隔、以及每次運(yùn)行的速度和距離保持相同的重復(fù)訓(xùn)練的方法。該方法可用于提高下肢的速度，而且有助于提高下肢的強(qiáng)度。
2、負(fù)重鍛煉法
負(fù)重運(yùn)動(dòng)的方法是由負(fù)重物體進(jìn)行的體育鍛煉，即腰部、腿部和身體的其他部位以適當(dāng)?shù)闹亓坷壔蚍胖�。練�?xí)者應(yīng)根據(jù)一定的體重、時(shí)間、標(biāo)準(zhǔn)等要求進(jìn)行訓(xùn)練，以增強(qiáng)體質(zhì)。
3、循環(huán)鍛煉法
循環(huán)練習(xí)是指一組由不同動(dòng)作、不同效果訓(xùn)練方法和多個(gè)不同實(shí)踐點(diǎn)組成的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。通過訓(xùn)練，將具有不同功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，達(dá)到促進(jìn)人體全面發(fā)展的目的，形成系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方法，使全身鍛煉。這種訓(xùn)練可以達(dá)到全身活動(dòng)的效果。
4、間歇鍛煉法
間歇運(yùn)動(dòng)方法是指一種常見的運(yùn)動(dòng)方法，以在每次需要花費(fèi)一定的時(shí)間來減少鍛煉的量，或減少鍛煉負(fù)荷時(shí)，提高鍛煉的效果。
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