運動前準備運動有哪些

眾所周知，在運動前，我們都會做一些準備運動，尤其是在我們學生時代，一上體育課，體育老師都會帶我們做一些準備運動，有伸展運動，還有蹲下起立等，都是為我們高強度的運動做準備，那么運動前準備運動有哪些呢？

運動前所做的各種動作練習，目的是使身體從安靜狀態(tài)過度到運動狀態(tài)，作好生理機能上的準備。一是活動各關(guān)節(jié)、肌群，提高體溫、增加運動系統(tǒng)的彈性和活動范圍，以適應將要進行的運動。一般需要準備5~10分鐘，可以慢跑或原地做伸展、蹲屈等肢體、關(guān)節(jié)柔韌性練習。

有氧運動開始 這是整個運動的核心。運動必須達到靶心率的要求，使心率在靶區(qū)域內(nèi)，即有效的心率范圍內(nèi)。所謂量，就是時間不少于20分鐘內(nèi)的、心率在靶心率水平的水平的耐力運動，每周至少堅持3次以上。

放松整理運動 是指運動結(jié)束時，不要馬上停下來，做一些輕松的活動，目的是使身體由劇烈的運動狀態(tài)逐步過度到相對安靜的狀態(tài)。經(jīng)過比較劇烈的低、中強度20~30分鐘耐力運動后，如果突然停止運動或坐、躺下來，對身體都是十分有害的。因為肌肉突然停止運動，會妨礙血液回流到心臟，進而造成大腦缺血，引起頭暈等癥狀。正確的做法是逐漸放慢所做的運動的速度，繼續(xù)運動3~5分鐘讓心率慢慢降下來，整個過程需要40~50分鐘。

通過以上介紹，我們也都知道了運動前準備運動有哪些，只要按照步驟一步一步做準備運動，才能保持我們身體在高強度運動的時候，狀態(tài)保持最佳，這樣也才能避免在運動中拉傷肌肉，或者是崴了腳等狀況出現(xiàn)。

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