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普拉提適合每天做么
導(dǎo)語(yǔ)："普拉提"(或稱(chēng)"普拉提技術(shù)")，是以德國(guó)人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運(yùn)動(dòng)方式和技能。普拉提適合每天做嗎?下面請(qǐng)閱讀文章吧!
普拉提適合每天做么
1、普拉提適合每天做么
初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜,每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自身情況而定。
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)最好不要進(jìn)食,普拉提的大部分動(dòng)作都需要腹部肌肉主動(dòng)發(fā)力,或起穩(wěn)定作用,或協(xié)助參與動(dòng)作的完成。如果運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽,會(huì)影響腹部肌群得運(yùn)動(dòng)能力,甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺(jué)。普拉提中有許多滾動(dòng)或腿部抬高得動(dòng)作,飽腹會(huì)非常不適。
練習(xí)后的2小時(shí)內(nèi),也最好不要進(jìn)食。不論哪種運(yùn)動(dòng),練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時(shí)快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)吃很多東西,會(huì)導(dǎo)致體重不降反增。
2、普拉提的起源
普拉提(Pilates)是1926年創(chuàng)立并推廣的一種運(yùn)動(dòng)健身體系——一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槲鞣饺艘幌蜃⒅厣眢w肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練,例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練,而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練,如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化,兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。最初普拉提只運(yùn)用于兩大領(lǐng)域,即專(zhuān)業(yè)舞蹈團(tuán)體進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練和醫(yī)療康復(fù)機(jī)構(gòu)病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復(fù)。
普拉提最初起源于一種醫(yī)療保健操,對(duì)一些病人如脊柱傷者進(jìn)行身體恢復(fù)時(shí)做的,因?yàn)樗麄儎傞_(kāi)始時(shí)不能做大動(dòng)作,只能通過(guò)較舒緩的鍛煉來(lái)加強(qiáng)肌肉鍛煉,以保護(hù)受過(guò)傷的筋骨。它是一種目前比較流行的健身方式,對(duì)腰腹和脊椎的鍛煉很有效,特別適合像那些老老坐辦公桌、電腦桌前的人。
3、普拉提主要功效
普拉提訓(xùn)練法是由德國(guó)人約瑟夫?普拉提創(chuàng)立的,這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣,讓身體更為協(xié)調(diào)平衡。同時(shí),對(duì)于一般運(yùn)動(dòng)難以鍛煉到的地方以及對(duì)久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不適等問(wèn)題,都可以通過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。普拉提運(yùn)動(dòng)能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線,在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能,增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。
普拉提動(dòng)作緩慢,每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸協(xié)調(diào),特別適合缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習(xí)。
還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問(wèn)題而開(kāi)設(shè)的私人訓(xùn)練課程。現(xiàn)在很多專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。由于普拉提運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸,對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助,所以也更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。
普拉提的好處
1、物理治療療程
普拉提需要每周做3次普拉提就可以達(dá)到鍛煉效果,但是必須要持之以恒。
2、提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進(jìn)的情感的健康。平緩的,穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長(zhǎng)和加強(qiáng)肌肉的時(shí)候,可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn),掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力,將會(huì)得到身心的健康。
3、更好的平衡性和協(xié)調(diào)力
在四五十的時(shí)候,人們平衡性會(huì)因?yàn)榧∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過(guò)穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過(guò)程。普拉提會(huì)運(yùn)動(dòng)到有助于保持身體穩(wěn)定性的細(xì)微的,深處的肌肉,同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。
4、減少疼痛和僵硬
恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的,因?yàn)樗ㄟ^(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加身體的柔韌性,減少疼痛和疲勞。拉伸會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱,它們可以讓肌肉健康,將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生,可以讓您的腿,背,頸和肩膀的肌肉放松,緩解疼痛感和緊繃感。
普拉提減肥法
動(dòng)作一:身體平躺,雙腿彎曲并微微分開(kāi)。雙臂著地,手心向下。吸氣,吐氣時(shí),收縮肋骨及腹部,骨盤(pán)慢慢離地,直到肩膀與膝蓋成一直線。吸氣,骨盤(pán)不動(dòng),左腳掌向前伸直。吐氣,左腿離地向上伸直,腳掌勾起。盡量維持骨盤(pán)穩(wěn)定。左腿伸直放下,然后再抬起,重復(fù)4、5次以后,將左腿彎曲收回,身體著地休息,再換腿練習(xí)。
動(dòng)作二:坐在墊子上,上身保持正直,雙手撐在臀部?jī)蓚?cè),雙腳打直伸展,腳尖上翹。腿伸展約與肩同寬。雙肩放松。吸氣,雙臂放在雙腿之間的墊子上。吐氣,雙手沿著地面向前伸直到自己的極限。保持姿勢(shì)15秒后,回歸起始動(dòng)作。
動(dòng)作三:坐在墊子上,兩腿分開(kāi)與肩同寬,背挺直,兩手往身體兩側(cè)張開(kāi)。吸氣的同時(shí),上半身左轉(zhuǎn),手臂保持高度,掌心向下。呼氣,上半身俯身向下,讓右手掌觸碰左腳。回到起始動(dòng)作,然后換右邊再做一次,一共重復(fù)做3次即可。
拓展：普拉提有什么好處
近幾年，一項(xiàng)很時(shí)髦的運(yùn)動(dòng)走進(jìn)了我們的生活，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是普拉提。普安提不像快跑那樣激烈，是一項(xiàng)依靠靜力的健身運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作優(yōu)美平緩，既能向瑜伽一樣增強(qiáng)身體的柔韌性，又能強(qiáng)健肌肉，針對(duì)性地鍛煉人身體的各個(gè)部分。是一種融合芭蕾舞、太極拳、形體舞、瑜伽的理念和個(gè)性化教學(xué)內(nèi)容于一身的運(yùn)動(dòng)，而且普拉提不受地域的限制，不受天氣的影響，因此廣受人們的歡迎與喜愛(ài)。那么普拉提到底有什么好處呢?
一、緩解肌肉緊張，改善身體機(jī)能
普拉提能夠有效緩解肌肉緊張，長(zhǎng)時(shí)間的久坐會(huì)使肌肉力量逐漸減弱，進(jìn)而使體態(tài)變形，又容易產(chǎn)生腰酸背痛的感覺(jué)。普拉提可以重新分布身體的壓力，拉伸肌肉，緩解其緊張狀態(tài)并鍛煉肌肉的耐力，做完以后，身體就好像深層按摩過(guò)一樣舒服�，F(xiàn)代很多人都處于亞健康狀態(tài)。普拉提可以改善便秘、脫發(fā)、水腫、皮膚松弛等亞健康狀態(tài)，另外對(duì)于過(guò)勞死、中風(fēng)、糖尿病、不育癥、冠心病、前列腺疾病、癌癥、性功能障礙、等也有一定的輔助效果。
二、有效塑形
不良的體態(tài)也會(huì)給人帶來(lái)精神壓力。普拉提在鍛煉的同時(shí)，針對(duì)容易發(fā)胖的部位進(jìn)行鍛煉，例如手臂、腰部、腹部、背部、側(cè)腰部等地方，重塑身體的肌肉和線條，“啤酒肚”逐漸小了，水桶腰不見(jiàn)了，人也會(huì)變得更有自信。
三、減少疼痛感
做普拉提能有效減少關(guān)節(jié)炎的痛苦。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的，因?yàn)樗ㄟ^(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加你的柔韌性，減少你的疼痛和疲勞。拉伸會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向你的肌肉和腱，它們可以讓你的肌肉恢復(fù)正常工作狀態(tài)，將你的受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生，可以讓你的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。
四、提高平衡性和協(xié)調(diào)力
人在四五十的時(shí)候，平衡性會(huì)因?yàn)槟愕募∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過(guò)穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過(guò)程。普拉提會(huì)穩(wěn)定身體深處的肌肉，同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。
五、舒緩緊張心情，提高活力
普拉提可以促進(jìn)你的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓你的心靈平靜，緩解你的精神緊張。在你拉長(zhǎng)和加強(qiáng)你的肌肉的時(shí)候，可以幫你的促進(jìn)你的循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除你的緊張情緒。每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)讓你感到平靜，協(xié)調(diào)和有活力。把注意力集中在趕走你的壓力，你將會(huì)得到身心的健康。
普拉提的動(dòng)作大多很簡(jiǎn)單，但必須要做到位，堅(jiān)持住才能看見(jiàn)效果。如果你也是每日久坐，因?yàn)闂l件限制或者時(shí)間沒(méi)保證而無(wú)法從事體育鍛煉，那就學(xué)學(xué)普拉提吧，因?yàn)閷?duì)身體真的是好處多多。但普拉提并非人人都適合，它雖然沒(méi)有年齡和性別限制，但是對(duì)于老年人、孕婦等特殊人群，一定要在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。普拉提運(yùn)動(dòng)必須根據(jù)自身的身體感受來(lái)決定，每次鍛煉前后的四十五分鐘都不要進(jìn)食。
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