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戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
戶外運(yùn)動(dòng)讓人們回歸自然。在大自然中走出快樂，走出健康，走出幸福。它讓行者的身體更加健壯，心情更加愉快，意志更加堅(jiān)強(qiáng)。以下內(nèi)容是大學(xué)網(wǎng)unjs.com小編為您精心整理的戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，歡迎參考！
戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
如今，生活條件改善，越來(lái)越多的人喜歡參與戶外活動(dòng)了，這是重視生活質(zhì)量和身體健康的好現(xiàn)象。但筆者提醒大家：雖然戶外活動(dòng)好處多，既可以鍛煉 身體，增強(qiáng)自己的體質(zhì)，又可以跟大自然親密接觸，感受大自然的美好�？墒窃趨⑴c戶外活動(dòng)的時(shí)候，還要注意自己的安全，必須在進(jìn)行活動(dòng)的同時(shí)確保自己的安 全，只有這樣才能真正達(dá)到戶外活動(dòng)所帶來(lái)的效果�，F(xiàn)在就聽筆者來(lái)為大家說(shuō)說(shuō)戶外活動(dòng)安全相關(guān)的注意事項(xiàng)。
一、活動(dòng)前的.準(zhǔn)備
大家都認(rèn)為戶外運(yùn)動(dòng)本身就是一個(gè)鍛煉身體，感受戶外生活，增長(zhǎng)自己見識(shí)的過(guò)程，但是另一方面，由于戶外活動(dòng)某些的特殊性，導(dǎo)致了在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可能存在的一些無(wú)法預(yù)知的可能性，有些時(shí)候還會(huì)危及到個(gè)人的安全。
1.購(gòu)買保險(xiǎn)
任何戶外運(yùn)動(dòng)都會(huì)存在一定風(fēng)險(xiǎn)，所以出行前必須購(gòu)買意外傷亡等相關(guān)特種保險(xiǎn)，能夠給自己和家人一個(gè)保障。
2.制定方案
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)之前要做好充分的準(zhǔn)備，那就當(dāng)然上不了制定一份合適的方案了。因?yàn)閷⒁サ牡胤揭苍S你會(huì)不是很了解，包括當(dāng)?shù)氐牡匦魏徒煌�。為了防止突發(fā)事件的發(fā)生，提前制定好一份好的方案是十分重要的，以防進(jìn)行過(guò)程中發(fā)生意外。
3.準(zhǔn)備好裝備
專業(yè)的戶外裝備對(duì)于戶外運(yùn)動(dòng)而言是十分重要的，穿著有護(hù)踝及鞋底有凹凸紋的防滑的登山徒步鞋。如有需要還可以選擇攜帶登山杖，登山的時(shí) 候不僅可以為你節(jié)省力氣，還可以保護(hù)你的安全。穿著適合遠(yuǎn)足用的衣服和鞋襪，避免短衣短褲(建議快干衣、褲，在從林中也防止掛傷，在開闊地帶可以做為短衣 短褲)。戴好帽子，夏天遮陽(yáng)，冬天保暖。手機(jī)可說(shuō)是最為快捷的求助工具了，但應(yīng)注意其信號(hào)覆蓋范圍。在某些山嶺間特別是山谷內(nèi)，往往是沒有信號(hào)的。(扎營(yíng) 時(shí)也應(yīng)適當(dāng)考慮)。如遇險(xiǎn)情你應(yīng)該到達(dá)離你最近的山頂或置高點(diǎn)。但是很多驢友會(huì)記得帶手機(jī)，卻忘記了讓手機(jī)處于滿電狀態(tài)，如果遇到意外的時(shí)候手機(jī)沒電也是 挺嚴(yán)重的事情。建議還可以帶些隨身物品：例如小刀、指南針、水壺、打火機(jī)等都是必須的，并且物體所占的地方不大，但是在有需要的時(shí)候卻是十分有用的。
小提示：在山里(漂流、過(guò)河、潛水時(shí))有時(shí)氣候變化無(wú)常且濕氣較重情況下，要注意對(duì)隨身物品的防水保護(hù)，可以用塑料袋把手機(jī)等物品包裝好。
二、活動(dòng)途中
提醒各位驢友，活動(dòng)過(guò)程中要注意安全，尊重領(lǐng)隊(duì)的經(jīng)驗(yàn)，依從其決定和指示，沿途設(shè)置統(tǒng)一標(biāo)記物。 控制隊(duì)伍行進(jìn)速度，保持節(jié)奏，以免首尾脫節(jié)，首尾通過(guò)對(duì)講機(jī)保持聯(lián)系。不可以為了挑戰(zhàn)自己或者好勝而冒險(xiǎn)，不要進(jìn)入草叢茂密的地方，不可以隨便度過(guò)水流較 快且水較深的河流，這些都是十分危險(xiǎn)的。
戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
戶外運(yùn)動(dòng)風(fēng)起云涌，魅力無(wú)窮。讀萬(wàn)卷書不如行萬(wàn)里路，路在腳下。行千山走萬(wàn)水，對(duì)戶外愛好者來(lái)說(shuō)再也不是個(gè)夢(mèng)。戶外有風(fēng)險(xiǎn)，出行需謹(jǐn)慎。
一、戶外安全的重要性
戶外運(yùn)動(dòng)讓人們回歸自然。在大自然中走出快樂，走出健康，走出幸福。它讓行者的身體更加健壯，心情更加愉快，意志更加堅(jiān)強(qiáng)。
任何戶外活動(dòng)都需要注重團(tuán)隊(duì)和自身的“安全”，沒有“安全”一切戶外活動(dòng)都沒有任何意義。眾多戶外事故的發(fā)生，都是忽略安全或者對(duì)安全問題沒有引起足夠重視造成的，從而釀成慘劇。從2011年開始戶外事故有急速加劇苗頭，究其原因是活動(dòng)組織不規(guī)范，參加人員身體素質(zhì)各異，領(lǐng)隊(duì)經(jīng)驗(yàn)不足，參與者盲目冒險(xiǎn)，逞個(gè)人英雄主義，對(duì)路線不熟，戶外領(lǐng)隊(duì)經(jīng)驗(yàn)不足，裝備不全、紀(jì)律松散、中途走失、野外生存和自救經(jīng)驗(yàn)缺乏等因素造成的。
戶外死傷事故的出現(xiàn)令人疼心疾首，給家庭、團(tuán)隊(duì)、社會(huì)造成了嚴(yán)重的困擾和負(fù)擔(dān)。只有做好參加戶外運(yùn)動(dòng)前的預(yù)知、判斷、準(zhǔn)備才能最大程度減低風(fēng)險(xiǎn)，也是對(duì)家庭、團(tuán)隊(duì)、社會(huì)與自己的尊重和負(fù)責(zé)。
很多人認(rèn)為只要有雙腳任何人都可以去徒步登山，但徒步登山不是一件簡(jiǎn)單的事情。不同的山峰、路線、季節(jié)，都有不同的技術(shù)和裝備的`要求。
參加戶外運(yùn)動(dòng)要始終堅(jiān)持“三不"原則。“三不"是不攀比、不爭(zhēng)強(qiáng)、不過(guò)量。不攀比是指在距離、時(shí)間、強(qiáng)度上不與他人攀，不爭(zhēng)強(qiáng)是指在速度、難度上不與他人爭(zhēng)，不過(guò)量是指在身體適應(yīng)能力和距離上不超量。
參加戶外運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持“三有"原則。 “三有"是：有恒、有序、有度。有恒是指運(yùn)動(dòng)要持之以恒;有序是指運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn);有度是指運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量。
參與戶外活動(dòng)需要有開拓精神，敢于走前人沒有走過(guò)的路。但戶外活動(dòng)需要進(jìn)行科學(xué)的引導(dǎo)和規(guī)范，努力把戶外活動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)降到最低點(diǎn)。戶外活動(dòng)需要組織規(guī)范、責(zé)任心強(qiáng)、富有經(jīng)驗(yàn)、熟悉線路，組織者和參與者要有一定的戶外基礎(chǔ)常識(shí)，切記不可盲從。
二、產(chǎn)生戶外事故的主要原因
1、產(chǎn)生戶外事故的主要原因是：一是自負(fù)。二是僥幸。三是逞能。四是地形不熟。五是裝備保障不全。六是準(zhǔn)備不充分。七是安全措施不足。八是自救能力不強(qiáng)。九是安全防范意識(shí)淡漠。十是缺乏野外生存能。
2、產(chǎn)生戶外事故的主要問題是：一是出行驢友能力水平不同。二是忽視戶外活動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)性。三是出行準(zhǔn)備不足。四是對(duì)天氣變化估計(jì)不足。五是不顧自己身體狀況、惡劣天氣等情況，強(qiáng)行出隊(duì)，從而釀成慘禍。
三、如何防止戶外事故的發(fā)生
一是平時(shí)經(jīng)常參加鍛煉，如參加徒步、登山、攀巖等運(yùn)動(dòng)，攀冰，鍛煉體能、耐力。
二是提高心理素質(zhì)，遇險(xiǎn)不能發(fā)慌，做到沉著冷靜，果斷決策，采取終止行動(dòng)、報(bào)警、自救互救等措施，。
三是需要有一定的野外生存技能。通過(guò)經(jīng)常參加日常戶外活動(dòng)，積累野外生存技能。
四是需要有團(tuán)隊(duì)合作精神。戶外活動(dòng)有風(fēng)險(xiǎn)，大家出行時(shí)要互相幫助、互相照顧，不能逞強(qiáng)、好勝。
五是需要適應(yīng)環(huán)境的變化，對(duì)大自然懷有敬畏心。面對(duì)復(fù)雜的地形和氣候變化，及時(shí)調(diào)整行程和路線。
六是需要做好行前安全準(zhǔn)備。出行前要提前做好充分準(zhǔn)備，查清地形和天氣情況，帶GPS、救生哨、指南針、手電、救生繩、救生毯、刀鋸打火機(jī)，二踢腳統(tǒng)稱為雙響，閃光雷，常用藥物等保障安全用品。
七是切忌單獨(dú)出行，特別是有一定危險(xiǎn)性的線路。一旦發(fā)生意外情況，與外界無(wú)法進(jìn)行保持聯(lián)系和獲得急時(shí)救助。
四、發(fā)生戶外事故如何自救發(fā)生戶外事故要快速、及時(shí)進(jìn)行自救，是獲得生存的最佳手段。
一是保持體能和熱量;
二是及時(shí)尋找水源、補(bǔ)充食物、
三是正確判斷方位;
四是迅速發(fā)出求生信號(hào);
五是尋找快捷返程路線;
六是對(duì)傷者進(jìn)行簡(jiǎn)單的急救;
七是擺放求生標(biāo)志和保留行走足跡;
八是快速獲得外界幫助。
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