- 相關(guān)推薦
高考心理如何調(diào)適
高考心理調(diào)適（一）
教師在進(jìn)行高考心理調(diào)適的時候，要明確的告訴學(xué)生這些事情。
高考既是對部分考生知識和能力全面運用的一種測試，又是一種選拔性的考試，能考取大學(xué)對考生來說固然重要，但沒有考取并不等于理想的破滅。
鼓勵學(xué)生考試時要甩掉精神包袱、消除思想顧慮，不要朝最壞、最糟的方面去想。
就算面對最壞最糟的情況，也讓學(xué)生這么想：今年考不上明年再考，或許明年在各方面更有利于自己，考取更為理想的學(xué)校。
要求學(xué)生轉(zhuǎn)變成才觀念，改變對落榜的認(rèn)識，上大學(xué)深造并非是唯一的出路，它只僅僅提供了一個成才的外部條件而已，成才的道路千萬條。
在改革開放的今天，社會需要大量的各種各樣的人才，不僅僅大學(xué)生是人才。落榜者只要刻苦鉆研、努力拼搏，照樣可以成才。
即使考不上，還可通過其它途徑深造�！鞍裆蠠o名，腳下有路”、“三十六行，行行出狀元”。
學(xué)生有了這樣的心理準(zhǔn)備，自然會坦然面對考試，消除緊張與不安。
“世事我曾抗?fàn)帲蓴〔挥晌叶ā�、“我已盡了力，考不上也問心無愧”、“考上最好、考不上仍有路”。這些心理調(diào)適可以平復(fù)學(xué)生的焦躁不安、心煩意亂。
只有在考前讓學(xué)生端正目的，明確目標(biāo)，正確認(rèn)識高考，才能讓他們在考試中穩(wěn)定情緒，避免失誤。
學(xué)會控制自己的心理
在面試中，考生的心理狀態(tài)非常重要，這直接關(guān)系到面試的發(fā)揮。很多考生各方面的能力都很不錯，但應(yīng)試心理比較差，在回答問題時總是唯唯諾諾，沒能把自己最好的一面展示出來，影響了面試的成績。
曾經(jīng)有一個美國的著名企業(yè)家，在一次經(jīng)驗演講中這樣說道：
“從小，我就是一個非常內(nèi)向的人，怕和別人講話，尤其是和陌生人，我都不敢正眼去看。雖然我的學(xué)習(xí)非常優(yōu)秀，可是我的自閉心理一直沒有好轉(zhuǎn)，說話依然會臉紅，心跳，非常不自然。后來我的導(dǎo)師把我送進(jìn)了一家保險公司，我極不情愿的當(dāng)上了業(yè)務(wù)員，在我拿起電話的時候，我就覺得我不敢和客戶通話， 每當(dāng)我想說什么的時候，卻欲言又止。我的導(dǎo)師不斷的鼓勵我，逼迫我做，我才一點點找回了自信，并且這種自信逐漸成為了一種快感。現(xiàn)在的我，在講臺如此的侃侃而談，其實你們根本想象不到以前的我是一個多么自卑的人！”
人的心理，其實都是具有兩面性的，你要想方設(shè)法的去控制它，它卻背道而馳的來控制你。所以緊張和膽怯，根本上就是自己給自己出難題。要控制自己的心理，讓它為自己服務(wù)，而不是跟自己作對，便要學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)。
�。�、 不要對自己要求過高
對自己要求過高容易患得患失，要按照自己的實際能力來要求自己，不要好高騖遠(yuǎn)，以過高的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己。很多人太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，很容易因此而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看待自己，你越擔(dān)心出錯，就越會感到手足無措。
２、不要太在意自己的身體反應(yīng)
緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)“強(qiáng)化理論”，如果緊張時，我們太過注意某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在加重自己的緊張行為。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。
３、勇敢地去面對
很多人之所以緊張，往往是因為害怕自己會出丑，害怕表現(xiàn)不好。在人多或者社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理。其實，逃避只能暫時的消除緊張，相反事后它會使你感覺到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次更會重蹈覆轍。我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。
一位心理專家指出：“我們害怕的其實并不是事物的本身，而是我們自己！”關(guān)鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己，勇敢地邁出第一步！勇敢地去面對！
內(nèi)心強(qiáng)大的人往往能控制自己的心理，而內(nèi)心弱小的人往往被自己的心理所控制。很多人在面試時為緊張所控制，發(fā)揮不出應(yīng)有的水平，而那些內(nèi)心強(qiáng)大的人則能夠控制、消除內(nèi)心的緊張，適時調(diào)整好自己的心態(tài)，從容地表現(xiàn)自己。人最難戰(zhàn)勝的敵人是自己，學(xué)會控制自己的心理，及時消除不良心理，這是我們戰(zhàn)勝自己所要做到的很重要的一步。
小升初期間家長說話要慎重
在小學(xué)生小升初考試期間，考生有一定的緊張，但更家長的是家長。對小升初考試，家長往往比考生更重視。家長對學(xué)生的關(guān)心不難理解，但重視過了頭對學(xué)生的應(yīng)試心理會造成不良的影響，因此家長在考試來臨的時候，對考生說什么話要慎重，以免對考生的應(yīng)試心理造成干擾。
在小升初考試期間，家長有十句話是不宜對考生說的：
�。薄⑽覀儗δ阋蟛桓�，你自己好好考試就行了。
點評：對大部分考生不太合適，考生會從反面去理解，對有信心的考生會有負(fù)面影響。可以改為：“你只要發(fā)揮出正常的水平，我們都可以接受。”
�。�、這幾天你什么事都不用管，只管專心考試。
點評：會從側(cè)面加大對考生的心理壓力，實際上是在提醒考生，考試是蓋過一切最重要的事情。建議考生也做一些考試之外力所能及的事情�？梢跃徑饩o張和對考試的過度注意；有事可做比空著急更好。可以改為：“你主要負(fù)責(zé)考試，其他事情交給父母，我們各負(fù)其責(zé)�！�
３、趕緊睡覺，好好休息才能好好考試。
點評：睡眠對考試很重要，但是不能要求學(xué)生提早上床休息，還是應(yīng)該按照原有的作息規(guī)律，否則會影響考生的睡眠�？梢愿臑椋骸白蛱炷闶沁@個時間睡覺的，今天也可以去睡覺了。”
�。�、就拼這一把了！
點評：過分夸大考試的意義，這樣會對壓力大的考生有負(fù)面影響，使學(xué)生有“賭博”的心理，不利于考生平穩(wěn)的發(fā)揮�？梢愿臑椋骸斑@次杯賽是給自己一個總結(jié)、一個交代，按平常水平發(fā)揮就可以了。”
�。�、考試的時候千萬不要緊張，我們在外面等你的好消息！
點評：考試緊張是一種正常的反應(yīng)，告訴考生千萬別緊張是從反面提示他緊張�！拔覀冊谕饷娴饶恪睍尶忌诳荚囘^程中分心。可以改為：“考試緊張是正常的，別的同學(xué)也會緊張，讓我們一起分擔(dān)這種緊張吧！”
�。�、今天發(fā)揮得怎樣？考得好不好？有把握沒有？
點評：這種詢問式家長一定要克制�？梢愿臑椋阂呛⒆涌嫉牟豁樌�，家長可以安慰孩子：“把精力放到接下來的學(xué)習(xí)中�！�
�。�、考不好也沒事，大不了再考！
點評：反面表達(dá)家長對孩子的不信任，尤其是對自尊心強(qiáng)的孩子有干擾作用，會提醒考生讓他提前放棄，而且考生能感覺到這不是父母真實的想法�？梢愿臑椋骸瓣柟馐菫榭既魏畏�?jǐn)?shù)的學(xué)生準(zhǔn)備的，按自己的能力去考吧！”
８、考好了，想去哪玩都行！
點評：這是一種獎勵，但這種獎勵會增加學(xué)生額外的壓力，尤其是對獎懲比較敏感的孩子，容易使其分心，無法集中精力去考試，而是考慮如何得到獎勵�？梢愿臑椋骸澳惚M力發(fā)揮吧，考完試我們?nèi)铱梢砸黄鹜獬龆葌�輕松的假期�！�
９、“同樣是人，我就不相信我家孩子比人家的差�！�
點評：實際是在暗示孩子與別家的孩子做不恰當(dāng)?shù)谋容^，特別會引起學(xué)習(xí)成績不好的孩子的反感，建議盡量不用�？梢愿臑椋骸皠e家的孩子考多少分我們不在乎，只要你發(fā)揮出真實的水平，我們就滿意了�！�
�。保�、“祝你成功！”
點評：不太適宜去渲染成功或者失敗，少使用這種“過硬”的詞匯�？梢愿臑椋骸白Ｄ愫眠\！”
考生的心理狀態(tài)對考試的發(fā)揮很重要，家長對孩子的關(guān)心，應(yīng)注重在為考生培養(yǎng)一個良好的應(yīng)試心理上面，要充分考慮自己說的話會對考生造成上面影響，多從考生的角度考慮問題，只有這樣才是對考生有好處的關(guān)心。否則，很可能好心做了壞事。
應(yīng)試心理素質(zhì)測試
應(yīng)試心理素質(zhì)測試說明：①請按照你平常所想的如實回答。②每一問題都要回答，但只能選擇一個答案，難以決定時，請選與你最接近的答案。③不要過分考慮，請你寫出最初想到的答案。本測驗每一問題都只有“是”和“否”兩種可供選擇的答案，請把你所選的答案在相應(yīng)的選項上畫上√。
�。�、你晚上要睡覺時，是否總想著明天的功課？ 是 否
�。�、你是否不想得到好的成績？ 是 否
�。场⒗蠋熛蛉嗵釂枙r，你是否會覺得是在問自己而感到不安？是 否
�。�、你以前是否說過謊話？ 是 否
�。�、你是否一聽說“要考試”心理就緊張？ 是 否
�。�、你是否一次也沒有失約過？ 是 否
�。�、你考試成績不好時，心里是否感到很不快？ 是 否
８、你是否能保密別人不讓說的事？ 是 否
�。�、你學(xué)習(xí)成績不好時，是否總是提心吊膽？ 是 否
１０、你是否總是很有禮貌？ 是 否
�。保�、當(dāng)你考試時，想不起來原先掌握的知識時，是否會感到緊張不安？ 是 否
�。保�、老師或父母說的話，你是否都照辦？ 是 否
�。保场⒛憧荚嚭�，在沒有知道成績之前，是否總是放心不下？ 是 否
�。保�、你是否發(fā)過怒？ 是 否
１５、你是否一遇到考試，就擔(dān)心會考壞？ 是 否
�。保丁⒛悴幌矚g的功課老師提前下課，你是否會感到特別高興？ 是 否
�。保贰⒛闶欠裣Ｍ看慰荚嚩寄茼樌�？ 是 否
１８、你是否無論對誰都很親熱？ 是 否
１９、你在沒有完成任務(wù)之前，是否總擔(dān)心完不成任務(wù)？ 是 否
�。玻啊Σ徽J(rèn)識的人，你是否會都喜歡？ 是 否
�。玻�、你當(dāng)著大家的面朗讀課文時，是否總是怕讀錯？ 是 否
�。玻�、你是否認(rèn)為學(xué)校里得到的學(xué)習(xí)成績總是不大可靠？ 是 否
�。玻场⒛闶欠裾J(rèn)為你比別人更擔(dān)心學(xué)習(xí)？ 是 否
�。玻�、你是否做過考試考壞了的夢？ 是 否
�。玻�、你是否做過學(xué)習(xí)成績不好時，受到爸爸媽媽或老師訓(xùn)斥的夢？是 否
孩子的學(xué)習(xí)成績和父母的教育方式有密切的關(guān)系
孩子的學(xué)習(xí)成績越來越差和父母的教育方式有密切的關(guān)系。有一個有趣的現(xiàn)象，家長越盯著孩子的成績，有可能孩子的成績就上不去。這是因為越過于關(guān)注，心理壓力就會越大，越緊張就越學(xué)不好。
你的過分干預(yù)正讓孩子越學(xué)越差
一天，一個老師接到電話，電話那頭是家長焦急的聲音：“我的孩子，都上五年級了，成績老是上不去，把我和他媽可急得呀!我們每天晚上都睡不著覺，頭發(fā)都要急白了!你說說，這究竟是怎么回事呀?孩子的成績怎么就上不去了呢?”
其實很多家長因為很害怕“輸”，所以就特別緊張，因為緊張，大腦的弦就整天繃著，思維和眼睛的焦點就不停地落在孩子身上，不停地尋找孩子身上各種可能導(dǎo)致“輸”的弱點和缺點。而正因為害怕和高度緊張，他們的判斷和思考神經(jīng)就很容易會出現(xiàn)偏差甚至盲從性，孩子學(xué)習(xí)上的每個細(xì)節(jié)都要干預(yù)，從而給我們的教育智慧蒙上陰影，讓家庭教育陷入盲區(qū)甚至黑暗區(qū)。
徹底擺脫八大錯誤的教育方式
孩子成績不好，作為家長你是否有以下這些行為：
1、嘮叨式
很多孩子說，一聽父母嘮叨他就煩。做父母不妨自己想想，如果夫妻之間對方老嘮叨，那你們煩不煩?作丈夫的嘮叨，妻子煩，作妻子的嘮叨，丈夫煩。因此，嘮叨式是愚蠢的家教方式之一。
2、數(shù)落式
有的嘮叨式同時就是數(shù)落式�？偸菙�(shù)落孩子，你怎么不用功啊?你怎么樣啊?總是在那兒數(shù)落。數(shù)落比嘮叨更惡性，因為數(shù)落常常有譴責(zé)性質(zhì)。數(shù)落式家教往往破壞孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)，把孩子學(xué)習(xí)的積極性給壓制住了。
3、訓(xùn)斥、打罵式
訓(xùn)斥打罵都可能使孩子產(chǎn)生逆反心理，其結(jié)果有僅不會使孩子成績提高，而且會使孩子更加厭學(xué)，甚至逃學(xué)。父母因為幾次考試失敗，反復(fù)地揪著孩子的缺點不放，認(rèn)為孩子的問題只要嚴(yán)厲點訓(xùn)斥，就能改變結(jié)果。結(jié)果卻是孩子聽得恐懼了，不但把耳朵關(guān)閉，也把房門關(guān)閉了。
4、達(dá)標(biāo)式
規(guī)定孩子下次考試平均成績必須達(dá)到多少分，各次要進(jìn)入前幾名，這叫達(dá)標(biāo)式。達(dá)標(biāo)式也是傷害孩子積極性的一種家教方式。先給孩子制定了一個標(biāo)準(zhǔn)，使孩子心理上特別緊張，而孩子往往是越擔(dān)心越達(dá)不到標(biāo)。
5、疲勞式
學(xué)校搞題海戰(zhàn)術(shù)，家長再增加學(xué)習(xí)時間，學(xué)習(xí)題目，這就是疲勞式教育。孩子的精力是有限的，超負(fù)荷學(xué)習(xí)會給孩子的身心健康帶來傷害，最終只能是欲速不達(dá)，從而導(dǎo)致孩子越來越學(xué)不好。
6、包辦、陪讀式
對于孩子的學(xué)習(xí)，家長都替他操心，問長問短，沒完沒了地輔導(dǎo)，一天到晚陪著孩子學(xué)習(xí)。這樣孩子的學(xué)習(xí)自主能力沒有了，另一方面，很容易讓孩子誤會學(xué)習(xí)并不只是他個人的事，依賴性大。
7、催促式
"你該做作業(yè)了，你該復(fù)習(xí)了"，這樣的催促很多媽媽喜歡反復(fù)地對孩子強(qiáng)調(diào)，如果孩子聽煩了，他們可能會說：我本來想學(xué)，你一催我反而不想學(xué)了。孩子的逆反心理也越來越大了。
8、愁眉苦臉式
老為孩子操心，所以也叫操心式。父母的情緒對孩子是有很大的影響。當(dāng)孩子回到家里時，如果面對的是一張數(shù)落自己的臉，一張訓(xùn)斥的臉，一張打罵的臉，一張愁眉苦臉的臉，孩子也許會從根本上失去在家庭中學(xué)習(xí)的樂趣。
如何放開手，幫助孩子提高成績
喚醒孩子自主學(xué)習(xí)的意識
父母都希望孩子能積極主動地求知，而不是在督促下學(xué)習(xí)，但是很多孩子都缺乏自主學(xué)習(xí)的意識，只是在老師和父母的督促下被動地學(xué)習(xí)，這就需要父母放棄監(jiān)督，喚醒他們自主學(xué)習(xí)的意識。
世界上任何一個取得成功的人都不是靠強(qiáng)制逼迫培養(yǎng)出來的，所以要教育孩子學(xué)習(xí)時不依賴他人，不受他人的控制和干涉，自己判斷，自主學(xué)習(xí)。父母要重視培養(yǎng)孩子的主動性、自信心、自律性和責(zé)任感，這是自主學(xué)習(xí)能力所必需的。所以要學(xué)會讓孩子懂得怎樣自主支配自己的學(xué)習(xí)時間，自主完成預(yù)習(xí)、聽課、作業(yè)、復(fù)習(xí)這四個完整的學(xué)習(xí)步驟。
用賞識促進(jìn)孩子主動學(xué)習(xí)
孩子學(xué)會自主學(xué)習(xí)，既能使孩子走上成才的道路，又能減輕父母的負(fù)擔(dān)，這是兩全其美的事情。孩子在學(xué)習(xí)的過程中，成功的體驗極其重要。孩子有了成功的體驗，會把尋求這種愉悅感內(nèi)化為自己的習(xí)慣，所以父母要創(chuàng)造機(jī)會給予孩子鼓勵和肯定，讓孩子體會到自主學(xué)習(xí)的樂趣。
比如可以在孩子自主學(xué)習(xí)之后及時給予夸獎和鼓勵，賞識孩子的每一點進(jìn)步。孩子自己完成了家庭作業(yè)，自己完成了預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)后，都可以給予積極肯定，孩子會在家長的贊賞中更加主動地學(xué)習(xí)。
相信孩子自己能夠?qū)W好
每位孩子都有巨大的潛能。父母的引導(dǎo)和啟發(fā)能夠使孩子自覺主動地學(xué)習(xí)和創(chuàng)造性地探索，主動地進(jìn)行自我潛能的開發(fā)。想要真正把孩子強(qiáng)烈的求知欲激發(fā)出來，就要把學(xué)習(xí)的主動權(quán)還給孩子，首先要相信孩子有能力學(xué)好，接收到父母的這種心理暗示，孩子會受到鼓舞。
在相信孩子的同時，也要和孩子建立民主平等的親子關(guān)系，在日常生活中要經(jīng)常鼓勵孩子，讓他們對自己有積極的評價，促進(jìn)其自信心的建立，孩子對自己充滿信心了，學(xué)習(xí)起來就會干勁十足。
不要讓孩子滋生依賴心理
有些父母坐在孩子身邊，看到孩子有不會做的題時急著把答案告訴他，這種做法是極其錯誤的，這樣會使孩子養(yǎng)成不獨立思考的壞毛病。在以后的日子里，當(dāng)他一碰到稍微難點的題目時，就會不動腦子坐在那里等待著旁邊的人給他幫助。這其實就是依賴心理的產(chǎn)生。
給孩子自主學(xué)習(xí)的自由
不少父母出于對孩子的溺愛，會為孩子包辦很多事情，比如上興趣班，上補習(xí)班，都不征求孩子的意見，無形中孩子的自主意識就被抹殺了，學(xué)習(xí)中也會缺乏自主意識，不敢面對學(xué)習(xí)中的困難和挫折，而是選擇逃避或求助于他人。
未來社會所需要的人才首先是獨立的人，所以父母要大膽放手，鼓勵孩子積極地去決定自己的生活和學(xué)習(xí)，把跟他學(xué)習(xí)和生活有關(guān)的事情交給他自己來選擇，逐漸培養(yǎng)孩子獨立自主的意識。獨立自主的意識是自主學(xué)習(xí)所必須具備的素質(zhì)，孩子具備了這種素質(zhì)，會在以后的學(xué)習(xí)中有更多的幫助。
總之，家長在孩子的學(xué)習(xí)中扮演著重要的角色，家長“不管”并不是一味地讓孩子放任自由，相反，摒棄一切事無巨細(xì)的“管”，有目的、有成效地“管”，才是父母們科學(xué)的教育方式。讓孩子在學(xué)習(xí)中學(xué)會吃苦，懂得堅持，幫助孩子建立學(xué)習(xí)目標(biāo)，培養(yǎng)孩子的自主學(xué)習(xí)能力，掌握必要的學(xué)習(xí)技能，使孩子在家長的幫助下能夠更自主學(xué)習(xí)，這才是眾多父母心中神秘的成功教育秘訣!
高考后心理干預(yù)很重要
高考過后，很多考生會選擇放松心情，釋放三年苦讀的壓抑情緒，這對廣大考生來說也是很有必要的。也有一部分考生因為關(guān)心考試成績，產(chǎn)生了焦慮等不良情緒。
吉林省心理教育協(xié)會秘書長萬恩說，高考后，很多考生會選擇熬夜上網(wǎng)、狂歡，過度放縱休息，這對他們的身體很有害。
多年的刻苦學(xué)習(xí)，考生們早已養(yǎng)成了一定的生活習(xí)慣，短期內(nèi)突然改變，很容易對身體造成傷害。因此，家長應(yīng)該鼓勵孩子多做些有益身體健康的事情，例如旅行或者參加一些公益活動等，這樣既能讓考生跟社會多接觸，也對未來進(jìn)入大學(xué)生活學(xué)習(xí)有利。
高考過后，考生的情緒可以說是兩極分化的。一部分考生覺得該好好犒勞一下自己，于是專選以前想做而不能做的事，如徹夜上網(wǎng)打游戲、看電視、睡覺，而家長覺得孩子苦了很久，也縱容孩子，使有些孩子染上不良習(xí)慣，嚴(yán)重的還會誤入歧途。但是，生物鐘突如其來的變化會造成健康上的壓力，建議考生“放縱有邊，松弛有度”，盡早回歸規(guī)律生活。
另一部分考生則承受著心理煎熬，導(dǎo)致情緒低落、灰心喪氣、失望、悔恨、沮喪等不良情緒，嚴(yán)重者會出現(xiàn)心理問題。這類同學(xué)要懂得宣泄不良情緒，不妨找親朋好友傾吐心中的煩惱，或痛哭一場，或通過寫日記、大聲唱歌、聽音樂、運動等方法來宣泄心中的苦悶。宣泄后，反思和總結(jié)是必要的。
對考生高考后出現(xiàn)的這兩種表現(xiàn)，家長有必要對考生予以一定的心理干預(yù)。幫助他們合理度過考后時期。對考生來說，高考后既不應(yīng)該太過放縱自己，也不應(yīng)該憂心忡忡。高考已經(jīng)過去，應(yīng)該適度地放松，把心態(tài)從備考的緊張狀況中調(diào)整過來，以適應(yīng)考后的生活。
[高考心理如何調(diào)適]
【高考心理如何調(diào)適】相關(guān)文章：
教你如何調(diào)適虛榮心理11-12
晚年再婚的心理調(diào)適09-08
工作壓力大 該如何進(jìn)行心理調(diào)適？08-03
節(jié)后心理調(diào)適應(yīng)及時11-01
工程師考試心理調(diào)適方法09-24
災(zāi)后心理指導(dǎo) 群體身心調(diào)適09-13