在練習(xí)五行健康體操時(shí)，全身都會(huì)動(dòng)，如果你穿緊身衣服、褲子會(huì)活動(dòng)不開(kāi)，不僅影響你跳出來(lái)的美感，而且你不能大幅度的做，導(dǎo)致你有可能白練習(xí)了五行健康體操。本文是大學(xué)網(wǎng)unjs.com小編精心收集的五行健康體操的好處，僅供參考！

“五行健康操”的十八式動(dòng)作

一、拍打天門兩手伸直向上抓(頭部即可)

二、雙龍吐珠兩手半彎向前抓(脛部即可)

三、前后搖擺兩手一上一下抓(上捏拳、下展開(kāi)手)，兩手平舉下抓一下，再在胸前抓一下。

四、開(kāi)合虛掌兩手從胸到腰，掌心向上，內(nèi)外到里

五、排山倒海兩手彎曲，然后左右搖擺

六、拍掌擴(kuò)胸兩手彎曲，隨音樂(lè)先拍手，再兩手捏掌。

七、龍飛鳳舞兩手做投降姿勢(shì)，同時(shí)向上隨音樂(lè)一伸一收。

八、扭轉(zhuǎn)乾坤兩手相扣，隨音樂(lè)扭動(dòng)，掌心向下，到頭部掌心向外，由臉部再到胸部。

九、花開(kāi)富貴兩手半彎于胸前，再同時(shí)向里再到外。

十、魚跳龍門兩手半握，隨音樂(lè)雙腳

十一、上下跳，兩手一抓一放。

十二、螳螂捕蟬(右)腳成弓步，兩手在胸前，隨音樂(lè)動(dòng)。

十三、螳螂捕蟬(左)腳成弓步，兩手在胸前，隨音樂(lè)動(dòng)。

十四、物換星移雙手在腰間，隨音樂(lè)，腰，手，腳一左一右(但兩手手心向下)，左右搖擺。

十五、天女散花兩手在腰間，從左至右，按四下，手捏放，從右至左又按四下。

十六、上下天梯兩手由腰間到頭上，由高到低，左右搖擺。

十七、同心協(xié)力兩手握拳在胸前，平舉一收一伸。兩手握拳平舉，一收一伸，收握拳，伸手松開(kāi)。

十八、鳳陽(yáng)花鼓兩手在胸前相錯(cuò)，隨音樂(lè)一里一外轉(zhuǎn)動(dòng)。

十九、龍騰虎躍兩手掌心向上由小肚同時(shí)向上伸出。

五行健康操一共有十九套動(dòng)作，簡(jiǎn)單易做，不單能夠疏通經(jīng)絡(luò)，更加能夠在短時(shí)間得到鍛煉，達(dá)到出汗的作用，因此五行健康操是能夠有減肥的作用的，專家提醒，任何運(yùn)動(dòng)都需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合、飲食結(jié)合，持之以恒的去堅(jiān)持鍛煉才能達(dá)到效果。

五行健康體操的好處

1、可以強(qiáng)身健體。

五行健康體操可以讓全身所有的部位都有運(yùn)動(dòng)，讓所有的部位都得到了鍛煉，對(duì)于強(qiáng)健身體有很大的益處。

2、減肥。

五行健康體操讓手部、腰部、腿部、臀部等容易堆積脂肪的部位得到了很好的運(yùn)動(dòng)，有效的燃燒了脂肪，讓人體曲線更加的苗條。

3、改善關(guān)節(jié)炎。

五行健康體操的動(dòng)作調(diào)動(dòng)了身體的關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)得到了一定的運(yùn)動(dòng)，有效的改善了關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。

4、調(diào)理身體。

五行健康體操的動(dòng)作很多，讓全身都得到了不同的鍛煉，對(duì)于身體的調(diào)理有很好的作用。

5、促進(jìn)睡眠。

每天做下五行健康體操，讓身體得到了一定量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量有一定的幫助。

6、可以長(zhǎng)壽。

每天做些運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉下身體，讓身體更加的強(qiáng)壯。而做五行健康體操，不僅可以鍛煉到手、腳等部位，還可以讓人的身心得到了放松，可以讓人更加長(zhǎng)壽。

五行健康操總共有十八套動(dòng)作，簡(jiǎn)略易做，不單可以疏通經(jīng)絡(luò)，愈加可以在短時(shí)刻得到操練，抵達(dá)出汗的作用，因而五行健康操是可以有瘦身的作用的，專家提示，任何運(yùn)動(dòng)都需求勞逸聯(lián)絡(luò)、飲食聯(lián)絡(luò)，鍥而不舍的去堅(jiān)持操練才干抵達(dá)作用。五行健康體操對(duì)于身體的調(diào)節(jié)有很好的作用。如果你經(jīng)常坐著，很少去運(yùn)動(dòng)的話，不妨試試這動(dòng)作簡(jiǎn)單而且對(duì)身體健康有很大益處的五行健康體操吧。

中老年人練習(xí)五行健康體操需注意什么呢?

一、不能過(guò)激的練習(xí)

因?yàn)橹欣夏甑捏w質(zhì)沒(méi)有年輕人好，尤其是老年人，應(yīng)該跟著音樂(lè)的旋律或者節(jié)拍練習(xí)效果會(huì)非常好，過(guò)激的練習(xí)可能會(huì)導(dǎo)致老年人動(dòng)作跟不上或者摔倒甚至心理受不了。

二、練習(xí)后需喝水

因?yàn)樵诰毩?xí)五行健康體操時(shí)會(huì)全身的運(yùn)動(dòng)，會(huì)大量的排汗出來(lái)，因此人體就會(huì)卻水分，因此練習(xí)后需喝水，補(bǔ)充在練習(xí)時(shí)所消失的水分。

三、建議不要穿活動(dòng)不開(kāi)的衣物

在練習(xí)五行健康體操時(shí)，全身都會(huì)動(dòng)，如果你穿緊身衣服、褲子會(huì)活動(dòng)不開(kāi)，不僅影響你跳出來(lái)的美感，而且你不能大幅度的做，導(dǎo)致你有可能白練習(xí)了五行健康體操。

人體排毒時(shí)間表

我們的身體也會(huì)排毒，按照人體功能表，要合理的安排自己的作息時(shí)間，保證足夠的睡眠，第二天才更有精神。

21:00—23:00

人體淋巴的排毒過(guò)程。免疫系統(tǒng)活躍起來(lái)，你應(yīng)該靜下心來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統(tǒng)就會(huì)很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。

23:00—01:00

肝臟開(kāi)始排毒。你就應(yīng)該熟睡了，不要熬夜，此時(shí)你不睡覺(jué)的話，你的肝臟就會(huì)因此很累，肯定要受損的。

01:00—03:00

膽排毒的時(shí)間。此時(shí)亦應(yīng)繼續(xù)熟睡，以便有利于肝膽的排毒。

半夜—04:00

人的脊椎造血時(shí)段。必須要熟睡，千萬(wàn)不要熬夜啊!

03:00—05:00

人的肺開(kāi)始排毒。平時(shí)咳嗽的人，此時(shí)就會(huì)加重咳嗽。但是，卻不應(yīng)該立即服用止咳藥。以免抑制肺部廢積物的迅速排出。

05:00—07:00

人的大腸在排毒。此時(shí)就是你上廁所的最佳時(shí)機(jī)。假如你沒(méi)有大便，就說(shuō)明了你有不正常的地方了，很需要去改善了。

07:00—09:00

人的小腸開(kāi)始大量吸收營(yíng)養(yǎng)素。在這之前，你理應(yīng)吃早餐。不然，整天的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)匱乏。

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