產后瘦身最好的方法 產后瘦身秘訣

女性在懷孕期間為了保證胎兒發(fā)育足夠的營養(yǎng)來源，往往會進補一些食物，進而導致體重上升。二產后由于多臥床休息、活動少，體重也難以下降。其實產后是女性瘦身的好時機。那么產后瘦身最好的方法是什么呢？

一： 產后不要節(jié)食

一些媽媽為了讓自己盡快的恢復好身材，在產后便開始節(jié)食，以減少體重。不管是在懷孕期間還是產后，合理的飲食習慣是至關重要的。產后飲食要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩，產生肥胖。而產后產婦的身體還沒恢復到孕前的程度，體質跟不上，一定要保證充足的營養(yǎng)供給，但同時也不要吃得太多了。

二： 產后開始活動

一般自然分娩的產婦，在產后第一天就可以開始活動了。比如在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線后就可以適量地活動了。孕期及產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

三： 產后瘦身瑜伽

束腳式

1.、坐直，保持脊背挺直，雙腳腳掌相對。

2.吸氣，雙手向身體兩側伸展。呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背 向前延展。

3.保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.隨后加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。

5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。

作用：對于產后媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部 的血液循環(huán)，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹 部以及背部能得到足夠的血液供應，幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時減少痛苦。

門閂式

1.跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側伸展。

4.左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5.保持均勻呼吸3~5次。

作用：對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。

單腿平衡伸展式

1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

2.雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。

3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。

作用：加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

雙腿平衡展式

1.單腳向外打開，膝蓋慢慢彎曲，成工字步。

2、深呼吸，上手合掌，向上延伸。

3、脊背保持挺直，隨著呼吸身體慢慢上下律動，注意動作不用太大。

作用：對于產后媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還可以塑造腿部曲線，矯正盆骨 變形，同時提升身體的平衡感，促進新陳代謝。

四： 在體力逐漸地恢復后，

可做點輕微的家務活，每天堅持飯后散步，可以促進新陳代謝的調節(jié)，促進脂肪分解，消耗體內多余的能量，使自己不致于發(fā)胖。

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