腰椎滑脫怎樣睡姿好 腰椎滑脫應(yīng)該注意什么？

在生活中，尤其是長時(shí)間坐在辦公室的人，大多數(shù)人都有這樣的體會(huì)，很多人都會(huì)有腰酸背痛的經(jīng)歷，那么腰椎滑脫的人正確睡姿是怎么樣的？

腰椎滑脫患者正確睡姿：

床墊應(yīng)該選用適當(dāng)?shù)挠捕�，這是因?yàn)�，如果褥子或墊子太松軟的話，仰臥時(shí)脊梁和腰椎就會(huì)往下沉，很容易給脊梁和腰椎帶來負(fù)擔(dān)，另外，人睡著的時(shí)候會(huì)無意識地多次翻身，如果墊子太松軟，腳不好用力，就會(huì)不自然地扭動(dòng)腰部，從而有可能引起腰痛。

睡覺的時(shí)候以臀部往下沉1.2厘米的硬度為適當(dāng)硬度，并不是說只要墊子硬就好，有些人認(rèn)為墊子硬就好，于是就在床板上放張席子就睡，這種以犧牲睡眠享受為代價(jià)的做法實(shí)在是不大可取的。正確的方法是床墊既不能太硬也不能太松軟。睡眠時(shí)姿勢以側(cè)臥位并保持膝關(guān)節(jié)屈曲位于腰部最有利。下肢伸直時(shí)，常使腰部呈現(xiàn)凸位，易使腰部疲勞。

腰椎滑脫患者注意事項(xiàng)：

減少腰部過度旋轉(zhuǎn)、蹲起等活動(dòng)，減少腰部過度負(fù)重這樣可減少腰椎小關(guān)節(jié)的過度勞損、退變，在一定程度上避免退行性腰椎滑脫的發(fā)生。

減輕體重，尤其是減少腹部脂肪堆積。體重過重增加了腰椎的負(fù)擔(dān)及勞損，特別是腹部脂肪堆積，增加了腰椎在骸骨上向前滑脫的趨勢。

加強(qiáng)腰背肌肉的功能鍛煉恢復(fù)腰背肌肉的功能，可增加腰椎的穩(wěn)定性，拮抗腰椎向前滑脫的趨勢。

不要或少穿高跟鞋，穿高跟鞋可引起腰椎過度前屈，時(shí)間長造成腰肌、韌帶收縮、緊張及痙攣，造成腰部疼痛或腰椎向前滑脫。

站立時(shí)腰部的生理前凸常加深，加重了腰椎關(guān)節(jié)的壓力，久之會(huì)引起腰肌勞損，最好在站立位置能使雙膝輪流保持輕度屈曲位。

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