早餐：粥1碗+雞蛋1個。11點吃些水果和蜂蜜水。
午餐：米飯半碗+蔬菜1份+肉類（雞胸、魚or里脊肉）1份。
下午：如果餓了可以喝1杯酸奶or麥片。
晚餐：1個蘋果。
運動：每天快走20分鐘，睡前50個仰臥起坐。
要喝足一定量水。
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