胳膊上的贅肉累累怎么能行，通過做一些簡單的手臂操和手臂按摩，疏通胳膊的血液循環(huán)。讓久日得不到鍛煉的胳膊得到充分的鍛煉。下面的這套手臂操和按摩瘦手臂方法經常練習就會讓你重塑手臂的線條！

一、手臂操

1、背部挺直站于地面，腹部和腰部都要收緊，肩膀放松。雙手合十，然后用力的相推，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。

2、挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。

3、走路的時候可以有意識的擺動雙臂，例如在邁步的時候，前后手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前后的擺動中能夠得到鍛煉。

4、站在地面，雙腿并攏，背部挺直，有意識的向上伸展。同時腹部和臀部也要緊張起來，肩膀放松。手肘彎曲抬至胸前，接著右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉動，雙臂向右擺去，體會左臂肌肉拉伸的感覺，然后換另一側做同樣的動作。

5、面相墻壁，距離大概是腳長的兩倍。站立，雙腿并攏，背部伸直。然后抬起手臂抵住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài)，停留幾分鐘，再做幾次。

二、手臂按摩

1、因為我們的指尖距離心臟比較遠，所以如果血液不能夠順暢的流通那么就會造成新陳代謝減慢，那么按摩的時候可以從指尖開始，然后順著手臂到達淋巴。

2、輕輕的順著淋巴的流動狀態(tài)進行按摩，不但可以除水腫還可以排毒素，而且能夠促進臂部的血液循環(huán)。

3、配合塑形的精油或者按摩霜，可以更好的起到排出水腫和提拉緊致的效果，快速的塑造手臂線條。

4、在泡澡的時候是按摩手臂最好的時間，可以拿一個沐浴球順著手臂由下到上的輕輕擦拭，雙臂互換進行。然后從鎖骨間的中點開始，同樣用沐浴球慢慢的向外擦拭，到達肩部的時候再由下到上的擦拭脖子，這也是一種按摩淋巴的好方法哦。

手臂操和手臂按摩雙管齊下，達到的減肥效果異常的好，除了每天做好一定的運動之外，還要搭配好合理飲食，運動消耗手臂的熱量，飲食控制身體攝入的熱量，對于瘦手臂都有很大的好處。