怎么運(yùn)動才能瘦肚子

看到自己的肚子上有贅肉，多數(shù)人首先想到的就是每天少吃飯，通過節(jié)食來瘦肚子�？墒�，一段時間過后，這些人的肚子上仍然有贅肉，節(jié)食似乎并沒有起到良好的效果。實(shí)際上，肚子上的贅肉只能通過專門的腹部運(yùn)動來減，具體方法如下所示：

一、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。

二、依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

三、仰臥起坐：運(yùn)動減肚子上的贅肉，練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

四、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

五、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

六、體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)，隨身體擺動，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

以上六種方法就是專門用來減肚子贅肉的腹部運(yùn)動，這些方法的要求并不嚴(yán)格，只需要大家每天堅(jiān)持練習(xí)即可。而且，這六種方法不要求大家全部做完，大家可以按照自己的意愿選擇，只有這樣，大家才能帶著興趣去練習(xí)，才能堅(jiān)持下來。

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