在炎熱的夏季，如果看到別人都那么自信滿滿地秀出自己小蠻腰的時(shí)候，肥胖的人群就會(huì)油然生出一股羨慕，因?yàn)槊總�(gè)人都希望可以擁有精致的小蠻腰，穿上自己喜愛(ài)的衣服，可是當(dāng)腰間堆積肥肉的時(shí)候，這種想法就被扼殺，所以我們就需要注意了解一些，瘦肚子的方法和運(yùn)動(dòng)。

1.加快你走路的步伐 加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，凝而且減掉的是肚子上的贅肉。什么運(yùn)動(dòng)最瘦肚子有研究表明即使運(yùn)動(dòng)的人在一個(gè)星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多，那些運(yùn)動(dòng)時(shí)間短但高強(qiáng)度鍛煉的人三個(gè)月后將會(huì)減掉20%的肚子上的贅肉，而做長(zhǎng)時(shí)間輕松運(yùn)動(dòng)的人減肥卻沒(méi)有進(jìn)展。

2.所以堅(jiān)持每周2至3次速度鍛煉，每次堅(jiān)持30分鐘。走路的速度要達(dá)到讓你都不顧上說(shuō)話的程度。什么運(yùn)動(dòng)最瘦肚子如果你不能在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中都達(dá)到這種程度，也可以間隔著加快速度，快慢相間著運(yùn)動(dòng)。 帶上一個(gè)MP3，每次另外一首歌響起的時(shí)候，就加速步行。 帶上一個(gè)運(yùn)動(dòng)表，每3-5分鐘就快速地走一段路，后的3-5分鐘可以用中等的步速走。 在斜坡路上，剛快步走上坡頂，越快越好。然后再走回原來(lái)的坡腳下，涼當(dāng)作一種休息。重復(fù)幾次。

3.仰臥起坐如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。什么運(yùn)動(dòng)最瘦肚子最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部。

如果你能夠堅(jiān)持按照上面所介紹的方法，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，那么就可以起到很好的瘦腰效果，而且這些方法，自己在平時(shí)生活當(dāng)中都可以完成也不需要花太多的時(shí)間，所以說(shuō)當(dāng)你面對(duì)腰間堆積肥肉的時(shí)候，都可以嘗試上面所介紹的方法。