呼啦圈能瘦腰嗎 警惕呼啦圈瘦腰6大雷區(qū)

呼啦圈是不少美眉喜愛的瘦腰工具，不過使用呼啦圈有不少事項得好好注意哦，究竟要怎樣才能最大限度地發(fā)揮呼啦圈瘦腰的效果呢？一起跟著編輯來看看吧。

呼啦圈運(yùn)動瘦腰原理

1、因為它是延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，當(dāng)進(jìn)入有氧運(yùn)動的階段的時候，可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，達(dá)到瘦腰的效果。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，促進(jìn)排便，能有效防治便秘，從而達(dá)到減肥效果。

呼啦圈瘦腰的6大注意事項

1、要選擇適合自己的呼啦圈

呼啦圈越重不見得效果越好，重點是運(yùn)動時間要長。呼啦圈運(yùn)動也屬于有氧運(yùn)動，既然是有氧運(yùn)動當(dāng)然是運(yùn)動的時間越長減肥的效果才會越好，而太重的呼啦圈在轉(zhuǎn)到過程中會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器，可能會有傷及臟腑，所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。

2、不是所有人都適合使用呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運(yùn)動，不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。因此如果你是上述人群，還是少用呼啦圈為妙。

3、轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥？

選好呼啦圈后就可以開始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達(dá)到瘦腰的最佳效果。

4、轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運(yùn)動

在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，讓各個環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防運(yùn)動之后的突然運(yùn)動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。

5、呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度要均勻

轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了�？梢月杂凶邉�，以避免長時間重復(fù)運(yùn)動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

6、轉(zhuǎn)完呼啦圈可以做一些簡單的全身放松運(yùn)動

例如用雙手輕輕的拍打腰腹部，加速血液循環(huán)，這樣做可以讓瘦腰效果延續(xù)下去。除了運(yùn)動可以瘦腰外，還要要注意飲食。多喝乳酸菌類的飲品。增加乳酸菌和纖維素改善便秘。同時每天多喝水，保持每天喝水2000毫升。這個數(shù)值是不包括果汁、咖啡、奶茶等飲料的哦。

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