高效瘦身運動有哪些？

肥胖是困擾很多人的一個難題，肥胖不僅會誘發(fā)很多的身體的疾病，而且肥胖本身也是很難受的。做什么事情都會覺得費勁和吃力，也會對睡眠和生活造成一定的困擾，特別是對于自己的心理狀態(tài)會造成一定的影響。不可否認，大家對于胖子都會產(chǎn)生一定的歧視和異樣的眼光。所以很多人都想要減肥，運動減肥是比較健康的。那么到底怎么才能高效的運動減肥呢？

大多數(shù)人都知道要減肥就要運動，但是有些人對運動減肥了解并不全面，認為只要運動就能減肥，事實上并非如此，有些運動也是只能鍛煉肌肉卻無法減肥的，最有效的減肥運動有哪些呢？最能消耗體內脂肪的運動包括走路、拉伸運動、慢跑、足底按摩和熱水浴、跳舞等等。當然，做這些都有時間要求，比如走路，每天累積走兩小時的路，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪，又比如慢跑，要堅持半個小時以上才能燃燒體內的脂肪，熱水浴也也一樣，熱水浴并不要求要很熱的水，在略高于體溫的水中沖淋20分鐘能加快新陳代謝。

伸直背部

首先完全伸展背部，挺胸立腰。人常會不自覺的駝背，要克服這個不良習慣，否則會降低步行減肥的效果。

抬高膝蓋

邁步時，盡可能抬高膝蓋可消耗較多能量。注意身體不可前傾，盡可能伸展背部。

腳上踢時抬高膝蓋

腳上踢時，盡可能抬高膝蓋。如果動作幅度小，則步幅小，消耗的能量也小。動作幅度大是關鍵。

腳跟先著地

單腳著地時應腳跟先著地，達到繃緊腳尖的效果，重心前移自然再過渡到全腳掌著地。

后腿用力上踢

邁步后，后面的腳跟抬起，腳尖著地。同時用力擺臂，既又牽引膝蓋向后伸展，又可鍛煉肩部肌肉。

腰部加大運動

步行時，不僅是腿部的運動，同時也是腰部的運動。腰部左右的運動，可收緊腰部和臀部肌肉。

上文中介紹了一些可以減肥的方法，可以根據(jù)自己的興趣和身體情況，來選擇適合自己的一種減肥的方法，然后長期的堅持下去，就可以達到減肥的效果。運動減肥是一個需要長期堅持的過程，當然還要搭配健康合理的飲食才可以。不能吃高熱量和高脂肪的食物，蔬菜和水果為主。

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