跑步如何減腿呢？

對(duì)于一些生活時(shí)間較為緊迫，沒什么時(shí)間鍛煉而導(dǎo)致體型過胖的人來說，想要減肥，最好的方法和最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就是跑步。跑步消化的時(shí)間比較少，運(yùn)動(dòng)的效果也是最直接的。跑步如何才能減腿呢，并不是只要有跑步就能減腿這么簡(jiǎn)單，還需要我們對(duì)跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行一定的延伸和擴(kuò)展。

頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭（時(shí)間長(zhǎng)會(huì)對(duì)頸椎有壓力）也不要后仰，保持平衡。

肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。（會(huì)有拳頭攥的太緊緣故時(shí)間長(zhǎng)會(huì)造成肩部肌肉的不平衡。）

背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。（弓背造成背部壓力，不利于呼吸。）

手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂（會(huì)帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)擺動(dòng)，造成關(guān)節(jié)炎癥）

腿部：抬大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。

雙腳：有意識(shí)的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會(huì)使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可。腳后跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌，當(dāng)感到前腳掌剛著地，重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地，（避免小腿肌肉發(fā)達(dá)）腳著地時(shí)盡可能全面吃力不要只外側(cè)或內(nèi)側(cè)著地，使腿部肌肉出現(xiàn)不平衡。

呼吸：根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

要想達(dá)到減肥的效果必須要達(dá)到40分鐘以上，這當(dāng)然不包括前面熱身走的時(shí)間和后面冷卻走的時(shí)間。一般我們?cè)谂懿降臅r(shí)候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適；只要不是短時(shí)間快速的爆發(fā)力度的跑就不會(huì)使腿粗；

開始跑步時(shí)可以給自己設(shè)定目標(biāo)，不要一下就跑那么長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)是堅(jiān)持不了。還有就是容易受傷；速度也是6.8就可以，慢慢調(diào)快步速；

開始可以先用6.8速度跑5分鐘，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分鐘；

兩次后還用6.8速度增加跑10分鐘，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分鐘；

不難看出，在跑步的時(shí)候，有一些姿勢(shì)對(duì)于我們的瘦身有很大的幫助，這就需要我們?nèi)チ私夂蛯?shí)習(xí)。不要覺得這是在浪費(fèi)時(shí)間，每個(gè)運(yùn)動(dòng)都是有他正確的姿勢(shì)和方法，只有方法對(duì)了，帶給我都沒收益絕對(duì)是有增無減的，堅(jiān)持下去，就會(huì)得到你想要的。

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