產(chǎn)后恢復(fù)鍛煉方法是什么？

無論身體是多么苗條好看的女人經(jīng)歷了十月懷胎，一朝分娩都會出現(xiàn)肌肉松弛，體態(tài)腫大，如何在產(chǎn)后迅速的恢復(fù)呢？減少妊娠，生產(chǎn)帶來的負(fù)面影響。我們不妨就從運動開始，合理的運動比如產(chǎn)后體操可以協(xié)助媽媽慢慢的減下水桶腰，恢復(fù)好的身材。 接下來，我們就一起來看看產(chǎn)后恢復(fù)身材鍛煉的好方法。

產(chǎn)后恢復(fù)運動有哪些？

無論身材多么苗條曼妙的女人經(jīng)歷了十月懷胎一朝分娩都會肌肉松弛、體態(tài)臃腫，如何在產(chǎn)后迅速恢復(fù)？減少妊娠、生產(chǎn)帶來的負(fù)面影響呢？我們不妨從運動開始，合理的運動比如產(chǎn)后恢復(fù)體操可以協(xié)助媽媽循序漸進(jìn)地減下水桶腰恢復(fù)好身材。

產(chǎn)后第一周可以開始的三項運動：

蹲立運動

媽媽們可以雙腳分開與肩部同寬，由上至下勻速地蹲下-站起。每個媽媽根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以幫助媽媽們增強盆底肌的延展性，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

單車運動

媽媽們可以讓自己平躺在床上，將兩腿向上平行舉高、彎曲，然后在空中模仿腳踏車的蹬踩運動。這項運動可以幫助媽媽們改善全身的血液循環(huán)，防止腿部腫脹。不過要注意飯后段時間內(nèi)禁止此類運動。

媽媽們可以選擇一個比較大的瑜伽墊，仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳稍許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果雙手一開始不能碰到兩膝，也沒關(guān)系，繼續(xù)做下去，做完吸氣并放松。

上面給大家介紹了產(chǎn)后鍛煉身材的幾種常見方法，大家都應(yīng)該了解吧，媽媽們還可以做仰臥起坐，仰臥起坐對于減腹部的贅肉效果是特別的明顯，而且相對比較簡單，容易學(xué)，小編要提醒大家，在進(jìn)行任何的運動鍛煉都要持之以恒。這樣才可以起到鍛煉的效果。

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