慢跑小腿變粗了應(yīng)該怎么辦？

　　慢跑（英語(yǔ)：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。以下是小編收集整理的慢跑小腿變粗了應(yīng)該怎么辦？希望對(duì)大家有所幫助。

　　慢跑小腿變粗了應(yīng)該怎么辦？

　　慢跑需要注意姿勢(shì)，如果慢跑時(shí)不注意姿勢(shì)，就可能會(huì)造成跟腱、骨和關(guān)節(jié)的損傷，因此跑步時(shí)，盡量讓腳跟和腳尖同時(shí)均勻著地。若只是腳尖著地，會(huì)讓小腿過(guò)度粗壯;若單單腳跟著地，那么力量過(guò)大，會(huì)傷害骨和關(guān)節(jié)。另外，慢跑應(yīng)該同時(shí)結(jié)合力量練習(xí)。

　　針對(duì)避免粗腿，在跑步時(shí)要特別注意以下幾點(diǎn)

　　1、前做好熱身：盡可能充分伸展腿部肌肉，時(shí)間在五分鐘左右，做好熱身運(yùn)動(dòng)可以防止跑步過(guò)程中出現(xiàn)一些身體不適宜的情況，這個(gè)是很重要的步奏。

　　2、盡量勻速跑：速度放慢，避免出現(xiàn)短時(shí)間快速度增加腿部爆發(fā)力的跑動(dòng)。一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。

　　3、在跑步結(jié)束后，針對(duì)腿部進(jìn)行5-20分鐘的靜態(tài)拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達(dá)到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現(xiàn)粗壯的“大象腿”。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆積。

　　4、跑步后的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之后，覺(jué)得很餓，會(huì)吃很多東西，其實(shí)跑后盡量杜絕高蛋白食物，防止過(guò)多的蛋白補(bǔ)充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。

　　5、跑步的時(shí)間頻率可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整：如果跑量大，盡可能隔天跑，因?yàn)橛袝r(shí)候腿部容易腫起來(lái)，肌肉緊繃造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那么就別刻意進(jìn)行針對(duì)小腿的力量訓(xùn)練。

　　上文中介紹了一些慢跑的方法，只要按照文章中介紹的這些注意事項(xiàng)進(jìn)行慢跑，就不用擔(dān)心小腿會(huì)變粗�？炫懿攀潜容^容易造成腿部肌肉發(fā)達(dá)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。平時(shí)要多注意腿部的按摩，拉傷，肌肉不會(huì)拉傷，就不會(huì)出現(xiàn)小腿變粗的現(xiàn)象�？梢园凑瘴恼轮械姆椒▏L試一下。

　　慢跑健身會(huì)讓小腿越來(lái)越粗嗎

　　1、慢跑會(huì)粗腿嗎?

　　大部分小腿肌肉屬于耐勞肌

　　顧名思義

　　耐勞肌的耐勞能力較強(qiáng)

　　增粗的可能性較小

　　盡管慢跑會(huì)對(duì)小腿有一定刺激作用

　　卻不會(huì)導(dǎo)致小腿增粗

　　反而有助于全身減脂，當(dāng)然也包括小腿減脂

　　2、跑步運(yùn)動(dòng)后為什么感覺(jué)腿變粗了?

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉血流量安靜時(shí)增加300-400%，所以運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)短時(shí)間充血，這并不是肌肉纖維變粗，運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)，血流量會(huì)慢慢恢復(fù)。對(duì)于剛開始跑步的人來(lái)說(shuō)，或許在開始的1-2周，體重不僅沒(méi)有下降，反而略有增加，這是怎么回事呢?

　　原因一

　　對(duì)于剛開始跑步的人，由于跑步都是下肢大肌肉群運(yùn)動(dòng)為主，所以在運(yùn)動(dòng)后肌肉也會(huì)適當(dāng)?shù)脑黾�，所以即使脂肪比之前變少，整體看來(lái)，體重可能變化不大甚至略有增加。不要擔(dān)心，你可以量量你的腰圍，如果腰圍變小了，就說(shuō)明你脂肪減少了、增加的是健康的肌肉，身材也變得更加緊實(shí)。

　　原因二

　　對(duì) 于剛開始跑步的人來(lái)說(shuō)，由于運(yùn)動(dòng)水平所限，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度水平較低，運(yùn)動(dòng)抑制食欲的效果不顯著，所以運(yùn)動(dòng)后可能放松緊惕，吃得比之前要多，所以對(duì)于希望 通過(guò)跑步來(lái)減肥的朋友，不要因?yàn)榕懿骄陀X(jué)得消耗了很多，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)量的飲食，會(huì)讓你攝入的比消耗得多，自然也不會(huì)瘦啦。

　　3、跑步結(jié)束后拉伸，對(duì)防止腿變粗有幫助嗎?

　　跑步結(jié)束后不要馬上停下來(lái)或者坐下，一定要減慢速度再“冷身”10-15分鐘，配合大腿后側(cè)、前側(cè)，小腿后側(cè)的拉伸。這樣做有兩個(gè)好處：

　　1、有助于運(yùn)動(dòng)后疲勞的恢復(fù)。促進(jìn)乳酸代謝，讓心率慢慢減慢，防止運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛和疲勞;

　　2、運(yùn)動(dòng)后肌肉溫度較高，這時(shí)候做拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于拉伸肌肉纖維，讓腿部肌肉更加修長(zhǎng)，這不正是很多女孩子希望的嗎?

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