近幾年人們都在提倡多運動來鍛煉身體，從而達到更好的體質(zhì)。而在鍛煉的時候，怎么樣才能更好的保護我們的膝蓋不受傷害呢？尤其是對于經(jīng)常鍛煉的人，有時動作過猛，就更容易傷到膝蓋。其實這些都是運動上的常見問題。那么接下來我就給大家分享運動時怎么保護膝蓋的一些實用方法吧。

膝關(guān)節(jié)是人體運動最重要的關(guān)節(jié)，跑、跳、蹲等動作都需要膝關(guān)節(jié)的配合才能完成。在日常運動中，膝關(guān)節(jié)也是最容易受傷的部位之一。年輕時膝關(guān)節(jié)受傷的人，中老年得關(guān)節(jié)炎的比率比沒有受傷的人高出好幾倍。因此，在運動中，一定要注意保護膝關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)由股、脛、髕、腓骨構(gòu)成，構(gòu)造復(fù)雜。足球、籃球、短跑以及猛然跳躍都可能會使膝關(guān)節(jié)受傷，常見的膝關(guān)節(jié)損傷有四種，第一，前交叉韌帶斷裂：這是最常見的膝部嚴(yán)重運動傷害，約半數(shù)是打籃球搶球時扭到膝蓋，有時會聽到聲音。這時，膝關(guān)節(jié)會很快腫起來，膝蓋也無法完全伸直，只能彎曲在30度左右，更不能踏地走路。第二，內(nèi)側(cè)韌帶損傷：如果受傷時，膝蓋呈外翻姿勢，常會傷到腿部內(nèi)側(cè)韌帶，伴有疼痛、壓痛及淤血現(xiàn)象。第三，半月板破裂：常發(fā)生在跳躍落地時，膝蓋稍微偏內(nèi)或外側(cè)著地，疼痛程度較輕，可以走路，關(guān)節(jié)有時會輕微腫脹，但很快消失。如果破裂碎片較大，碎片會卡在關(guān)節(jié)中間而致膝蓋不能動彈，將膝蓋稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太會造成運動障礙，但是跑跳時，會感到關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛。第四，關(guān)節(jié)軟骨破裂：如果膝關(guān)節(jié)股骨及骨的關(guān)節(jié)面撞擊太厲害，可能造成軟骨破裂，也會造成關(guān)節(jié)血腫。

運動時正確的落地姿勢可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，落地時前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，身體微微向前傾，盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向前后;注意選擇平整、適宜的場地運動，不要在太硬或坑坑洼洼的地方運動;運動前進行10-15分鐘熱身，活動開全身的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)受傷后，不要來回屈伸傷處，而應(yīng)伸直腿，及時冰敷，可以減輕疼痛及腫脹。運動時，最好用膝關(guān)節(jié)護具。

此外，腿部鍛煉對保護膝關(guān)節(jié)也很有幫助，直腿抬高就是一個簡單易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下，如此重復(fù)50個。

通過以上對于運動時怎么保護膝蓋的運動上的常見問題的祥細介紹。相信對于平時愛好運動的人，在運動時的常見見問題，會有更加深的了解。另外需要注意，做各種運動前，一定要先做一些熱身動作，這樣可以更好避免運動過程中出現(xiàn)損傷的情況發(fā)生。