許多女性被蝙蝠袖所困擾，即使有一個苗條的身材，但是胳膊的粗粗的，給人的感覺是非常的不協(xié)調(diào)，而且不能穿吊帶、無袖的衣服，只能是穿寬袖子的衣服來進(jìn)行遮蓋。她們迫切的想通過運動來減掉手臂上的贅肉。那么，如果堅持做俯臥撐，能不能減掉手臂上的贅肉，實現(xiàn)自己的夢想呢？

1、支架動作

從最基本的俯臥撐姿勢開始，雙臂垂直地面支撐身體，身體呈一條直線，雙腿盡量向后伸展，堅持20秒鐘，休息30秒，然后重復(fù)。當(dāng)你能夠很輕松連續(xù)堅持兩組，并且每組時間都是30秒，那么就進(jìn)入下一階段。

2、傾斜俯臥撐

A.雙手撐在椅子(凳子)上，雙腿向后伸展，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。

B.兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低盡可能靠近椅子(凳子)。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

3、屈膝俯臥撐

A.屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。

B.兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

4、單膝俯臥撐

A.以屈膝俯臥撐的準(zhǔn)備動作開始，抬起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。

B.兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低并保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。每只腿做五次，總共十個為一組。

通過運動是可以讓手臂上的贅肉消失的，但是要注意鍛煉的方法，注意俯臥撐姿勢的正確，這樣才可以起到很好的減手臂的作用。而且在進(jìn)行俯臥撐的時候，一定要注意堅持，這樣才會有好的效果的。而且在運動后，要注意按揉手臂，以免出現(xiàn)肌肉。