很多人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不夠，特別是針對(duì)手臂的運(yùn)動(dòng)量不夠，導(dǎo)致雙臂肌肉衰減，脂肪過多，于是變成“麒麟臂”，尤其是上臂內(nèi)側(cè)和后側(cè)脂肪堆積明顯，讓上臂看上去松松垮垮，嚴(yán)重影響形象。

因此，要有效減胳膊，不僅需要減去脂肪，還要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以消耗多余脂肪。

手臂轉(zhuǎn)圈的具體做法：

1．兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下；

2．手臂以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈50下；

3．手臂以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈50下。

注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí)，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

每天堅(jiān)持就能有效減手臂哦，據(jù)說很多明星都在每天都堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，到了四五十歲胳膊還很緊實(shí)。