讓豐臀無處不在

刷牙漱口的時候

在刷牙的時候，其實也是豐臀的好機會哦，首先就是需要的是兩腳是需要并攏的，肩部是需要挺起的，然后就是臀部是用力的進行一些的縮緊，然后就是在漱口的時候，臀部是放松的一個狀態(tài)，就是需要這樣重復(fù)這樣的動作的哦。

仰臥提臀

把你的雙腳就是進行一些的微曲，然后就是平躺地上面的，然后就是把你的雙手是平放在兩側(cè)的。這樣的話就是可以是利用一些的腰力進行引體上升的，然后就是維持約5秒的時間，把身體是平放在地上面，然后就是重復(fù)動作15次的哦，當然越多越好的啦！

俯伏式提臀

手腳是需要伸直然后就是伏在地上面的。然后就是盡量的是利用一些的腰力，是向上拉高一些的身體，然后就是維持大概是3秒的時間。

站立提臀

雙腿的話就是需要的是緊貼站立的，然后就是雙手是按墻而立的。把一只的腳是需要向后拉的，然后就是需要的是持續(xù)五秒的時間過后，把你的腳就是需要的是放回原位的，另一只腳就是需要的重復(fù)這個動作的。

在這對于次數(shù)的話，就是多多益善的啦，所以，加油鍛煉的啦！

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