現(xiàn)實(shí)生活中，女性普遍存在下半身肥胖，這是因?yàn)樯习肷砗拖掳肷砑∪饽土Σ痪�。想要塑造自己勻稱的身材，就快來看看下面給大家推薦的11個(gè)可科學(xué)的動(dòng)作吧，跟著做，就可以幫你塑造完美身材哦，拒絕平衡失調(diào)，科學(xué)瘦全身。
1. 挺直背肌站立。腳掌緊貼地面，頭部有向上的延伸感。
2. 自然地呼吸，兩腳并攏，慢慢屈膝蹲下，兩手置于腳旁。踝關(guān)節(jié)較硬的mm可以稍稍抬起腳后跟。
3. 膝蓋并攏，上半身慢慢地扭轉(zhuǎn)，兩手置于右腳的外側(cè)。腹部中心和身體扭轉(zhuǎn)的一側(cè)都會(huì)有拉伸到。
4. 左右各扭轉(zhuǎn)一次，然后兩臂抱膝，保持呼吸順暢，呼吸兩回，腳后跟離地也ok。
5. 自然地呼吸，兩手置于兩腳側(cè)，左腿大幅度往后方伸直。這時(shí)可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。
6. 將左臂向上伸直，往上牽引上半身。這時(shí)連接腿和體干的腸腰肌會(huì)有縱向拉長(zhǎng)的感覺。
7. 穩(wěn)住下半身的姿勢(shì)，合掌，左手肘貼近右膝，上半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。
8. 保持穩(wěn)定，將伸直的左腳尖力氣，然后自然地呼吸兩回。
9. 兩掌慢慢分離，兩手?jǐn)[放位置同圖5。然后將左腿恢復(fù)回右腿狀態(tài)。
10.兩腳處于同一位置后，慢慢地呼吸，伸直兩膝，上半身放松前屈。
11.慢慢將上半身抬起，感覺背骨一體。