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男士在家健身計劃和方法有哪些？
相信大家身邊有一些喜歡健身的男性朋友，健身當然要常去健身房了額，但是對于一些都市白領(lǐng)來說時間是很寶貴的，所以不肯將大把的時間放在健身房。小編認為要想健身可以選擇在家里進行，那么對于男性來說，有哪些運動和鍛煉是適合在加重進行的呢？如果你也想知道的話，不妨和小編一起來看一看吧！
利用地板健身：
你可以練練腰，兩腳心盡量張開，將上身傾向一邊，手往同方之斜上方盡可能伸展，手盡可能往腳尖伸展�；蛘呱眢w側(cè)坐在地板上，單手扶在腦后，另一手置于體側(cè)，慢慢抬高腦后手臂的手肘，伸展體側(cè)兩邊的肌肉。
你可以練練很容易堆積脂肪的腿部，仰臥在地板上，做交換向上抬單腿、抬雙腿的動作，循序漸進地加快頻率，中間放下時不要松懈，避免著地。
當然你也要練習(xí)長期坐著行車的小肚腩，平躺在地板上，雙腿并攏抬高，與地面大約呈45度，雙手扶在腦后，運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿并攏向內(nèi)縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。
為了讓臀部更堅實、有型，你可以仰臥，兩膝屈，雙腳著地，雙臂伸直平放身體兩側(cè)，臀部從地上抬起，使上身與大腿呈一直線，臀部肌肉收緊，堅持幾秒鐘，慢慢放下。
依靠一把椅子
坐于椅子上，雙腳踏住一條毛巾，雙手拉住毛巾兩端，同時抬起雙腿呈水平。
扶著椅子背，做踮腳尖的動作一百次，踮起的時候快，放下慢、輕。
看了小編以上內(nèi)容的闡述，有沒有覺得其實生活中處處都可以健身呢？對于一些愛健身但是又沒有時間的朋友來說，可以在閑暇的適合試一試小編的方法哦，相信對你的健身計劃是有幫助的，不過要健身就應(yīng)該長時間堅持，那樣才更有效果。
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