健美操瘦身瘦腰怎么辦？

健美操是除了跳繩跑步游泳之外的另一個(gè)熱門的減肥運(yùn)動(dòng)，健美操不僅是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)更是一項(xiàng)舞蹈運(yùn)動(dòng)，大家都知道學(xué)習(xí)舞蹈能培養(yǎng)一個(gè)人的氣質(zhì)運(yùn)動(dòng)可以改變一個(gè)人的姿態(tài)，健美操把這二者合二為一，想來這就是為什么健美操這么受人喜歡的原因了。那么健美操有哪些動(dòng)作能瘦身瘦腰呢，現(xiàn)在就隨小編一起看看吧

瘦腰收腹的健美操一、拱背運(yùn)動(dòng)：

1預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。2.動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

瘦腰收腹的健美操二、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)：

1預(yù)備姿勢(shì)：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。2.動(dòng)作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要做得慢而有節(jié)奏。

瘦腰收腹的健美操三、劃船運(yùn)動(dòng)：

1預(yù)備姿勢(shì)：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。2.動(dòng)作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。腰背挺直時(shí)收腹。上體前屈時(shí)呼氣，伸直時(shí)吸氣。

瘦腰收腹的健美操四、腿部運(yùn)動(dòng)：

平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。

以上就是小編給大家介紹的關(guān)于健身操的一些瘦身瘦腰的動(dòng)作了，動(dòng)作都是很簡(jiǎn)單的，也不需要太多的技巧，只是需要大家每天都堅(jiān)持。除了以上所說的，對(duì)于平常生活中我們也可以結(jié)合別的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目交替進(jìn)行，這樣不會(huì)因?yàn)榉ξ抖鴪?jiān)持不下去。

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