健身最佳早餐——美味香蕉蛋糕

　　經(jīng)常健身對我們的身體有著非常大的好處。當(dāng)然了，在健身的同時選擇好一份健康的早餐也是很重要的。下面小編為你帶來健身最佳早餐——美味香蕉蛋糕！

　　香蕉蛋糕的做法

　　用料：

　　香蕉4根；杏仁片一把；雞蛋4只；面粉120g（可以用快熟燕麥代替）；泡打粉一小勺；黃油50g；糖一勺（可以不用）；鹽一丟丟；

　　做法：

　　挑選相當(dāng)熟的香蕉四根，用勺子將香蕉搗碎后加入融化的黃油。用打蛋器將黃油和香蕉打勻，加入雞蛋打勻。加入面粉、糖，攪勻后再加入泡打粉和鹽，攪勻。將攪勻的香蕉面糊倒入模具，撒上杏仁片；烤箱180度60分鐘，就可以得到皮脆內(nèi)香甜軟糯的香蕉蛋糕了。

　　小貼士

　　1、用快熟燕麥來代替面粉做健身早餐更合適。

　　2、里面可以隨便加果仁和蔓越莓干之類的。

　　3、雖然會膨脹裂開不好看，但是真的很好吃哦，我最喜歡吃表面的脆皮部分了。

　　4、據(jù)說如果用小蘇打代替泡打粉就不會出現(xiàn)膨脹裂開的現(xiàn)象了，還木有實踐，下次試一試。

　　拓展：健身好處

　　1、增加肌肉有助于減肥

　　隨著肌力訓(xùn)練帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。

　　2、強(qiáng)壯體格

　　研究表明，中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強(qiáng)不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機(jī)。

　　3、強(qiáng)壯骨骼

　　當(dāng)我們中學(xué)畢業(yè)時，骨骼中的礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了，除非經(jīng)常從事肌力訓(xùn)練。經(jīng)過6個月的力量訓(xùn)練，能使練習(xí)者脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度增加13%。這對于防治骨質(zhì)疏松癥，具有非常重要的作用。

　　4、減少糖尿病危險

　　從事力量訓(xùn)練4個月后，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。

　　5、防治心臟病

　　肌力訓(xùn)練能降低膽固醇與血壓水平，對于維護(hù)心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當(dāng)然，在練習(xí)過程中增加一些有氧運(yùn)動及柔韌訓(xùn)練項目，收效會更加明顯。

　　6、防治腰背及關(guān)節(jié)疼痛

　　加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓(xùn)練還能緩解關(guān)節(jié)疼痛，增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能等等。

　　7、增強(qiáng)競技能力

　　力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動員的競技能力，因此不管你選擇何種運(yùn)動項目，最好附加上肌力訓(xùn)練，因為這種鍛煉方法不但能提高你的運(yùn)動水平，而且還會減少受傷的危險。

　　8、增添活力、交到新朋友

　　肌力訓(xùn)練適合于任何年齡的人（不過，老年人從事這項鍛煉時，一定要有專業(yè)人員給予指導(dǎo)）。去健身房鍛煉，讓您從中感受到活力無極限的快樂，還能讓您交到更多的朋友。

　　9、維護(hù)心理健康

　　研究發(fā)現(xiàn)，精神抑郁癥患者經(jīng)過10周的肌力鍛煉，與通常使用的心理咨詢方法相比，能顯著減少臨床出現(xiàn)的各種抑郁癥狀，原因在于肌力訓(xùn)練能增強(qiáng)“快樂遞質(zhì)”羥色胺與內(nèi)啡呔的分泌。所以，經(jīng)常從事力量訓(xùn)練的人會有這樣的感受：通過肌力訓(xùn)練，不僅增強(qiáng)了自信心，提高了處理各種事物的能力，而且心情也變得像風(fēng)一樣飄然自在。

　　10、其他好處

　　使身體功能正常化、增加抵抗力和身體活力、促進(jìn)代謝功能；美體塑身、減輕體重、改善身體姿勢、增加身體彈性和柔軟度等。

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