伸展+按摩 輕松減腿部脂肪

脂肪團(tuán)(cellulite)一但形成就很難去除。這次我們將焦點(diǎn)放在大腿的部分，介紹您如何透過伸展與按摩的方式消除大腿的脂肪團(tuán)。建議您不妨在工作的休息時間，或是看電視、洗完澡時進(jìn)行以下的運(yùn)動，輕松又無負(fù)擔(dān)喔！

形成脂肪團(tuán)最主要塬因是皮下組織的血液循環(huán)不良所造成。其實(shí)這與肥胖并沒有直接的關(guān)係，經(jīng)常出現(xiàn)在代謝不佳或體質(zhì)怕冷的人身上。脂肪團(tuán)一但形成就很難去除，只能透過改善其部位的血液循環(huán)來減輕癥狀。

利用工作的休息時間，或是一邊看電視一邊進(jìn)行，在日常生活中養(yǎng)成伸展運(yùn)動的習(xí)慣，就能預(yù)防脂肪團(tuán)的增生！

想到就做，次數(shù)越多越有效！

1、坐在椅子上，將右腳放在左腳的膝蓋上。

2、大口吸氣之后，慢慢地一邊吐氣一邊將上半身往前傾倒，以不急促的呼氣吸氣方式重復(fù)進(jìn)行5次。

上半身往前傾時，可以注意到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉往外拉伸，達(dá)到舒展的效果。結(jié)束后，換另外一只腳進(jìn)行相同動作。

洗完澡之后的3步驟伸展操

洗澡是促進(jìn)血液循環(huán)最佳的方法。利用洗完澡血液循環(huán)最好的時候，躺在床上進(jìn)行伸展運(yùn)動�？梢杂行ьA(yù)防大腿內(nèi)側(cè)到臀部周圍形成肥滋滋的脂肪團(tuán)。

抱緊膝蓋！

1、左腳伸直，右腳彎曲，將右腳膝蓋放在胸前，抱緊膝蓋。

此時左腳用力伸直，一直到腳尖處都必須要有拉伸的感覺。

臀部的拉伸動作

2、將伸直的左腳縮回胸前，右腳跨在左腳膝蓋上方，用雙手抱住雙腿盡量移至胸前的位置。

此時可以感覺到臀部與大腿內(nèi)側(cè)有拉伸的效果，非常舒服。

3、左腳向上伸直，用雙手扶住左腳，沿著大腿內(nèi)側(cè)一直到膝蓋內(nèi)側(cè)，最后扶住小腿內(nèi)側(cè)，利用雙手的力量將左腳靠近胸前。此時感覺得到左腳全部有拉伸的效果，非常舒服。

結(jié)束之后，換右腳進(jìn)行相同動作。

使用家裡用來?xiàng)U面條的桿面棒或保鮮膜用完后剩下的芯，按摩大腿，可以更有效且廣範(fàn)圍地施展壓力，達(dá)到按摩紓解的效果，預(yù)防脂肪團(tuán)上身！

用力擠壓將體內(nèi)廢物毒素都推出來！

1、將桿面棒放在大腿內(nèi)側(cè)，往膝蓋方向推擠，按摩5～10次。換另外一只腿進(jìn)行相同的動作。

2、將桿面棒放在膝蓋內(nèi)側(cè)，往大腿直到臀部方向推擠，按摩5～10次。換另外一只腿進(jìn)行相同的動作。

除了以上所介紹的方法以外，建議洗澡時不要簡單淋浴了事，而是要采泡澡的方式，養(yǎng)成利用泡湯促進(jìn)血液循環(huán)的習(xí)慣。其他，壓力過大或睡眠不足也容易導(dǎo)致血液循環(huán)不佳，建議改善每天的生活作習(xí)，養(yǎng)成規(guī)律又健康的生活習(xí)慣！

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