瘦臂瑜伽 打造迷人細(xì)臂

小編推薦一套瘦手臂瑜伽動(dòng)作，幫你除掉手臂上的贅肉，恢復(fù)纖細(xì)雙臂。

1、跪姿擴(kuò)展雙臂

step1跪姿，雙腳并攏，臀部坐在叫跟上，伸直背部，雙臂伸直與肩同寬，并置于身體前方，伸直背部，眼睛看向前方。

step2肩膀打開，挺起胸部，雙臂張開并置于身體兩側(cè)，手掌朝上。

step3肩膀盡量向后打開，胸部挺起，雙臂向后擴(kuò)展，眼睛看向前方。

2、仰臥雙臂撐胸

step1仰臥，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，見面繃直，雙臂伸直置于身體下方，胸部盡量向上挺起。

step2慢慢抬起肩膀離地，前臂著地?fù)巫∩眢w，胸部盡量向上挺起，頭部后仰，頭頂置于地板上。

step3放低肩膀著地，平躺，上臂著地，前臂舉起指向天花板，雙手握拳，雙臂用力撐緊。

step4慢慢抬起肩膀離地，手肘撐地，雙手扶在胸部下方，頭頂頂住地板，雙臂用力撐住身體。

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