上班族保健康 常做搖頭晃腦運動

目錄

第一章：上班族常搖頭晃腦有助健康

第二章：7個小撇步 守護(hù)白領(lǐng)健康

第三章：上班族路上3大不良習(xí)慣

有的白領(lǐng)們常常因為自己的身體健康狀況忐忑不安，卻不采取行動。守護(hù)白領(lǐng)健康的方法有很多，那么，你知道多少呢？白領(lǐng)搖頭晃腦有助健康？下面就來和小編一起探討下吧。

上班族常搖頭晃腦有助健康

第一節(jié)仰頭觀天：

取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達(dá)最大限度，眼睛盯住一個目標(biāo)，保持這種姿勢15秒鐘左右。

第二節(jié)按摩頸部：

取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉15次。

第三節(jié)兩目虎視：

用手足撐地，使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭，左顧右盼，左右各轉(zhuǎn)動15次。要領(lǐng)是：左顧右盼時重在轉(zhuǎn)頸部，不是只轉(zhuǎn)眼睛。

第四節(jié)搖頭晃腦：

即將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。

第五節(jié)互相爭力：

兩手十指交叉，手掌置于頸項后，將頸部用力向前推，頸項則向后挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做。

7個小撇步 守護(hù)白領(lǐng)健康

1.常做伸展運動，避免頸背酸痛！

在電腦前總是要坐上1整天的你，是否常覺得頸背酸痛、僵硬？根據(jù)復(fù)健科門診統(tǒng)計，這種姿態(tài)所引發(fā)的頸痛或背痛，多半屬于慢性疼痛，不僅生活上造成困擾，更可能影響工作情緒與效率，所以平常多做伸展運動很重要喔！

a.頸部伸展

坐姿，兩眼平視，頭盡量緩慢轉(zhuǎn)向左方，停住10秒鐘，再緩慢回到前方，休息3秒，再緩慢轉(zhuǎn)向右方，兩邊各重復(fù)15次。

b.肩胛伸展

坐姿，雙手手指交叉，掌心向外，手臂伸直往前伸展，姿勢維持20秒后放松，休息20秒，重復(fù)做15次。

c.聳肩運動

坐姿，雙肩向上聳起，盡量靠近耳朵，維持10秒后放松，做10次。

d.體側(cè)伸展

站姿，雙腳張開與肩同寬，左手叉腰，右手伸直向上，掌心向左，身體向左側(cè)彎，維持姿勢20秒，再換邊，每邊各做20次。

2.抬腳5分鐘，消除腳浮腫！

如果長時間保持同樣的姿勢太久，可能會讓腳踝看起來腫腫的。建議每1-2個小時就把腳抬起來一下，或者是站起來走動、活動一下，休息約5-10分鐘，這樣就可以促進(jìn)血液循環(huán)，而腳也就不會腫腫的了。

3.洗手前，準(zhǔn)備好紙巾！

辦公室的廁所可以說是細(xì)菌的溫床，除了盡量保持干凈之外，也盡量別把這邊的細(xì)菌，帶到辦公的公共空間才是。洗手前先準(zhǔn)備好紙巾，然后至少用香皂洗手15秒，洗完之后用剛剛拿的紙巾把手擦干凈，然后再用這紙巾來開門�；蛟S這樣太過于敏感了些，不過總比疾病上身的時候，再來亡羊補(bǔ)牢吧！

4.脫掉高跟鞋，換上平底鞋！

高跟鞋走起路來雖然搖曳生姿，但也容易有硬繭或是拇指外翻的問題，據(jù)說美國每年花了1.5億美金，在處理這些美麗的后遺癥。所以建議你到了辦公室之后，盡量把高跟鞋脫下來，換上舒服的拖鞋或是平底鞋，讓腳趾頭休息放松一下，否則每天365天，天天高跟鞋伺候，你的腳趾頭可是會受不了喔！

5.穿多功能鞋，爬樓梯！

每走1個階梯就可以燃燒掉6卡喔！所以如果你的辦公室在6樓，只要每天上下2次，就可以消耗掉120卡，1星期下來就有600卡，1年不知不覺就少掉4kg喔！但要提醒你的是，請別穿著優(yōu)雅的高跟鞋！把高跟鞋留在辦公室，穿著多功能鞋上下班吧！

6.吃飯時，要認(rèn)真！

吃東西的時候就好好吃東西吧！不要眼睛還舍不得離開電腦螢?zāi)�，手更是忙碌的整理資料，等嘴巴沒東西可以嚼的時候，才會停下來吃口飯，然后繼續(xù)回e-mail，甚至還先打個電話。或許這樣有助于工作效率的提升，不過體重可能也會在你無意識塞食物進(jìn)嘴里的同時，一起直線上升喔！

7.辦公室的零食，通通丟掉！

根據(jù)研究顯示，近在眼前的食物比10m遠(yuǎn)的食物，容易被吃掉，因為看不到就不會想吃，不過應(yīng)該沒有人會天真到上班戴著眼罩吧！所以為了體重、健康著想，就趕快丟掉辦公室里的小零食吧！

上班族路上3大不良習(xí)慣

路邊早點

很多人上班前來不及在家吃營養(yǎng)早餐，在車站候車時遇到賣雞蛋餅、煎餅果子的路邊早點攤，就匆匆忙忙幾口吞咽下去，解決早餐問題。如果天天吃這樣的食品，營養(yǎng)搭配的平衡無法保證，食品衛(wèi)生也有隱患。

吃早餐不必非要搶路上那幾分鐘，用餐還是應(yīng)該在室內(nèi)。從營養(yǎng)均衡的角度來講，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐則要注意補(bǔ)充一些早餐沒有攝入的營養(yǎng)成分，比如水果、蔬菜、牛奶和湯類食品。

車上睡覺

在城市的公交車上常常能看到在上班路上補(bǔ)覺的人。這樣坐著睡覺不但越睡越累、腰酸腿疼，還會影響頸椎健康，吹了涼風(fēng)還可能導(dǎo)致面癱。

因為在車上補(bǔ)覺很容易受到噪音、光線、車體晃動等因素的干擾，難以進(jìn)入深度睡眠，人的疲勞難以消除。同時，在車上耷拉著腦袋睡覺易使一側(cè)脖子疲勞而落枕，長此以往還損害頸椎健康。而車門開關(guān)和換氣風(fēng)扇吹來的涼風(fēng)，還容易使人著涼感冒，個別人甚至可能導(dǎo)致面癱。

車上看書

上下班路上人擠車多，公交車難免經(jīng)常踩剎車，車廂晃動較頻繁，在這種狀態(tài)下讀書看報是典型的不健康用眼行為。

同樣，在擁擠的地鐵閱讀、背單詞，看似珍惜時間，其實是在浪費視力。時間長了就會導(dǎo)致眼疲勞、頭昏腦漲。

有人在車上看完書覺得眼睛累，就用手揉一揉，其實這樣更不健康。此時不妨做做眼保健操，即使簡單刮刮眼眶、雙手搓熱捂眼幾分鐘，都能起到促進(jìn)眼睛周圍血液循環(huán)，幫助眼睛緩解疲勞狀態(tài)的作用。

總結(jié)：白領(lǐng)們身體處于亞健康狀態(tài)主要和白領(lǐng)自身的生活習(xí)慣和心理因素有關(guān)，白領(lǐng)們需改掉一起不利于境況的惡習(xí)，多做有利于健康的養(yǎng)生運動，就可以健康一生。

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