考前心理狀態(tài)分析及訓(xùn)練
考前心理狀態(tài)分析及訓(xùn)練
一、考生考前心理狀態(tài)分析
考前狀態(tài)，是指在考試開始以前，考生由于對考試的認識及由此產(chǎn)生的情緒使身體機能發(fā)生某些條件反射性的變化，這些變化包括神經(jīng)中樞興奮的變化。物質(zhì)代謝過理的變化，脈搏、呼吸、血壓、體溫以及汗腺活動、血糖水平的變化等。這一系列生理過程的變化，是由大腦皮層中進行的神經(jīng)過程向低級部位擴散而引起的交感神經(jīng)系統(tǒng)活動的結(jié)果，因此，伴隨著考生對考試認識所產(chǎn)生的情緒而來的是機體的一系列生理變化，這些變化對即將開始的考試有較大影響。
考生在考前有以下四種狀態(tài)：
1.過分激動狀態(tài)。常表現(xiàn)為情緒體驗強烈而緊張、心跳加快、情緒狀態(tài)不穩(wěn)定，考生如果處于這種狀態(tài)，往往注意力失調(diào)、心不在焉、不能控制自己。這種狀態(tài)是刺激物引起大腦皮層抑制過程減弱，興奮過程過度升高，使大腦皮層對植物性神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動減弱的結(jié)果。其產(chǎn)生與考生的能力水平程度、復(fù)習(xí)準備情況、臨場經(jīng)驗、個性特點和意志品質(zhì)有關(guān)。
2.淡漠狀態(tài)。這種狀態(tài)與過分激動狀態(tài)相反，表現(xiàn)為情緒低落，所有心理過程都進行得非常緩慢，軟弱無力。萎靡不振，意志消沉，缺乏信心、心境不佳，知覺和注意過程的減弱，不果斷，甚至不想?yún)⒓涌荚�。這種狀態(tài)同考生大腦皮層興奮過程下降，抑制過程加強有關(guān)，其產(chǎn)生是由于過度疲勞或考前復(fù)習(xí)過度而引起的。從心理上的原因來看，往往與考生對考試的不利方面想得太多，又沒有解決的辦法，缺乏頑強的意志有關(guān)。
3.盲目自信狀態(tài)。主要表現(xiàn)在對考試的艱巨性和困難估計不足，過高地估計自己的力量，盲目自信，處于這種狀態(tài)下，考生不準備動員自己的全部力量去克服困難，注意強度下降，知覺、思維遲緩，這種狀態(tài)對考生能力水平的正常發(fā)揮不利。
4.最佳競技狀態(tài)。這種狀態(tài)表現(xiàn)為考生對面臨的考試有清楚的認識和理解，對自己的能力水平有清楚的、實事求是的認識，對自己的力量有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望，處于這種狀態(tài)的考生，注意力集中在即將來臨的考試上，注意范圍增大，知覺的敏銳性提高，情緒飽滿，精力充沛，具有穩(wěn)定、增力的情緒。這種狀態(tài)是由于皮層具有與任務(wù)相適應(yīng)的神經(jīng)興奮過程，這種神經(jīng)過程又有最適宜的靈活性，并以相應(yīng)的抑制過程來加以平衡，從而表現(xiàn)出思維活躍，精神飽滿，記憶力增強，注意集中等心理狀態(tài)。這種狀態(tài)對考生考試水平的發(fā)揮有較好的促進作用。
二、考生考前的心理準備
1.知己知彼，充分認識考試的重要性，明確考試的具體要求；正確估價自己的能力水平，分析研究自己考試的有利和不利因素，明確自己的奮斗目標。
2.確立良好的應(yīng)試動機，考生參加考試的動機是多種多樣的，考生如果有崇高的社會動機，就能為形成良好的考試心理狀態(tài)創(chuàng)造條件。
3.形成最佳的情緒狀態(tài)，考場的氣氛，試題的難易程度，考生為了爭取考試成功經(jīng)常處于成功與失敗的迅速變換的激烈斗爭中，其情緒會發(fā)生激烈的變化，這些變化對考生有積極或消極影響，這些情緒體驗直接影響到考生考試水平的正常發(fā)揮，考試中的心緒不安，會導(dǎo)致考試的失敗，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情緒振奮感。
4.樹立必勝的信心。信心是發(fā)揮考生應(yīng)有能力的重要條件之一，無信心會導(dǎo)致考生心理過程的混亂，影響自己實力的發(fā)揮，甚至招致失敗。造成考生無信心的原因有：自己實力不足，缺乏臨場經(jīng)驗，過去考試失敗而產(chǎn)生的必理障礙，過高地估計考試的難度，對自己產(chǎn)生懷疑等。樹立信心，首先應(yīng)從思想上提高認識，其次要加強自己的復(fù)習(xí)準備，再者，可通過一些模擬考試，使考生適應(yīng)，可以預(yù)防考生考試無信心的現(xiàn)象。
5.培養(yǎng)應(yīng)試意志，頑強的意志在考試中特別重要，平時就要培養(yǎng)適應(yīng)緊張環(huán)境，勇于克服困難的頑強意志。
三、考生的心理訓(xùn)練
1.什么是考生的心理訓(xùn)練？從廣義上說，就是有意識地對考生的心理過程和個性心理特征施以影響，為考生爭取考試的優(yōu)良成績做好各種心理準備；從狹義上講，是使考生學(xué)會調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的各種方法，使自己能更好地進行考試復(fù)習(xí)和順利完成復(fù)雜的考試任務(wù)。廣義的心理訓(xùn)練包含狹義的心理訓(xùn)練，狹義的心理訓(xùn)練是廣義的心理訓(xùn)練的重要組成部分。他們都是作為一種訓(xùn)練手段對考生的心理上施以影響的教育過程。實踐證明，考生參加考試不僅要消耗很大的精神、體力，而且也要消耗很大的心理能量，如果考生對復(fù)習(xí)和考試所需要的心理過程和個性心理特征發(fā)展得不好，即使做了知識上的充分準備，也不可能在考試中取得滿意的成績，因此，心理訓(xùn)練也應(yīng)發(fā)展考生心理品質(zhì)的客觀需要而產(chǎn)生了，并且越來越受到人們的重視。
2.心理訓(xùn)練的目的，在于發(fā)展考生的心理品質(zhì)，而這些心理品質(zhì)是提高考生的應(yīng)試競技水平，參加考試的心理穩(wěn)定性和心理準備程度達到高水平所必須具備的。培養(yǎng)考生心理穩(wěn)定性的品質(zhì)，包括培養(yǎng)在極度緊張條件下能保持甚至提高自己的情緒狀態(tài)以及應(yīng)考能力和效果。心理準備程度是指參加考試時，心理訓(xùn)練已經(jīng)達到最高水平，它要求考生的感覺、知覺、注意、記憶、想象、思維和完成考試任務(wù)所必需的其他重要品質(zhì)以及隨意控制和情感行為的能力發(fā)展到了高度水平。
3.心理訓(xùn)練的任務(wù)在于:促進和改善考生的專門化知覺、注意、記憶、想象、思維等心智能力，這些心智能力是提高考生的知識、能力、應(yīng)試技巧達到高水平所需要的；形成考生的個性特征，并使其在復(fù)習(xí)和考試的艱苦困難條件下，能保持和提高復(fù)習(xí)效果、考試水平；在復(fù)習(xí)和考試中使考生具有適宜的心理狀態(tài)；發(fā)展在極度緊張活動時控制自己心理狀態(tài)的能力；使考生獲得考試的有關(guān)技巧、知識；在班集體中創(chuàng)造良好的"心理環(huán)境"，增加積極上進的氣氛。
4.心理訓(xùn)練的重要作用就在于發(fā)掘的內(nèi)在潛力，訓(xùn)練考生能有效地控制自己的心理使自己進入最佳應(yīng)試狀態(tài)，以利在考試中超水平的發(fā)揮，取得的成績。心理訓(xùn)練對考生心理發(fā)展的作用是有助于考生個性心理特征的形成和發(fā)展，考生的心理狀態(tài)是容易變化的，其變化是受個性心理特征的制約和影響的，在極度緊張的條件下決定考生行為特點的最重要的心理因素是個性特征，通過心理訓(xùn)練能提高個性特征的穩(wěn)定性，使考生善于控制自己的心理狀態(tài)，同時，有組織有計劃地影響考生的心理狀態(tài)，可以促進考生個性心理特征的形成和發(fā)展。
5.考生的心理訓(xùn)練可分為一般的心理訓(xùn)練和臨考前的心理訓(xùn)練兩類，一般的心理訓(xùn)練目的是為了提高考生的個性心理品質(zhì):形成有效參加考試的心理準備狀態(tài)。具體任務(wù)有：(1)培養(yǎng)考生的興趣、能力、性格、氣質(zhì)等個性心理特征；(2)改善知覺過程，尤其是對該考試有重要的專門知覺過程；(3)發(fā)展注意能力，二包括注意的穩(wěn)定性、注意的范圍、注意的轉(zhuǎn)移、注意的分配及在考試中的定向能力；(4)發(fā)展記憶能力、想象、形象思維、快速和準確地記憶的能力；(5)發(fā)展情緒、意志品質(zhì)，特別要發(fā)展在考試的關(guān)鍵時刻能表現(xiàn)勇敢、果斷、頑強、自制、鎮(zhèn)靜和爭取勝利的意志能力。一般的心理訓(xùn)練要長期進行。良好的心智能力和個性心理特征是長期訓(xùn)練的結(jié)果。
臨考前的心理訓(xùn)練，是考前以考生現(xiàn)有心理水平為基礎(chǔ)，根據(jù)考試特點而安排的心理訓(xùn)練。目的是使考生學(xué)會自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，形成考前最適宜的應(yīng)試狀態(tài)或最佳心理狀態(tài)，以便在考試中正常發(fā)揮，取得優(yōu)良成績，訓(xùn)練中要使考生確定考試要達到的目標，建立達到目標的心理定向，形成實現(xiàn)目標的信心，掌握自我控制心理狀態(tài)的方法，善于克服各種困難和應(yīng)付突然產(chǎn)生的障礙，消除過分的心理緊張。
6.心理訓(xùn)練的原則有自覺性和積極性原則、全面訓(xùn)練原則、循序漸進和重復(fù)性原則，以及個別對待原則。為了調(diào)整和控制考生在復(fù)習(xí)和考試的心理活動，使考生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)達到最適宜的興奮度，就應(yīng)采用科學(xué)的方法對考生進行心理訓(xùn)練，主要是利用語言，通過第二信號系統(tǒng)來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，我們知道，人的各器官系統(tǒng)的機能正常與否，都依靠中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)整得是否適當以及與各器官系統(tǒng)是否形成鞏固神經(jīng)聯(lián)系而定。心理訓(xùn)練能夠?qū)@種復(fù)雜的機能系統(tǒng)發(fā)生影響，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)與主要受隨意控制的外周器官之間的控制聯(lián)系固定下來，并且通過系統(tǒng)的訓(xùn)練，對不隨意機能過程和隨意機能過程都能起作用，持之以恒地進行這種訓(xùn)練，就能做到在練習(xí)當時以及以后出現(xiàn)預(yù)期的變化這些變化說明某些控制效果及支配能力有了良好的變化，不僅交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的機能得到了改善，使植物性器官與器官的相互作用得到了改善，而且中樞神經(jīng)系統(tǒng)的外周器官及中樞器官的相互作用也得到了改善，因此，心理訓(xùn)練不是什么玄妙的東西，而是一種行之有效的科學(xué)方法。