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調(diào)節(jié)心理，笑迎高考
十余年的寒窗苦讀，馬上就要面臨人生的第一次重大考驗(yàn)了。同學(xué)，你的心里是否既激動又擔(dān)心？是的，雖然我們經(jīng)過了無數(shù)次的大考小考，但是，沒有哪一次比這次更正規(guī)、更神圣、更可能決定我們命運(yùn)的了。自信與擔(dān)憂并存，渴望與害怕同在，這是一個交織著矛盾心理的時刻。在馬上就要進(jìn)入考室的這短短的幾十或者十來分鐘里，在進(jìn)入考室應(yīng)考之后的數(shù)小時內(nèi)，在考完一科而下一科尚未到來的時間間隔中，該怎樣做才能調(diào)節(jié)好自己的臨考心理，自始至終面對試題發(fā)揮自己的真實(shí)水平呢？同學(xué)，我們可以借鑒昔日考生的經(jīng)驗(yàn)，以及心理學(xué)家的提示，分階段地解決問題：
一、進(jìn)入考場前——與人交流
不是你一個人參加高考！
當(dāng)你做完自己的私事，如準(zhǔn)備證件和攜帶好必須的文具，吃罷早餐、上完廁所等之后，別忘了與自己同考的同學(xué)，特別是好朋友在一起隨意聊聊天，互相訴說一下心中的感受。這時你會發(fā)現(xiàn)，緊張和焦慮的并不是你一個；同樣，充滿渴望挑戰(zhàn)情緒的也不是你一個。你的心理壓力與別人的相同，那么，又有什么可特別擔(dān)心的呢？你的心理是否感到放松了一些？而這時你們的相互交流，如互相開開玩笑，鼓勵鼓勵，將會較快緩解大家面臨高考的緊張情緒。如果你的同學(xué)中有曾經(jīng)參加過高考的，聽聽他過去應(yīng)對高考的經(jīng)驗(yàn)或者教訓(xùn)，更可以使心情盡快放松。心理學(xué)家認(rèn)為，與人交流是緩解壓力的最佳選擇，事實(shí)上，考生與其他考生的交流是緩解緊張情緒和心理的靈丹妙藥。
部分考生有家長陪同而來，但家長畢竟遠(yuǎn)離高考實(shí)際，有些家長過于慎重其事或故作毫不在乎，都有可能加重考生的心理負(fù)擔(dān)。如果你是和家長一起來的考生，而自己的家長又不能放松你的心理，那么，你可以讓他們與其他家長去交流，而自己呢，融入你的同學(xué)們中間去。
有的考生臨考之前還覺得自己某個問題沒有弄懂繼續(xù)翻書，忽略了考前心理的調(diào)整，一般地說，這是得不償失的事。須知知識的積累在于平時，考前短短的幾十、十幾分鐘沒有什么知識是必須抓緊的，除非你知道那是高考題。其實(shí)這時的復(fù)習(xí)會加重你的心理負(fù)擔(dān)，往往是越復(fù)習(xí)越緊張，嚴(yán)重的甚至?xí)䦟?dǎo)致認(rèn)為自己沒有掌握多少知識，加大心理壓力而影響考試的自信心。所以遠(yuǎn)不如和大家一起放松放松呢。
當(dāng)進(jìn)場鈴聲響起之時，再一次檢查自己的所有有證件和相關(guān)用具。對著同學(xué)們笑笑，互相鼓勵一下，然后深吸一口氣，滿懷信心走進(jìn)考室吧。
二、進(jìn)入考場后——穩(wěn)定情緒
首次進(jìn)入高考考場的你，一般地說，心情都會較為緊張，只感覺咽喉發(fā)干，心跳加快，頭腦有些發(fā)蒙，這其實(shí)是正常的心理反映，因?yàn)楦呖际玛P(guān)前程。但我們不能讓它影響我們的考試，所以，我們應(yīng)該學(xué)會穩(wěn)定情緒。心理學(xué)家為我們準(zhǔn)備了兩種方法：
1、生理放松法
因?yàn)槭煜び兄诜�(wěn)定情緒，所以你可以先四處看看有沒有認(rèn)識的同學(xué)，如有，試著用眼睛望著對方，在微笑中互相鼓勵。其次看看監(jiān)考的教師，往往可以發(fā)現(xiàn)有自己學(xué)校的老師監(jiān)考，也許這時老師也在尋找自己的學(xué)生呢，主動將目光迎向老師，有時候，一個會意的眼神會讓你的情緒較快穩(wěn)定下來，從而能獲得心理的平靜。
注意聽監(jiān)考教師的基本要求，用正常速度拿出相應(yīng)的證件和文具擺放到相應(yīng)位置上，有時候也許帶了一些不知道該不該帶進(jìn)來的東西，在老師逐個查看準(zhǔn)考證時，可以向老師詢問，這樣不僅不會在無意中違犯考試紀(jì)律，還可以在與老師的交流中獲得心理的放松。
如果還是較為緊張，可以在聽老師傳達(dá)考場守則時，微閉雙眼，身體坐得端直一些，同時控制呼吸，吸氣深一點(diǎn)，呼氣慢一些，然后慢慢睜開眼睛；如果感到口干舌燥，可以小小的喝一兩口水，慢慢咽下去，這樣隨著身體的放松，心理就會漸漸松馳下來，情緒趨于穩(wěn)定。
2、心理放松法
高考之所以讓人緊張，是因?yàn)樗匾�，使我們產(chǎn)生一種想贏怕輸?shù)男睦�。這種心理可以通過自己對自己的肯定加以化解，從而樹立起必勝的信念。你可以不斷暗示自己，如：“我的目標(biāo)切合實(shí)際，我一定能夠達(dá)到”；“我復(fù)習(xí)得不錯，知識的重難點(diǎn)我都清楚，我的成績一直優(yōu)秀，這次一定能考好”；“我的記憶力很強(qiáng)，注意力集中，狀態(tài)一直不錯”；“我的體力充沛，精力飽滿”；“高考也不過是一次考試而已，我有信心”等等，這些暗示可以幫助你戰(zhàn)勝心理的緊張，充分發(fā)揮水平。
除此之外還要注意：當(dāng)試卷發(fā)到手中時，先不要忙著做題，而是按要求填寫好考生信息，之后再看題目。首門考試科目是語文，約有5 分鐘的看題時間�？梢韵瓤纯凑麄�試卷的結(jié)構(gòu)，再看默寫和作文，文言文、現(xiàn)代文閱讀等稍微瀏覽一下。一般地說，如果內(nèi)容較為熟悉也有助于穩(wěn)定情緒；但內(nèi)容生疏也不要緊，只要記住細(xì)心審題，也沒有多大問題。答題開始后，如果背誦的內(nèi)容自己記得，可以先做，這樣也可以緩解情緒。如果遇到太難的題目，可以先放棄，切不可把時間浪費(fèi)在某一個小題上，要注意時間的合理安排。
三、每場間隙中——不對答案
之所以要強(qiáng)調(diào)考試間隙不對答案，就是為了將一種已經(jīng)調(diào)節(jié)好的心態(tài)自始至終地保持下去。
但是，每考完一科出來，同學(xué)們都有一種習(xí)慣：核對答案，想看看自己做的題目是否正確。但是你是否想過，這樣做可能會影響你正常的考試情緒，使之不能自始至終穩(wěn)定如初？因?yàn)槲覀兒藢Υ鸢笗r，總是和與自己水平相當(dāng)或者高于自己的人比較的，這科那科你可能都不是最強(qiáng)的，那么，如果你的答案與多數(shù)人的不相吻合，自信心又不是很強(qiáng)，對來對去，往往會覺得自己這科考得不好，那科也不行，才考一兩科就覺得今年沒戲了，從而失去信心和繼續(xù)努力的勇氣，或者在下一門考試中患得患失，不能充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平。所以，在最后一門考試尚未結(jié)束之前，最好不要與其他同學(xué)核對答案。
其次，如果你考完某科之后聽見別人了核對的結(jié)果，（這種事誰能保證聽不見呢？）不幸自己的答案與他們的不同，也不要自亂陣腳。其實(shí)，在沒有標(biāo)準(zhǔn)答案的情況下，是對是錯，誰對誰錯都難以確定。也許只有你一個人是對的呢？就算結(jié)果錯了也沒有什么，因?yàn)楦呖寂c平時的考試有一定的不同，平常考試因?yàn)楦木頃r間相對較短，往往不太注意給學(xué)生步驟分、要點(diǎn)分，而高考卻是有步驟分、要點(diǎn)分的。也許你的答案確實(shí)錯了，但前面的步驟沒有多大問題；你的答案不夠標(biāo)準(zhǔn)，但幾個要點(diǎn)基本正確，相信也會獲得合理的分?jǐn)?shù)的。
總之，考前要注意多與同學(xué)們交流，以緩解心理的緊張；考時要控制心態(tài)，沉著、穩(wěn)健地應(yīng)對；考后不要輕易與別人核對答案。做到這三點(diǎn)，可以以一種自然平和的心態(tài)，自始至終地充滿信心地應(yīng)對高考，從而正常發(fā)揮自己的真實(shí)水平，獲得滿意的成績。
——祝你成功！
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