運(yùn)動補(bǔ)水不夠會導(dǎo)致腿部抽筋 -資料

抽筋，即肌肉痙攣，通常發(fā)生在運(yùn)動過度疲累的時(shí)候，

運(yùn)動補(bǔ)水不夠會導(dǎo)致腿部抽筋

。造成肌肉痙攣的原因不一，脫水、電解質(zhì)丟失過多、寒冷刺激等都有可能。

　　運(yùn)動中大量出汗，會引起脫水，同時(shí)伴有電解質(zhì)（主要是鈉、鈣、鉀等）的大量流失。這些電解質(zhì)對于維持肌肉的正常興奮性，發(fā)揮重要作用。在生理平衡上，鉀的作用是使肌肉收縮，

資料

《運(yùn)動補(bǔ)水不夠會導(dǎo)致腿部抽筋》(http://www.oriental01.com)。而鈉是放松。因此，如果只單純補(bǔ)充水分，容易造成體內(nèi)鉀鈉不平衡，進(jìn)而引起肌肉痙攣。

　　運(yùn)動中感到口渴，已經(jīng)有3%的水分丟失，身體處于輕度脫水狀態(tài)。因此，運(yùn)動時(shí)補(bǔ)水要注意以下幾點(diǎn)：1.預(yù)防性補(bǔ)充。運(yùn)動前2小時(shí)補(bǔ)水400-600毫升。2.少量多次。避免一次大量補(bǔ)水對胃腸道和心血管系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。3.運(yùn)動低于60分鐘，補(bǔ)水即可。超過60分鐘，應(yīng)補(bǔ)充含糖和電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。

　　此外，運(yùn)動前熱身也能降低抽筋幾率。
 

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