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睡前30分鐘別洗熱水澡 -資料

時間:2024-09-27 07:36:12 資料 我要投稿
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睡前30分鐘別洗熱水澡 -資料

生活中,我們經(jīng)常會在一些小事上犯經(jīng)驗(yàn)主義錯誤,比如大多數(shù)人認(rèn)為臨睡前洗個熱水澡,既解乏,又幫助睡眠,

睡前30分鐘別洗熱水澡

。但從健康保健角度來說,就有問題了。

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  “睡前洗熱水澡”中的“睡前”和“熱水”都是錯誤的概念,違背了人體的生理規(guī)律。洗澡用熱水,人體溫度迅速升高,會抑制大腦褪黑激素的分泌,減緩大腦釋放褪黑激素的時間。褪黑激素的主要作用是誘導(dǎo)自然睡眠,通過調(diào)節(jié)人的自然睡眠而克服睡眠障礙,

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睡前30分鐘別洗熱水澡》(http://www.oriental01.com)。人一到晚上就想睡覺,主要因?yàn)樗辉谝雇矸置,晚?1∶00到凌晨2∶00為褪黑激素分泌最為旺盛的時段,之后分泌量會慢慢降低,直到清晨大約8∶00停止。如果洗完熱水澡立刻上床,就會導(dǎo)致褪黑激素遲遲不分泌,讓人難以入睡,即便入睡,質(zhì)量也不高,可能會經(jīng)常做夢。

 

  聰明的做法是,將洗澡與準(zhǔn)備睡覺的時間巧妙安排一下,睡前一個半小時洗澡,洗完澡后可以躺在床上看一會雜志,喝上一杯牛奶,或者和家人聊聊天,這樣等到睡覺時,體溫剛好降到適宜睡眠的溫度,睡意自然會來,就可以享受一個高質(zhì)量的、舒適的睡眠了,第二天早上醒來時也會感覺精神格外清爽,最好不要在睡前半小時洗熱水澡。如果睡覺太晚,又想在睡前沖澡,則建議適當(dāng)調(diào)低水溫,或者水溫先熱后涼,降低洗浴結(jié)束前的體溫,沐浴后,再用冷水、冷毛巾敷一下額頭。

  除此以外,睡前洗澡還應(yīng)注意,水溫要與體溫接近為宜,即35—37攝氏度,水溫過高容易引起缺氧,過冷可以使血管收縮,影響熱量散發(fā);時間也不宜過長,每次以15分鐘為宜;先洗臉,再洗身子,后洗頭發(fā)。

 

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