快速消除疲勞支招！ -資料

 我們經(jīng)常因?yàn)楹芏嗖煌�的因素，環(huán)境，身體而甘到疲勞，我們到底要怎樣才能消除疲勞呢?下面11個簡單的方法幫你消除疲勞，

快速消除疲勞支招！

。

(一)整理活動

整理活動是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。教練員、運(yùn)動員應(yīng)給予足夠的重視。劇烈運(yùn)動后進(jìn)行整理活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。

整理活動應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預(yù)防運(yùn)動損傷發(fā)生也有良好作用。

(二)睡眠

睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。成年運(yùn)動員在平時訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有8一9小時的睡眠。在大運(yùn)動量和比賽期間，睡眠時間應(yīng)適當(dāng)延長，

資料

《快速消除疲勞支招！》(http://www.oriental01.com)。青少年運(yùn)動員的睡眠時間，應(yīng)比成年運(yùn)動員長，必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓(xùn)練，中午應(yīng)有適當(dāng)時間午睡(1。5~2小時)。

(三)溫水浴

訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10~15分鐘，勿超過20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時后，還可進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

(四)桑拿浴

又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。我國已有生產(chǎn)，故使用較普通。桑那浴是在特制的小木屋內(nèi)用電爐加熱空氣，造成一個高溫干燥的環(huán)境。除有鎮(zhèn)靜，使肌肉關(guān)節(jié)組織充血作用外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運(yùn)動員常用于賽前減重。進(jìn)行桑那浴的方法介紹如下：

1。在54~71C環(huán)境中，停留10~20分鐘。

2。在100~120C環(huán)境中，停留5~7分鐘。反復(fù)4~5次。每次間隔時間用冷水淋浴10~15秒鐘，或用溫水淋浴2。5~3分鐘。結(jié)束后在更衣室內(nèi)休息5~7分鐘。

【快速消除疲勞支招！ -資料】相關(guān)文章：

在NTFS下如何快速加密、解密？ 電腦資料09-26

快速消氣的好方法11-09

天壇資料08-15

泰山資料10-20

苦難的歷程 -資料03-13

樹的故事 -資料06-01

梅花的品格資料11-14

成功語錄 -資料03-13

婚姻的天條 -資料06-01

黃河介紹資料10-07