小心那些被壓抑的憤怒 -資料
生活中，憤怒無(wú)處不在，
小心那些被壓抑的憤怒
。從小到大我們被一再告知發(fā)怒是不好的，那些直接或者間接的生活經(jīng)驗(yàn)也讓我們知道，發(fā)火的“破壞力”有多大—失去朋友、得罪親人或者丟掉飯碗�？蓡�(wèn)題是，人人都會(huì)生氣，每當(dāng)“怒從心頭起”的時(shí)候，到底要不要表達(dá)出來(lái)？又該如何表達(dá)？或許你可以輕而易舉地在以下情境中找到自己的影子：
每次回父母家吃飯，他們總對(duì)你指手畫腳：你的發(fā)型、衣著，你工作不夠努力，你應(yīng)該盡快結(jié)婚然后要個(gè)孩子……你表面上滿口答應(yīng)，心里早已經(jīng)不爽了。
你的女朋友樣樣都好，除了愛(ài)遲到。每次約好時(shí)間，不知道半小時(shí)還是1小時(shí)之后，她才能踩著高跟鞋款款走來(lái)。
周末你趕去公司加班，出門前給老公布置了幾項(xiàng)“作業(yè)”。晚上，你拖著一身疲憊進(jìn)門，卻發(fā)現(xiàn)臟衣服還堆在那里，冰箱里依然什么都沒(méi)有，電腦甚至無(wú)法開(kāi)機(jī)。于是，你情不自禁地開(kāi)始發(fā)飆。
很多時(shí)候，我們就是這樣被別人的過(guò)錯(cuò)激怒的。遇到類似情況，該怎樣處理呢？查普曼博士總結(jié)了以下幾個(gè)步驟：
第一，明確告訴自己：我生氣了。憤怒來(lái)臨時(shí)，我們往往還沒(méi)弄清楚發(fā)生了什么，不該說(shuō)的話就說(shuō)出去了，不該做的事也已經(jīng)做了。所以，向自己承認(rèn)“我生氣了”，大聲說(shuō)：“這件事讓我很生氣，現(xiàn)在我該怎么辦？”告訴自己也告訴對(duì)方。這樣做，會(huì)為你贏得處理憤怒情緒的.機(jī)會(huì)。
第二，克制自己，不要馬上說(shuō)什么或者做什么。克制沖動(dòng)并不意味著積累憤怒，而只是說(shuō)你在感到憤怒的時(shí)候應(yīng)該先冷靜一下。
第三，你需要找出憤怒的焦點(diǎn)是什么，憤怒從何而來(lái)，那個(gè)惹你生氣的家伙到底做錯(cuò)了什么事，問(wèn)題究竟有多嚴(yán)重，
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《小心那些被壓抑的憤怒》(http://www.oriental01.com)。第四，進(jìn)行選擇性*分析。承認(rèn)自己受了委屈，并承認(rèn)再與那個(gè)傷害自己的人爭(zhēng)論也無(wú)濟(jì)于事，于是決定接受這個(gè)事實(shí)，拒絕讓已經(jīng)發(fā)生的事情侵蝕自己的幸福感 —某些時(shí)候，這就是處理憤怒的最佳方法。而在更多時(shí)候，處理憤怒的方法是，把自己的想法和感受坦白地講出來(lái)，這樣做的目的不是譴責(zé)，而是要修復(fù)彼此的關(guān)系，請(qǐng)對(duì)方注意并和你一起努力，找到解決問(wèn)題的方法。
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，本著愛(ài)的原則與人理論并非易事，我們更習(xí)慣于亂發(fā)脾氣和掩飾憤怒，但是這樣做的結(jié)果，只會(huì)進(jìn)一步破壞人與人之間的關(guān)系。
還有一種憤怒破壞力更大。生活中有一些人，表現(xiàn)出來(lái)的永遠(yuǎn)是溫和不慍、彬彬有禮的樣子，天大的委屈，也總一笑而過(guò)。 或許這些人的“憤怒點(diǎn)”真的很高，或許他們還有你沒(méi)看到的另一面。
翻翻報(bào)紙的社會(huì)新聞版你會(huì)看到類似的故事：被解雇的職員闖進(jìn)辦公室，持刀刺傷炒掉自己的上司；看上去唯唯諾諾的丈夫，殺害妻子之后自殺身亡；品學(xué)兼優(yōu)的留學(xué)生，持槍襲擊同胞……他們的親朋好友總會(huì)在事后感嘆：“他看起來(lái)是個(gè)很不錯(cuò)的人，真不敢相信會(huì)做出這樣的事來(lái)。”他們沒(méi)有看到，那些積壓在心里的憤怒，是如何在長(zhǎng)期壓抑中逐漸膨脹，最終變得不可收拾的。
內(nèi)壓的憤怒始于否認(rèn)、沉默和回避，積壓久了會(huì)讓人從里面垮掉。我們經(jīng)常可以在沖突之后聽(tīng)到這樣的說(shuō)法：我沒(méi)有生氣，只是挺失望的。心理學(xué)家告訴我們，說(shuō)這話的人，確確實(shí)實(shí)是生氣了，只是他自己不愿意承認(rèn)。
這就是被壓抑的憤怒。
查普曼博士建議說(shuō)，如果長(zhǎng)期以來(lái)你總是在生氣，那就要趕緊處理一下自己的憤怒了。你不妨梳理一下從小到大的成長(zhǎng)經(jīng)歷—父母、老師、同學(xué)、鄰居、初戀情人、男／女朋友、丈夫／妻子、孩子、同事、上司，或者其他一些人—他們有沒(méi)有傷害過(guò)你？把那些讓你感到憤怒的事情一一列出來(lái)，寫在紙上。然后問(wèn)問(wèn)自己：關(guān)于這個(gè)憤怒，我以前是怎么處理的？是否妥當(dāng)？如果沒(méi)有處理過(guò)，那就要趕緊去做。
問(wèn)題解決之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)煥然一新的自己。
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