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冬天小孩怎么吃營(yíng)養(yǎng)平衡 -資料
隨著氣溫不斷下降,讓人們感覺(jué)到冬天的來(lái)臨,
冬天小孩怎么吃營(yíng)養(yǎng)平衡
。很多人會(huì)抓住冬天來(lái)進(jìn)補(bǔ),北方也有貼秋膘的講法。那么南國(guó)廣州的兒童是否也要進(jìn)補(bǔ)?兒童的冬季飲食需要注意些什么呢?保持膳食平衡
眾所周知,無(wú)論何時(shí),兒童最好的膳食是平衡膳食。
平衡膳食是指能維持兒童健康并滿足正常生長(zhǎng)發(fā)育營(yíng)養(yǎng)需要的膳食。平衡膳食包括六大營(yíng)養(yǎng)素:碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水。除了母乳外沒(méi)有一種天然食物能同時(shí)提供人體需要的全部符合比例的營(yíng)養(yǎng)素。
不過(guò),各種食物所提供的營(yíng)養(yǎng)成分各不相同。如米面主要提供碳水化合物,而碳水化合物是熱能的主要來(lái)源,因此谷類(lèi)食品應(yīng)是主食;魚(yú)、肉、蛋、禽類(lèi)主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A和鐵、鋅等礦物質(zhì);豆和奶類(lèi)提供蛋白質(zhì)和鈣;蔬菜水果能提供維生素C膳食纖維和鉀、鈉、鎂等礦物質(zhì);堅(jiān)果類(lèi)和食用油類(lèi)提供脂肪和維生素E等。因此食物要多樣化,才能做到營(yíng)養(yǎng)均衡。
冬季飲食忌宜
均衡營(yíng)養(yǎng)是要膳食中所供給的營(yíng)養(yǎng)素與身體的需要保持平衡。因此各類(lèi)食物要搭配,不挑食,不偏食才能滿足身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要,才能營(yíng)養(yǎng)平衡。
那么兒童在冬天該怎么吃才能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡呢?
首先,因?yàn)閮和诙鞜崃肯拇,因此飲食量要適當(dāng)增加以滿足對(duì)機(jī)體熱能的需要。但是家長(zhǎng)們又容易誤認(rèn)為飲食量增加就是增加高蛋白、高脂肪的食物,這是不正確的,無(wú)論任何季節(jié)都應(yīng)為兒童提供平衡膳食,
資料
《冬天小孩怎么吃營(yíng)養(yǎng)平衡》(http://www.oriental01.com)。多吃厚味肥甘之物,不僅對(duì)機(jī)體無(wú)益,還會(huì)增加機(jī)體的負(fù)擔(dān)。
其次,不要隨便給孩子進(jìn)補(bǔ)。廣東人喜歡吃,更“會(huì)吃”,很多人會(huì)抓住這個(gè)不長(zhǎng)的冬季來(lái)進(jìn)補(bǔ)。但是孩子可以進(jìn)補(bǔ)嗎?我們認(rèn)為兒童不宜進(jìn)補(bǔ)。因?yàn)閮和幱谏L(zhǎng)發(fā)育旺盛的階段,陽(yáng)氣本身就盛,不適當(dāng)?shù)倪M(jìn)服補(bǔ)藥,不但起不到保健作用反而會(huì)對(duì)身體造成損害。
第三,需要注意維生素的補(bǔ)充。冬天氣溫低,小朋友戶外活動(dòng)減少,接受太陽(yáng)照射的時(shí)間也隨之減少,容易出現(xiàn)維生素D缺乏,因此家長(zhǎng)們可以在兒童的膳食中增加一些富含維生素D的食物如動(dòng)物肝臟等,4~6歲的兒童應(yīng)每周補(bǔ)充肝類(lèi)20~50g。由于熱量攝入的增加,維生素B1、B2的代謝也明顯增加,還有維生素C、維生素A可增加人的耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。在冬季也應(yīng)合理補(bǔ)充。家長(zhǎng)們可給兒童吃富含維生素的食物。
最后,還要注意補(bǔ)充礦物質(zhì),有醫(yī)學(xué)研究表明,如果體內(nèi)缺乏無(wú)機(jī)鹽,身體就會(huì)容易產(chǎn)生怕冷的感覺(jué)。因此要幫小朋友御寒就要多給小朋友吃富含礦物質(zhì)的食物。富含維生素、礦物質(zhì)的食物有蔬菜、水果和各種粗糧。
冬天易患感冒,孩子感冒時(shí)家長(zhǎng)們應(yīng)注意多給小朋友喝水,多吃清淡的食物。 以半流和流質(zhì)的食物為宜。包括各種菜湯、果汁、水果、面條、稀粥等。如孩子的食欲不佳則不必強(qiáng)求。若孩子已退燒,食欲開(kāi)始恢復(fù),則可給半流飲食,如湯面、粥等?缮倭慷嗖褪秤。感冒的小朋友應(yīng)忌食滋膩肥甘之物,切忌進(jìn)補(bǔ)以免引起病情反復(fù)。
還有提醒媽媽們,除了要注意飲食外,還要常常帶孩子參加各種戶外運(yùn)動(dòng), 以增強(qiáng)抵抗力。室內(nèi)要注意通風(fēng),不要經(jīng)常去人多的公共場(chǎng)所,要根據(jù)氣溫及時(shí)增減衣物。
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