青春期孩子營養(yǎng)搭配注意 -資料

　　男孩子進(jìn)入青春期后，生長發(fā)育所需營養(yǎng)是一定要跟上的，這個(gè)階段的學(xué)生機(jī)體對(duì)能量和營養(yǎng)需要比成人高出25%?50%，

青春期孩子營養(yǎng)搭配注意

　　意見建議:

　　首先是強(qiáng)調(diào)平衡膳食，食物中含有人體所需的各種營養(yǎng)成分，但每種食物的營養(yǎng)成分及其數(shù)量差別很大，一般說，米、面等主食中含糖類較多，蔬菜、瓜果中各種 維生素，無機(jī)鹽較多，魚、肉、蛋、牛奶、大豆含蛋白質(zhì)和脂肪多一些。三餐熱量的合理比例是:早餐約30%、午餐約40%、晚餐約30%。蛋白質(zhì)、脂肪、碳 水化合物的比例應(yīng)分別占總熱量的12～14%、20～25%、55～60%。

　　蛋白質(zhì)：每日膳食中蛋白質(zhì)的供給量，青春期男性為80?90克。飲食中蛋白質(zhì)主要來源于動(dòng)物性食物、糧食和大豆。蛋白質(zhì)也不是攝入越多越好，因?yàn)槭澄镏卸嘤嗟牡鞍踪|(zhì)都會(huì)轉(zhuǎn)化為熱能散失掉，或轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪貯存起來，大量氮轉(zhuǎn)化為尿素排出體外，還會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

　　碳水化合物：碳水化合物的主要功能是供給人熱量。一個(gè)成年人每天需要的熱量中有20%用于大腦，青春期孩子需要的熱量比成年人更多，除滿足能量消耗外，更重要的是用于腦組織的補(bǔ)充和修復(fù)，碳水化合物的主要來源就是米飯和面食，

資料

　　脂肪：產(chǎn)熱量要比碳水化合物、蛋白質(zhì)高出一倍。脂肪能促進(jìn)脂溶性維生素的吸收、供給人體需要的必需脂肪酸。一個(gè)人每天所需的脂肪量是因體重而異，一般每公斤體重每天需要1克就夠了。

　　礦物質(zhì)：發(fā)育成長中的青少年礦物質(zhì)需要量特別大。鈣和磷是造骨成齒的主要原料。鐵構(gòu)成紅細(xì)胞，缺少了就會(huì)造成貧血。含鈣豐富的食物有:豆類、蛋類、牛奶 等。含磷豐富的食物有:豆類、馬鈴薯、谷類等。含鐵豐富的食物有:動(dòng)物性食品、豆類、菠菜等。動(dòng)物性食物鐵的吸收率高于植物性食物。

　　維生素：有利于青少年身體發(fā)育，增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)新陳代謝，幫助消化與吸收人體所需要的各種營養(yǎng)。人體所需要的維生素絕大部分來自于蔬菜和水果。

　　水：青少年身體的需水量要比成年人多7%左右。飲用足夠的水，有益于消化，調(diào)節(jié)體溫，滋潤皮膚，排出廢物，促進(jìn)身體健康成長。

【青春期孩子營養(yǎng)搭配注意 -資料】相關(guān)文章：

會(huì)議活動(dòng)策劃早餐該注意的事項(xiàng) -管理資料04-07

怎樣培養(yǎng)孩子的注意力？05-08

蛇年春節(jié)送禮的注意事項(xiàng) -資料03-13

天壇資料08-15

泰山資料10-20

苦難的歷程 -資料03-13

樹的故事 -資料06-01

梅花的品格資料11-14

成功語錄 -資料03-13

婚姻的天條 -資料06-01