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孕婦曬太陽(yáng)有啥講究 -資料
鈣是孕期準(zhǔn)媽媽最需要的營(yíng)養(yǎng)素之一,曬太陽(yáng)有利于人體補(bǔ)鈣,孕期經(jīng)常曬太陽(yáng)對(duì)媽媽和寶都十分有益,
孕婦曬太陽(yáng)有啥講究
!為什么曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣
太陽(yáng)光中有三種光線,紅外線、可見(jiàn)光線、紫外線。紫外線照到人體的皮膚上,可穿透皮膚表面,作用于皮下的脫氫膽固醇,合成維生素D,維生素D 可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收,從而幫助骨骼生長(zhǎng),抗佝僂病。
在沒(méi)有維生素D 的情況下,人體對(duì)鈣的吸收就會(huì)大打折扣。
從懷孕五個(gè)月起,孕婦必須每天喝250 毫升的牛奶、配方奶或酸奶,同時(shí)在飲食上注意攝取富鈣食物,如海帶、紫菜、豆類(lèi)、奶類(lèi)、蝦皮及芝麻醬等。孕產(chǎn)婦還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服一些鈣片和維生素D,也有益于鈣的吸收。
所以勤曬太陽(yáng)對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言是一個(gè)重要而又經(jīng)濟(jì)的補(bǔ)鈣良方。
準(zhǔn)媽媽該如何曬太陽(yáng)
首先,不要隔著玻璃曬太陽(yáng)。陽(yáng)光中的紫外線有利于合成維生素D,但紫外線無(wú)法穿透普通的玻璃。坐在屋子里隔著玻璃曬太陽(yáng)實(shí)際上只是得到了陽(yáng)光的溫度,卻拒絕了日光的營(yíng)養(yǎng)。所以準(zhǔn)媽媽盡可能在自然條件下接受陽(yáng)光,
資料
《孕婦曬太陽(yáng)有啥講究》(http://www.oriental01.com)。其次,盡量保證每天的日曬時(shí)間。準(zhǔn)媽媽要把曬太陽(yáng)作為每日必修課,曬太陽(yáng)要足量,冬季每天不少于1 個(gè)小時(shí),夏季每天不少于半小時(shí)。特別是那些久坐辦公室或在地下室等場(chǎng)所工作的女性更為重要。另外,紫外線還有殺菌功效,半個(gè)小時(shí)左右的日曬就能起到對(duì)皮膚和房間空氣的消毒作用。
第三,掌握每天最佳日曬時(shí)間。上午9-10 點(diǎn),下午4-5 點(diǎn),這是人們總結(jié)的每日最佳日曬時(shí)間。而在這兩個(gè)時(shí)間中間的中午,陽(yáng)光中的紫外線過(guò)強(qiáng),長(zhǎng)時(shí)間日曬會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。
第四,注意季節(jié)性,避免盛夏暴曬,冬季不足。曬太陽(yáng)也要考慮季節(jié)因素。如果處于夏季,則要盡量避免暴曬,適當(dāng)減少曬太陽(yáng)時(shí)間。一方面是為皮膚健康考慮,陽(yáng)光中的紫外線過(guò)強(qiáng)會(huì)傷害皮膚,孕婦本來(lái)就容易發(fā)生色素沉淀,暴曬會(huì)讓雀斑、痣等顏色加深。另一方面,暴曬會(huì)讓體溫迅速升高,影響胎兒正常發(fā)育,還可能發(fā)生中暑。所以在夏季準(zhǔn)媽媽盡量避免直曬,可以在樹(shù)蔭下享受散射,外出衣著盡量透氣、輕便。如果皮膚對(duì)陽(yáng)光敏感,可以選擇物理性防曬為主的防曬用品。而到了冬季,則要盡量多外出曬太陽(yáng)。
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