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產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)必吃月子食譜 -資料
一、生化湯
生化湯是產(chǎn)婦在新生兒一娩出時(shí),立即要喝的“填腹」補(bǔ)品,
產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)必吃月子食譜
。不論是自然產(chǎn)、剖腹產(chǎn)或是小產(chǎn),在產(chǎn)后的前七天中,每天都要飲用生化湯。做月子,生化湯不但可以活血補(bǔ)虛,更可以提高抗體力量,對(duì)子宮亦有收縮的作用。月子食譜做法(一天份)
藥材:當(dāng)歸(全)8錢、川芎6錢、桃仁(去心)5分、烤老姜5分、炙草(蜜甘草)5分、米酒水1050cc
1.將藥材加入米酒水中,慢火加蓋煮一小時(shí)左右,約剩200cc,將藥酒倒出備用。
2.再次加入米酒水350cc,和第一次煮法相同,煮到約剩100cc.
3.將第一次和第二次的藥酒加在一起拌勻,共300cc.一日內(nèi)至少分三次以上喝完(可放在保溫壺內(nèi),當(dāng)茶喝,一次一口,分?jǐn)?shù)次喝完)。
生化湯雖然有補(bǔ)血、祛惡露的效果。但它畢竟是藥,坐月子期間若吃得過多反而會(huì)對(duì)子宮造成傷害,所以產(chǎn)后生化湯吃得“足夠”即可,不要吃得“過多”。
二、炒豬肝
做月子,產(chǎn)后的前7天,要吃不摻水的麻油豬肝,這有助于促進(jìn)子宮內(nèi)的污血排出體外。
月子食譜做法(一天份)
材料:豬肝──體重每10公斤需60克(挑選時(shí),選擇用手指壓下去感覺軟厚有彈性、粉粉的粉肝;如果壓下去硬硬、干干的則是柴肝,比較不好吃。)
帶皮老姜──體重每10公斤需6克、純胡麻油──體重每10公斤需6cc、米酒水──體重每10公斤需60cc
1.豬肝用米酒洗凈,切成1厘米厚片;老姜刷洗干凈,連皮一起切成薄片。
2.將麻油倒入鍋內(nèi),用大火燒熱;放入老姜,轉(zhuǎn)小火、爆香至姜片的兩面均“皺”起來,呈褐色,但不焦黑。
3.轉(zhuǎn)大火,放入豬肝快炒至豬肝變色;加入米酒水煮開,馬上將火關(guān)上,趁熱吃。
坐月子,炒出來的豬肝和老姜,要盡量連老姜吃完,不敢吃太油膩的人,可以將浮在湯上的油撈起來,置于其它的容器中,密封后放進(jìn)冰箱保存,于產(chǎn)婦坐完月子后炒菜、炒飯用。撈了油后的湯汁則可當(dāng)湯飲用。
三、甜糯米粥
因?yàn)榕疵子?ldquo;黏腸子”的功能,產(chǎn)婦可于產(chǎn)后吃些以糯米調(diào)理的食物,以增強(qiáng)腸子的蠕動(dòng)力,防止腸胃的下垂,更有預(yù)防便秘的效果。但是因?yàn)榕疵纵^難消化,一次不可吃太多,否則易造成消化不良或脹氣。
做法(三日量)
材料:糯米150克、福圓(龍眼)肉100克、米酒水2000cc、黑糖200克
1.將糯米與福圓肉放入米酒水中,加蓋泡8小時(shí)。
2.將已泡過的材料以大火煮滾后,加蓋改以小火煮1小時(shí);熄火,加入黑糖攪拌后即可食用。
四、紅豆湯
紅豆有強(qiáng)心利尿之效,有水腫、腳氣或水分代謝較差的孕婦,應(yīng)于產(chǎn)后多吃紅豆以利尿、強(qiáng)心、去水腫。
做法(三日量)
材料:紅豆200克、帶皮老姜30克、米酒水3000cc、黑糖150克
1.將紅豆泡入米酒水中,加蓋泡8小時(shí);老姜切成絲,放入已泡好的紅豆中;
2.大火煮滾后,加蓋轉(zhuǎn)中火繼續(xù)煮20分鐘;轉(zhuǎn)小火再煮1小時(shí);
3.熄火,加入黑糖攪拌后即可食用,
資料
《產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)必吃月子食譜》(http://www.oriental01.com)。紅豆湯每日約食用2碗,可于早上10點(diǎn)及下午3點(diǎn)各吃一碗。甜度可隨個(gè)人的口味來增減,若能接受甜食,則建議稍甜一些較好。
五、烏仔魚、黃花魚或金線魚
在飲食的調(diào)配上,可吃適量的魚類來補(bǔ)充養(yǎng)分。不過產(chǎn)后兩周內(nèi)暫時(shí)只能吃較易被人體吸收的黃花魚、烏仔魚或金線魚。其它魚類則需等到15天以后再開始食用。
做法(一日量)
材料:黃花魚(或金線魚或?yàn)踝恤~)適量(約120克)
帶皮老姜15克、純胡麻油60cc、米酒水500cc
1.魚用米酒洗凈,老姜刷干凈,連皮一起切成薄片;將麻油倒入鍋內(nèi),用大火燒熱;
2.放入老姜,轉(zhuǎn)小火,爆香至姜片的兩面均“皺”起來,呈褐色,但不焦黑;轉(zhuǎn)大火,加入魚及米酒水煮開,加蓋轉(zhuǎn)小火再煮五分鐘后熄火即可食用。
煮好的魚可當(dāng)成晚餐的主食(即早、午吃豬肝、晚上吃魚肉);或是平均分于中餐及晚餐來吃。亦可將魚用姜絲、米酒水及適量的麻油煮成魚湯食用。
六、米酒水
米酒水的煮法很簡(jiǎn)單,只要把握三比一的原則即可,也就是將三瓶米酒煮成一瓶的量。
做法(一日量)
材料:米酒1500cc(即2瓶半的米酒)
1.先量出500cc的米酒水,倒入鍋中,再用竹筷或干凈的木條量出一個(gè)刻度并做上記號(hào);將剩余的米酒全部加入鍋中,大火不加蓋,將米酒煮滾;
2.轉(zhuǎn)中火,繼續(xù)煮至先前量出刻度的位置;熄火,放入熱水瓶中保溫備用。
用一般瓦斯?fàn)t煮米酒時(shí),酒氣揮發(fā)的過程千萬要注意不要讓火整個(gè)燒起來了;若能改用電磁爐來煮則無此顧慮,而且可以不必轉(zhuǎn)中火,一直用大火煮即可。米酒水一次可多煮一些,料理的時(shí)候也需用到。
七、養(yǎng)肝湯
為了解除剖腹產(chǎn)麻醉針可能帶來的副作用,應(yīng)于產(chǎn)前一周、產(chǎn)后兩周連續(xù)喝養(yǎng)肝湯,幫助肝臟解毒。唯產(chǎn)前一周用熱開水來蒸,產(chǎn)后兩周改以米酒水做為原料調(diào)煮。
做法(一日份)
材料:紅的雞心棗(紅棗)7個(gè)、熱開水(產(chǎn)后改以滾開過的米酒水)280cc
1.用水(或米酒)洗凈紅棗,再以刀切開7處;紅棗放在容器中,將熱開水(或米酒水)沖下,加蓋泡8小時(shí);
2.食用時(shí),用蒸器蒸之;沸騰后再用文火蒸1小時(shí)即可。
吃的時(shí)候把紅棗取出,去皮及種子,一天之中隨時(shí)可食。湯汁可分?jǐn)?shù)次當(dāng)茶喝,亦可加些糖或白蘭地。一天的量為280cc,不可太多亦不可太少。若火太大,則蒸出來的分量會(huì)減少,蓋子若蓋不緊,則水蒸氣會(huì)滲入,蒸出來的分量就會(huì)增加。
自然產(chǎn)的人,亦可喝養(yǎng)肝湯來保護(hù)肝臟、幫助肝臟解毒及解渴用。另外,有些人會(huì)臨時(shí)改以剖腹生產(chǎn),但產(chǎn)前卻沒有先喝養(yǎng)肝湯。為避免此一情況,不論決定采取自然產(chǎn)或是剖腹產(chǎn)者,均應(yīng)于預(yù)產(chǎn)期前一周即飲用養(yǎng)肝湯,如此便萬無一失了。
八、血母痛液
產(chǎn)后若有子宮凝血且肚子會(huì)痛的人,可服用血母痛液來改善。
做法(一日量)
材料:山楂肉4兩米酒水(山楂肉的5~7倍)、黑糖適量
1.將山楂肉與米酒水以大火煮開后,加蓋,改以小火燉2小時(shí)。
2.加入黑糖攪拌后熄火、將湯濾出,放入保溫瓶?jī)?nèi)。
3.煮好的血母痛液,一天分?jǐn)?shù)次,每次一小口,于一日內(nèi)喝完,可使凝血融化。
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