如何收聽(tīng)內(nèi)在的聲音 為自己找一個(gè)舒暢、有點(diǎn)活動(dòng)空間，不會(huì)受影響的地方，

如何收聽(tīng)內(nèi)在的聲音

    首先，你要是有點(diǎn)懷疑，沒(méi)有關(guān)系，那就是一個(gè)感覺(jué)，不要讓它溜走，看看自己如何對(duì)待它。試著找出生理上受到的影響─這個(gè)感覺(jué)是由何處產(chǎn)生出來(lái)的。現(xiàn)在閉上眼睛自己站一會(huì)兒。請(qǐng)閉上眼睛，整個(gè)練習(xí)過(guò)程中都不要打開(kāi)。閉眼睛的目的是希望排除分心的因素。你必須試著聆聽(tīng)自己，試著傾聽(tīng)身體內(nèi)部，現(xiàn)在開(kāi)始收聽(tīng)自我內(nèi)在的變化；請(qǐng)盡量集中精神于你本身內(nèi)部的變動(dòng)。試一下任何可能的動(dòng)作，繼續(xù)聆聽(tīng)身體給你的各種信號(hào)。搜出你身體緊張的部位，活動(dòng)一下這些部位。還有哪里不能放松的？當(dāng)你由頭到腳開(kāi)始放松的時(shí)候，注意你身體的信號(hào)。

    你只要放輕松，想辦法找到緊張的部位就可以了。請(qǐng)利用幾分鐘回想過(guò)去半小時(shí)內(nèi)的經(jīng)驗(yàn)并在紙上記錄你身體緊張的部位。簡(jiǎn)單地寫(xiě)下那些你留在深處的感覺(jué)。回想一下整個(gè)的過(guò)程，切勿忽視任何感覺(jué)。

    現(xiàn)在你該學(xué)會(huì)自我體認(rèn)了。那一點(diǎn)對(duì)你最為困難？你發(fā)現(xiàn)什么部位一直不能放松？那些部位得特別用心才能放松？

    自我體認(rèn)困難的原因就是感覺(jué)與想法是全然不同的。然而，我們的語(yǔ)言及生活方式都把二者弄混了。思想是合乎邏輯的，是一整套的論點(diǎn)，也是一套存在腦中的關(guān)于世界、個(gè)人經(jīng)驗(yàn)的論點(diǎn)。感受都是發(fā)自?xún)?nèi)在的反應(yīng)，一種直接的體驗(yàn)，是體內(nèi)變化的直接表現(xiàn)，而不是一種說(shuō)明。本單元所用的「感受」這個(gè)字，事實(shí)上大多數(shù)人都叫它作情緒。然而我們著重的是與感覺(jué)想關(guān)的生理感受或情緒反應(yīng)。我們平常用于生理及情緒感覺(jué)方面的字眼幾乎完全相同。

    像是：冷、不舒服、疼痛、懊惱或溫暖都是描寫(xiě)生理感受與情緒的用字。用在身體的感覺(jué)如冷、形容身體冷、房中的氣溫很冷，用在情緒上時(shí)，如一個(gè)人覺(jué)得冷、 不適、害怕。要點(diǎn)是感受就是感受。我們稱(chēng)之為情緒的例如害怕、氣憤和悲傷是來(lái)自不同的刺激，不過(guò)二者都會(huì)產(chǎn)生生理再變化；感覺(jué)都保留在體內(nèi)了。如流汗的例子，你可能因生理感覺(jué)流汗如屋中的熱氣，運(yùn)動(dòng)、疲倦，也可能因?yàn)榍榫w反應(yīng)即神經(jīng)緊張而流汗，流汗的結(jié)果是一樣的；感覺(jué)與情緒都以你的身體為依歸。

    我們?cè)倩貋?lái)討論感覺(jué)與想法不同。最大的不同是感覺(jué)可能來(lái)自身體內(nèi)的任何部位，而且可以造成各種不同的反應(yīng)；思想?yún)s是從頭腦發(fā)出的，我們常常在闡明想法的時(shí)候，用的卻是感覺(jué)這個(gè)字，以致帶來(lái)困擾。如：敘述不確定的想法最容易和感覺(jué)混淆不清，例如我們說(shuō)：「作完這件事后，我覺(jué)得我該回家了。 」事實(shí)上我并不是真的有這個(gè)回家的「感覺(jué)」 。我可能覺(jué)得有挫折感、或覺(jué)得疲倦，但我的那句話實(shí)際上是說(shuō)明一個(gè)想法：「即我想我等下可能會(huì)回家，但我還不太確定�！鼓銈冇袥](méi)有發(fā)現(xiàn)其中的不同？「我想我可能會(huì)回家因?yàn)槲矣X(jué)得很累�！苟�不是「我覺(jué)得該回家了�！�

    另一個(gè)例子：我們也常把感覺(jué)與意見(jiàn)的說(shuō)明弄得含混不清。例如有人說(shuō)：「我覺(jué)得學(xué)習(xí)同理心完全是浪費(fèi)時(shí)間�！故聦�(shí)上這是一個(gè)意見(jiàn)，應(yīng)說(shuō)成：「我想這是個(gè)浪費(fèi)時(shí)間的學(xué)習(xí)�！够颉肝矣X(jué)得的應(yīng)該是不舒服、乏味得很」才對(duì)。想法與感覺(jué)是二回事。再者，要是因信念或期望的緣故把想法與感受用在同一個(gè)句子里，那就更混亂了。例如：「我覺(jué)得這些學(xué)習(xí)很值得�！惯@可不是一句描述感受的話！應(yīng)該說(shuō)：「我覺(jué)得有希望�！埂肝艺J(rèn)為這些學(xué)習(xí)會(huì)很有價(jià)值�！鼓懵�(tīng)出感覺(jué)與想法的不同了吧！有一個(gè)可以由話中分別感覺(jué)與想法的線索是，凡是你說(shuō)：「我覺(jué)得如何」時(shí)，你要拿出來(lái)分享的多半是一種想法，而不是感覺(jué)。另外可以用來(lái)參考的是，感覺(jué)通常都是形容詞或副詞，例如你覺(jué)得不公平的話，你可能說(shuō)：「我很生氣�！埂肝液堋谷绾稳绾尉褪切稳菀粋�(gè)人的詞句，表示他有某種感覺(jué)，而且發(fā)現(xiàn)到了。

    既然感覺(jué)是我們本身經(jīng)驗(yàn)的自發(fā)性反應(yīng)，那么控制感覺(jué)就不可能像控制思想行為那么好。我們可以思考并且按規(guī)則去控制思想與行為，卻控制不了感受 。我們可能希望快樂(lè)，然而這個(gè)希望本身并不能使我們快樂(lè)起來(lái)。我們可以有些行動(dòng)，可以重新安排自己的生活環(huán)境到最能導(dǎo)致快樂(lè)的情況。又例如我們感到恐懼時(shí)，也不能叫自己不覺(jué)害怕，不過(guò)，我們可以采取忽視它的態(tài)度，或不顯示出來(lái)，或逃開(kāi)令我們害怕的東西或環(huán)境，但是還是沒(méi)辦法叫自己沒(méi)有害怕的感覺(jué)。重點(diǎn)在于我們無(wú)法控制感受，但可決定采取什么應(yīng)對(duì)的方式，也可使說(shuō)法改變使我們產(chǎn)生某些感覺(jué)的情境，

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    害怕自己會(huì)受到傷害，擔(dān)心別人不了解，怕別人不喜歡我，于是我們避開(kāi)直接交換感覺(jué)，只談些想法與觀念。但是要作同理心訓(xùn)練，最最重要的就是收聽(tīng)自己的感覺(jué)頻道，而且開(kāi)始生活在感覺(jué)的層面上，因?yàn)楦杏X(jué)是人際關(guān)系的直接線索�！肝蚁�…」，「我覺(jué)得…」，「我很…」，「我覺(jué)得你是一個(gè)友善的人。」，假如把這句話換個(gè)句頭：「我想你是一個(gè)友善的人�！惯�是以「我想…」起始的敘述 比較合適。這也可告訴你這是一個(gè)想法上的敘述�！肝蚁肽闶且粋�(gè)友善的人，和你在一起我覺(jué)得很快樂(lè)�！�

    假如你發(fā)現(xiàn)所寫(xiě)下的有些是想法而非感覺(jué)，可以想法重新寫(xiě)或可以用「我很…」起頭的句子。假如能用「我很…」的句子大概所表達(dá)的也就是一個(gè)真正的感覺(jué)了。當(dāng)然這并不是一個(gè)絕對(duì)的準(zhǔn)則，有些感覺(jué)也不能用「我很…」的句子來(lái)形容，不過(guò)大部份都可以。勉強(qiáng)你自己把那些感覺(jué)說(shuō)明改成可以用「我很…」開(kāi)頭的句子。 明白感覺(jué)與想法的不同、能分辨二者的不同是絕對(duì)重要的，因?yàn)檫@種辨別力是學(xué)習(xí)同理心的基礎(chǔ)。彼此分享感受，借人際關(guān)系交流的感覺(jué)；借某種關(guān)系分享感受與到達(dá)同理心的層次是攸息相關(guān)的；因此感覺(jué)實(shí)在太重要了。

    因?yàn)樵谌魏侮P(guān)系中都少不了它，但我們有時(shí)就是說(shuō)不出是什么感覺(jué)；當(dāng)我們和別人在一起，問(wèn)一些問(wèn)題，我們常有所感，并且想找出感受的實(shí)質(zhì)。例如我們問(wèn)：「他到底是誰(shuí)？他在說(shuō)什么？他覺(jué)得如何？他說(shuō)了什么有關(guān)他本身的事？他喜歡什么？」這些問(wèn)題都能幫助你收聽(tīng)到他人內(nèi)在的心聲。任何關(guān)系中都少不了各種感受，問(wèn)題是人們不想告訴我們真正的感受；他們顧左右而言，他把感覺(jué)隱藏起來(lái)，我們自己有時(shí)也不告訴別人自己的感受，也把它隱藏起來(lái)不讓人知道。

    分享感受把人們的距離拉得很近，而基本上我們都有一點(diǎn)怕太親近。怕不被了解，也怕受到傷害。因此，斷絕感受方面的溝通也就成了一種本能的誘惑 。不過(guò)，任何關(guān)系都少不了會(huì)有一些感受在進(jìn)行著；一定有些感受是交流著的 ，而這種溝通的感受對(duì)于人際關(guān)系的深度與品質(zhì)真有不可磨滅的重要性。

    在人際關(guān)系里，如果認(rèn)識(shí)一個(gè)人已相當(dāng)久─也許一年─卻什么都不存在，沒(méi)有真正的快樂(lè)或趣味；這些人從我們生命中消失時(shí)，實(shí)在沒(méi)有一點(diǎn)影響�？墒怯行﹦e的情況卻是很快─幾乎立即─就在二人身上發(fā)生了作用，于是二者之間有了連系與親密；這二種截然不同的關(guān)系完全是由于感受分享層次的深淺。我們?cè)诤笠环N關(guān)系中，彼此分享著屬于內(nèi)心深處的最重要的感受。在泛泛的關(guān)系中，談話內(nèi)容永遠(yuǎn)只是聊天，絕不觸及內(nèi)心深處的感受。我們從不曉得他們的過(guò)去，他們也不知道我們的感受，我們的心離 得很遠(yuǎn)。

    在本單元中已經(jīng)討論過(guò)感覺(jué)了。

    1)收聽(tīng)自己的身體，找出對(duì)感覺(jué)所采取的反應(yīng)，找出感覺(jué)之所在，找出感覺(jué)是什么，并與人分享某些感覺(jué)。

    2)分辨感覺(jué)與想法的不同。

    3)借某些生理行為試著制造一些感覺(jué)，例如放松與收緊身體的各個(gè)部位。

    這是本單元的最后一個(gè)練習(xí)：如握緊拳頭，然后體驗(yàn)一下內(nèi)在的感受，然后說(shuō)出來(lái)，用一個(gè)字大聲叫出來(lái)。感覺(jué)跟著變化時(shí)，也跟著叫不同的話；體驗(yàn)?zāi)愕母杏X(jué)，找個(gè)字形容它，再把它說(shuō)出來(lái)�，F(xiàn)在，請(qǐng)閉上眼睛，平伸出手來(lái)，握緊拳頭，越握越緊！越握越緊！伸直手臂！握緊！眼睛閉著！閉得越來(lái)越緊 ！磨磨牙齒！試著溶入其中！向空中揮動(dòng)拳頭！有感覺(jué)了沒(méi)有？用一個(gè)字叫出 來(lái)！你在這種情況下有什么感覺(jué)。緊緊地握住拳、緊緊地閉住眼。你可能覺(jué)得愚蠢、受挫折、精疲力盡、憤怒或想報(bào)復(fù)。

    不要遲疑大聲喊出來(lái)，你的感覺(jué)不斷在變，不斷地說(shuō)出來(lái)。好！現(xiàn)在慢慢放輕松一點(diǎn)，一點(diǎn)一點(diǎn)放開(kāi)手指，體會(huì)它們的感受，慢慢睜開(kāi)眼睛，睜大一點(diǎn)。 開(kāi)始活動(dòng)一下。體會(huì)一下移動(dòng)手臂、肩膀時(shí)有何困難，體會(huì)有何變化，再大聲說(shuō)出現(xiàn)在的感覺(jué)─困惑、自由、開(kāi)放、舒服、溫暖、緊張。伸伸手臂，體會(huì)一下伸出去的感受。用心放松自己的肌肉，笑一下！活動(dòng)一下臉部肌肉。哼二聲，活動(dòng)一下，伸展伸展，盡可能放松。你現(xiàn)在又相當(dāng)輕松了，有何不同的感受？在本單元中，你已能收聽(tīng)到內(nèi)在的心聲及生理感受。